Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
На прошлой неделе ваш тренер рекламировал его как добавку для восстановления после тренировки. А вчера ваш коллега бредил его невероятной доблестью. Ходят слухи, что L-карнитин - это сжигание жира , стимулирующая мозг, машина для повышения производительности пищевой добавки.
Но разве это все, что нужно? Вот подробности о L-карнитине.
L-мясо-что?
Если имя заставляет вас жаждать сочного мясо , вы на самом деле на правильном пути. L-карнитин - это производное аминокислоты, которое содержится в мясе и продуктах животного происхождения. К счастью для домашних веганов, наши тела тоже могут это сделать.
Знаете вы это или нет, но вы уже знакомы с L-карнитином. Ваше тело полагается на него каждый день. Он отвечает за быстрое поступление жирных кислот в митохондрии , которые превращают жир в энергию. L-карнитин - это, по сути, сдержанная конвейерная лента, отправляющая ваш жир на мусоросжигательную установку.
Вот некоторые признаки дефицита:
- снижение мышечного тонуса или слабые мышцы
- усталость
- раздражительность
- симптомы низкий уровень сахара в крови
Эти симптомы похожи на симптомы многих других заболеваний, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем садиться на поезд с добавками.
Отряд карнитина
Есть несколько видов карнитина. L-карнитин как бы привлекает внимание, поскольку он содержится в красном мясе и большинстве пищевых добавок.
Познакомьтесь с остальными:
- D-карнитин. Если L-карнитин - супергерой, убирающий жир, то D-карнитин - его более ленивый близнец. Эта неактивная форма может даже ограничить способность вашего тела усваивать больше полезных членов семейства карнитинов.
- Ацетил-L-карнитин. Названный для краткости ALC, это карнитин, который, скорее всего, повысит мощность вашего мозга. Жюри еще нет, но некоторые исследования предполагает, что это хорошая добавка для людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона.
- Пропионил-L-карнитин. Если у вас проблемы с кровообращением - от высокого кровяного давления до эректильной дисфункции - это карнитин для вас. Одно исследование предполагает, что он улучшает кровоток за счет повышение уровня оксида азота .
- L-карнитин L-тартрат . Научные данные об этой распространенной спортивной добавке неоднозначны. Некоторый учеба показали, что он ускоряет восстановление мышц, в то время как другие предполагаю, что это не сильно повлияет на производительность.
Вот что происходит в вашем теле RN
Почти все L-карнитин в вашем теле хранится в ваших мышцах. Остальное остаётся в печени и кровотоке.
как вести себя соблазнительно
Прямо сейчас ваши запасы L-карнитина заняты питанием ваших митохондрий, то есть двигателей ваших клеток. А поскольку аминокислоты играют очень важную роль, L-карнитин также собирает токсины и выводит их за пределы клеточных стенок. Что за жемчужина.
Чай для похудения с L-карнитином
Прием L-карнитина может показаться довольно удобным способом сбросить лишний вес. Но давайте сохраним 100: Конечно, L-карнитин отвечает за выброс жирных кислот в печь, но это всего лишь крошечная часть метаболического процесса.
Несмотря на заявления компаний, производящих пищевые добавки, медицинских свидетельств сверхспособностей L-карнитина в похудании не так уж и много.
А как насчет силы, стимулирующей мозг?
Если вы в целом здоровы, вероятно, вы уже производите достаточно L-карнитина. Но ваши биологические часы наносят ущерб не только деторождению и гусиным лапкам. Возраст может разрезать на ваши запасы L-карнитина (а также диабет и генетические заболевания).
Исследования на животных показали, что L-карнитин может функция повышения в стареющем мозге и возможно защищать клетки мозга от повреждений .
К сожалению, пока нет большого количества исследований о том, увеличивает ли прием L-карнитина умственные способности у более молодых и здоровых людей.
Любая любовь к сердцу?
Начнем с хороших новостей: A Обзор за 2013 год обнаружили, что L-карнитин помогает пациентам с сердечным приступом быстро выздоравливать. Поскольку все карнитины предпочитают работать в мышечной ткани, их присутствие полезно для сердца.
Но в том же году исследование на мышах обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО), что может вызвать закупорку артерий.
Что дает? А Обзор более ранних медицинских исследований 2004 г. предположил, что L-карнитин наиболее эффективен для людей, у которых уже был сердечный приступ. До сих пор не решено, как именно это может помочь или навредить здоровому сердцу.
Хочешь пойти в спортзал #gainz?
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин поддерживает достижение целей тренировки в долгосрочной перспективе. Обычно L-карнитин вызывает медленный ожог. Не ждите, что он сработает в одночасье, как кофеин или креатин. Придерживайтесь этого, и вы можете быть Бег тяжелее, лучше, быстрее, сильнее через несколько месяцев.
С другой стороны, небольшое исследование профессиональных спортсменов обнаружили, что те, кто получил 3-4 грамма L-карнитина непосредственно перед тренировкой, обладают большей выносливостью.
Вот как L-карнитин может улучшить ваши тренировки в долгосрочной перспективе:
- Выносливость . Это может улучшить кровоток и снизить частоту сердечных сокращений во время интенсивных упражнений.
