Если ваш партнер беспокоит, прочтите это

Находиться в отношениях - это всегда тяжелый труд. Добавьте к этому тревожное расстройство, и вы получите рецепт & hellip; ну, что-то потенциально фантастическое, но с дополнительным набором проблем, которыми можно управлять и решать. Хорошо, эта аналогия полностью разваливается, но правда в том, что если человек, за которого вы по уши влюблены, склонен к паническим атакам, вы можете сделать несколько вещей, чтобы помочь ему почувствовать себя более непринужденно в отношениях ты тоже справляешься).

1. Узнайте, что им подходит, и составьте план.

Хотя ты никогда не знаешьточноЧто может спровоцировать паническую атаку, разумно выяснить, что исторически увеличивало или уменьшало тревогу вашего партнера, и что вы можете сделать, когда они это испытают. Вот ихорошее общее руководствочтобы помочь кому-то пережить паническую атаку, но поговорите со своим партнером об их индивидуальных потребностях.

Вы могли бы

Один отличный инструмент, изменяющий психическое здоровье прямо сейчас

& ldquo; Если ваш партнер пытается понять, что вызывает беспокойство, и его нюансы, он может даже помочь предотвратить некоторые ситуации & rdquo; говорит психолог Шери Флуеллен , Кандидат наук. И гораздо лучше задать эти вопросы заранее, чем пытаться выяснить это прямо сейчас. Когда кто-то страдает гипервентиляцией или испытывает туннельное зрение, ему может быть трудно объяснить, что ему нужно, в конце концов (даже если лучшее, что вы можете сделать, - это что-то столь же простое, как дать ему стакан воды).

Вики Хизер Локлир

2. Предложите несколько вариантов.

Тревожные расстройства различаются от человека к человеку и имеют разную степень тяжести. Все люди разные, но многих отталкивают большие социальные ситуации, поэтому иногда легко принять вызванную тревогой реакцию за отказ. Например, если ваш партнер говорит, что не хочет идти с вами на вечеринку, это не обязательно потому, что он не хочет проводить с вами время. Более вероятно, что они опасаются самой идеи пойти на вечеринку.

Однако некоторые люди с тревожными расстройствами - экстраверты, которые хотят быть на вечеринке, но им просто нужна небольшая помощь. Если вы знаете, что они были бы вовлечены в это, если бы чувствовали себя в большей безопасности, у вас есть несколько вариантов, чтобы мягко их подбодрить - конечно, без давления.

& ldquo; Вы можете привести им пример случая, когда они не хотели выходить на улицу, а вышли и хорошо провели время. И вы можете сообщить своему партнеру, что можете уйти в любое время вместе & rdquo; говорит психотерапевт Илен С. Коэн , К.э.н., автор Когда это никогда не о тебе . & ldquo;

Или вы можете сказать своему партнеру, что это их дело, но вы взяли на себя обязательство и собираетесь пойти на вечеринку, и если они передумают, они могут пойти с вами. Просто будьте понимающими и терпеливыми, не оставаясь при этом. Вы все равно можете продолжать свои планы, даже если ваш партнер решит остаться дома & rdquo;

3. Вместе займитесь скалолазанием (или как бы там ни было).

Есть масса доказательств того, что упражнения полезны для беспокойства , так психолог Джейн Фишер , Доктор философии, ПК, предлагает найти забавные способы заниматься с ними. Вместе вступите в лигу кикбола, гуляйте в парке, бегайте, учитесь плавать - все, что кажется естественным и веселым для вас обоих.

ревнует ли мужчина Овен

Соответственно, Флуеллен подчеркивает важность поощрения вашего партнера столкнуться с его тревогой, поскольку тревожные расстройства подпитываются избеганием и никогда не улучшатся без какого-либо вмешательства. & ldquo; Это своего рода прекрасный баланс между отказом от беспокойства, но также и отказом от него или надавлением на него & rdquo; - говорит Флуеллен. & ldquo; Другой может быть полезным, осторожно вытолкнув этого человека из зоны комфорта. & rdquo;

Итак, & hellip; козья йога, кто-нибудь?

