Езда на велосипеде в помещении - это то же самое, что езда на велосипеде на открытом воздухе?

Если вы вкатание на велосипеде в помещении, тогда вы знаете, что поездка под любимую музыку, доставляющую удовольствие, может вызвать привыкание. Черт, это может даже вдохновить вас выскочить из этой темной комнаты и вывести педали на дорогу. Да! Я имею в виду, если вы можете сокрушить 20 миль в 45-минутном занятии, вы наверняка сможете совершить поездку по дороге или свой первый спринт-триатлон, верно? Ну & hellip; Что-то вроде. Прежде чем отправиться в путь, вам следует знать несколько вещей.

Необходимость знать

Что касается велоспорта в помещении, то есть несколько важных преимуществ, которые вы не можете получить от езды на свежем воздухе: например, сверхбыстрая тренировка без стресса. Если у вас мало времени и снаряжения, езда на велосипеде в помещении - это легкий путь, и вам никогда не придется беспокоиться о замене спущенной шины. Также приятно закрыть глаза (большой запрет на велосипед!), Расслабиться и позволить ногам делать работу. Езда на велосипеде в помещении & ldquo; ближе всего к медитации & rdquo; говорит Эмили Саутворт , ведущий инструктор в Recycle Studio в Бостоне.

В то время как у большинства стационарных велосипедов спереди есть утяжеленный маховик (обычно около 40 фунтов), имитирующий то, что вы чувствуете на улице, этот вес создает импульс во время езды на велосипеде, что делает его немного проще, чем толкать собственный вес тела на ровной дороге или в гору.

Умный спортсмен

Оба - убийственные тренировки

Если вы ищете быструю и грязную тренировку, мало кто из них сжигает столько же калорий, сколько езда на велосипеде с потом: в среднем от 400 до 600 в час. Популярность уроков выросла именно по этой причине - почти невозможно закончить одно, не пропитавшись потом. & ldquo; Это очень интенсивная тренировка, & rdquo; Саутворт говорит.

как быть крутым в старшей школе

Катаясь на свежем воздухе, вы можете сжечь всего 100 калорий в час, если вы просто путешествуете со скоростью улитки, или более 600, если вы действительно подавлены, но выбор за вами. В отличие от класса, где инструктор подбадривает вас и говорит, когда нужно идти усердно и какое сопротивление нужно добавить, катание на улице означает, что вы выбираете свой собственный темп, а дорога определяет ваше сопротивление: вы не можете просто повернуть ручку назад когда ты карабкаешься в гору на самой низкой передаче. Кроме того, все ваше тело будет работать, от кора, чтобы поддерживать равновесие, до ягодиц, когда вы поднимаетесь, и до верхней части тела, когда вы выходите из седла.

Оба очень эффективны

Занятия велоспортом в помещении, как правило, длится от 45 до 60 минут, гарантируя сжигание калорий, и это соответствует «тренировке». вычеркните список дел на день. Обычно после этого есть место, где можно принять душ, и оно не зависит от погоды, поэтому даже метель не удержит вас от велосипеда.

Но езда на велосипеде на открытом воздухе может быть столь же эффективной и по-другому: вы можете поменять свой диск на работу или в магазин для езды на велосипеде и сжигать калории, находясь в дороге или выполняя поручения. Если у вас безумный график (а кто его не знает?), Это может быть более реалистично и удобно выполнять свои ежедневные упражнения с помощью транспорта, приводимого в движение человеком, вместо того, чтобы пытаться втиснуть время в спортзал в свой календарь. Плюс поездка на работу на велосипеде был представлен для повышения счастья и продуктивности (чтобы вы были более эффективны в течение всего дня, а не только во время тренировок), и это удобнее, чем когда-либо, с программы проката велосипедов, появляющиеся по всей территории США.

Тренируйте свой мозг и тело

Не можете полностью погрузиться в медитацию? Вместо этого попробуйте медитацию в движении. & ldquo; В классе действительно можно очистить голову & rdquo; Саутворт говорит. & ldquo; Вы работаете на полную, но можете расслабиться и расслабиться. & rdquo; Многие студии (вдохновленные OG SoulCycle ) теперь сосредоточьтесь на вдохновляющей музыке и настроении свечей, чтобы помочь гонщикам попасть в зону. Вы бросите вызов своему мозгу, реагируя на подсказки инструктора для разные позиции , оборотов в минуту (об / мин или скорость) и сопротивление.

Хотя езда на велосипеде в помещении - отличный способ расслабиться, вы не получаете свежего воздуха на природе и не бросаете вызов своему мозгу новой стимуляцией. & ldquo; Мотивация, мелодии, сообщество - все это прекрасно; но ваш мозг и зрение не стимулированы тем, как они находятся снаружи, где вам приходится взаимодействовать с изменчивой средой & rdquo; Глассфорд говорит. & ldquo; Этот сорт полезен для вашего мозга и тела & rdquo;

- отличный способ расслабиться, вы не получаете свежего воздуха на природе и не подвергаете свой мозг новым стимулам. & ldquo; Мотивация, мелодии, сообщество - все это прекрасно; но ваш мозг и зрение не стимулированы тем, как они находятся снаружи, где вам приходится взаимодействовать с изменчивой средой & rdquo; Глассфорд говорит. & ldquo; Этот сорт полезен для вашего мозга и тела & rdquo;

Оба сообщества чертовски сильны

Занятия велоспортом в помещении - отличное занятие для вашей команды, поскольку вы можете управлять педалями всех уровней разного уровня вместе, и никто не упадет. Даже если вы не знали человека на велосипеде рядом с вами, вы чувствуете себя связанными вместе усилиями племени. А если вы регулярно посещаете один и тот же класс, вы можете завязать дружеские отношения после тренировки в баре со смузи.

Снаружи все ничем не отличается. Велоспорт - это как групповой спорт, так и индивидуальный вид спорта, поэтому вы часто видите, как велосипедные банды едут вместе в стае (или пелотон в профессиональных гонках). При преодолении больших расстояний вы можете ездить все дальше и дольше с большим количеством людей, отталкиваясь друг от друга (или преодолевая сопротивление ветра) для сохранения энергии. Есть несколько более быстрых способов сблизиться с новыми друзьями, чем совместная долгая поездка, тяжелый подъем или эпическое приключение, а затем подбадривание с пивом.

Не уверен, где начать? Множество велосипедных клубов всегда ищут людей, чтобы присоединиться к ним, чтобы повеселиться. Если вы новичок в катании на улице и нервничаете из-за того, что катаетесь в одиночестве, просто отправляйтесь в местный веломагазин и спросите о группах для начинающих или о женских поездках. Скорее всего, вы найдете его в своем районе и в процессе найдете новых друзей.

Суть

В конце концов, езда на велосипеде как в помещении, так и на открытом воздухе одинаково хороша и предлагает множество схожих преимуществ. Но одинаковы ли они с точки зрения обстоятельств, тренировок и отдачи? Короче нет. Проще говоря, ехать 20 миль на велотренажере - это не то же самое, что ехать 20 миль по дороге.

Как бы то ни было, выясните, какой из них лучше всего подходит вам и вашему образу жизни. Ответ может быть и тем, и другим! Езда на велосипеде в помещении часто становится лекарством от езды на велосипеде на открытом воздухе, поэтому, хотя поначалу это может показаться пугающим, не допускайте движения ног на улице. Независимо от того, что вы выберете, сокрушительная тренировка на велосипеделюбойдобрый обязательно заставит вас почувствовать себя полным задирой на байке.