- Боль в мышцах. Исследование 1996 года предположили, что L-карнитин может уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом (также известную как DOMS).
- Подача кислорода. Исследование на мышах в 2005 году показало, что L-карнитин может ускорить производство красных кровяных телец , благодаря которому кислород свободно поступает к мышцам.
Какие льготы для людей с диабетом 2 типа?
Жить с диабет 2 типа требует целой дисциплины. Но есть доказательства того, что прием L-карнитинамощьоблегчить некоторые симптомы и риски.
Некоторые исследования предполагает, что ацетил-L-карнитин (ALC) уменьшает нервную боль и слабость, вызванные диабетом 2 типа. А Исследование 2005 г. предположили, что добавки L-карнитина также могут снизить уровень сахара в крови.
Не так много новых исследований связи между диабетом 2 типа и L-карнитином (исследования по снижению веса пользуются большой любовью, правда?). Но суть в том, что если вы правильно дозируете и проконсультируетесь с врачом, L-карнитин скорее поможет, чем повредит.
Безопасность PSA
L-карнитин технически Одобрен FDA всего для одного применения: для лечения дефицита карнитина. Но дозы менее 3 граммов в день кажется безопасным практически для всех. Прием слишком большого количества (от 2 до 3 граммов, в зависимости от вашего тела) может вызвать легкие побочные эффекты, в том числе:
- тошнота
- спазмы желудка
- «Рыбный» запах тела
И, как мы уже упоминали, исследование 2013 года на мышах обнаружили, что L-карнитин в красном мясе может способствовать закупорке артерий, хотя необходимы дополнительные исследования.
Дополнять или не дополнять…
Не существует универсального ответа на вопрос, следует ли добавлять в аптечку флакон L-карнитина.
Технически, ваше тело может усвоить L-карнитин без посторонней помощи, большое вам спасибо. Главное, на что следует обратить внимание, - это ваша диета и достаточно ли здоровье вашего тела, чтобы создавать то, что ему нужно.
Если вы все еще хотите попробовать L-карнитин, не забудьте изучить конкретный тип карнитина, который подходит для ваших целей. Поговорить с врачом - тоже неплохая идея.
Получите правильную дозу
Большинство людей принимают от 500 до 2000 миллиграммов L-карнитина в день. Два грамма (2000 миллиграммов) кажутся оптимальным вариантом для долгосрочной эффективности без риска для здоровья.
Выбрать свой яд
Прием таблеток - не единственный способ подарить себе немного L-карнитина. Вы можете найти его в продуктах питания, жидкостях, порошках и даже в инъекциях.
Хотя лучший способ получить количество питательных веществ - это диета и здоровый образ жизни, добавки могут помочь. Если вы беспокоитесь о смешивании лекарств, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Мясо и молочные продукты
Твое тело абсорбирует L-карнитин из пищевых источников быстрее, чем от добавок. Попробуйте немного L-карнитина с порцией трех унций (размером с вашу ладонь) следующих видов мяса:
- Говядина: 81 миллиграмм
- Свинина: 24 миллиграмма
- Рыба: 5 миллиграммов
- Курица: 3 миллиграмма
Лучше всего использовать мясо, но и другие продукты животного происхождения также содержат мизерные дозы L-карнитина:
- Мороженое (½ стакана): 3 миллиграмма
- Сыр чеддер (2 унции): 2 миллиграмма
- Молоко (8 унций): 8 миллиграммов
Жидкость
Смешайте концентрированная жидкая добавка в утренний стакан воды или OJ, если вы не любитель глотать таблетки. Бонус: вы можете попробовать ВСЕ ароматы! Начните медленно, с дозы 1000 миллиграммов в день.
Стоимость - главный недостаток жидких добавок. Вы получите больше прибыли от порошка или таблеток.
Пудра
Добавки L-карнитина в порошке хорошо подойдет тем, кто уже по утрам готовит протеиновый коктейль или смузи. Добавьте мерную ложку (1000 миллиграммов) вместе с коллагеном или протеиновым порошком.
Между порошком и таблетками нет большой разницы в стоимости, поэтому выбирайте то, что вам нравится.
IV
Инъекции и внутривенные дозы L-карнитина лучше оставить профессионалам. В 2014 исследование людей, у которых был дефицит L-карнитина, переход с таблеток на внутривенную терапию положительно повлиял на уровень холестерина.
Если вы считаете, что ваше тело испытывает дефицит L-карнитина, лучше всего поговорить со своим врачом о вариантах лечения и источниках.
Таблетки
Большинство медицинских исследований людей, принимающих L-карнитин, включали: таблетки , поэтому соблюдение этой формы добавки дает вам наибольшие шансы на получение хороших результатов. Доступны вегетарианские капсулы, так что это # победа для тех, кто предпочитает L-карнитин без карне.
Нижняя граница
L-карнитин известен как жиросжигатель, потому что он действует на клеточном уровне. Исследования по использованию этого средства для похудения неоднозначны.
Из всех типов карнитина L-карнитин и ацетил-L-карнитин наиболее перспективны. Есть доказательства того, что эти формы полезны для мозга и сердца и даже для профилактики заболеваний.
Добавки - хорошая идея для людей с низким уровнем L-карнитина от природы: пожилых людей, веганов и вегетарианцев. Но лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