4. Будьте понимающими, но устанавливайте границы.

Это может показаться очевидным, но старайтесь не говорить партнеру, что то, что он переживает, ненастоящее или что ему следует просто это пережить. Если тревожный человек чувствует, что его партнер раздражает их или если его партнер не терпелив с ними, он будет чувствовать себя менее безопасно, чтобы обсудить то, что происходит, что может закрыть линии общения - никогда не было хорошей идеей в отношение.

Если вы можете просто остаться без них, без осуждения, это одна из лучших вещей, которые вы можете предоставить, но не вам решать их беспокойство. & ldquo; Вы можете внимательно слушать, дать им знать, что вы 'готовы помочь им и не осуждаете их', - говорит Коэн. Она предлагает использовать несколько приемов: повторить то, что они говорят, нормализовать их опыт или рассказать историю о том, когда вы испытали тревогу.

5. Знайте, что вам, возможно, придется немного поработать, чтобы заслужить их доверие.

Если у вас новые отношения с тревожным человеком, вы можете уделить ему немного больше времени. Люди с социальными тревожными расстройствами иметь тенденцию верить, что другие люди не заслуживают доверия, что может означать, что тревожным людям иногда нужно больше времени, чем их спокойным партнерам, чтобы открыться.

«В начале отношений возникает неловкость знакомства друг с другом, вопрос о том, как быстро вы рассказываете о себе», - говорит Флуеллен. «Существует своего рода танец уязвимости, и тревога может чрезвычайно усложнить его». Симптомы тревоги сами по себе заставляют человека чувствовать себя более уязвимым, поэтому дайте ему немного времени, пока он научится доверять вам.

6. Предложите им пройти курс лечения, если они этого не сделают.

Вашему партнеру не следует самостоятельно справляться со своим беспокойством, но вы определенно не должны быть его единственной опорой. Конечно, человек, страдающий тревогой, должен проявить инициативу и обратиться за лечением.

Но если вы заметили, что ваш партнер испытывает трудности, а он не обратился к нему с просьбой о лечении, вы всегда можете спросить его, думают ли они о том, чтобы сделать что-то еще, говорит Коэн. Задавать вопросы, например: «Что вы планируете делать с тревогой?» или & ldquo; Есть ли у вас какие-либо мысли о том, что было бы вам полезно? & rdquo; позволяет им находить собственные решения, - объясняет она.

Терапия или прием лекарств могут быть действительно полезными, но также могут быть стрессовым процессом. Как и в большинстве случаев в жизни, поддерживающий и понимающий партнер может значительно облегчить задачу. И если их беспокойство влияет на ваши отношения, это также может быть возможностью для открытого и честного обсуждения и совместного обсуждения некоторых решений.

7. Проведите исследование.

Фишер предлагает ознакомиться сбеспокойствов целом и как он может выглядеть, а также как люди склонны к нему относиться. Тревожные расстройства - это медицинские состояния, поэтому есть способы управлять этим . Если вы немного научитесь, то лучше настроитесь на долгосрочное счастье.

«Нелегко быть партнером того, кто борется с тревогой - и это особенно сложно, потому что никто из нас не хочет видеть, как страдают те, кого мы любим», - говорит Коэн. «Просто знайте, что тревога - это естественная часть жизни, и борьба за нее - это ваша партнерша, а не ваша.

& ldquo; Старайтесь оставаться фактами и объективными вокруг них - тревога может убедить даже самых умных людей в наихудших и самых преувеличенных сценариях. А тревога заразительна, поэтому трудно не беспокоиться, когда тревожатся наши партнеры. Просто сделайте глубокий вдох, оставайтесь в присутствии и позвольте им найти способы справиться.

На самом деле, как и любые отношения, ваши отношения потребуют честного (иногда неприятно честного) общения, включая обсуждение потребностей каждого партнера и стремление к поддержке и поощрению.

лучшие места для общения с друзьями