Узнайте свое число ангела
Мы признаем это: бывает (хорошо, много) по утрам, когда все, что мы можем сделать, - это встать с постели и взять пригоршню хлопьев или батончик мюсли на выходе из дома.
Изысканный завтрак - нереальная повседневная цель. Но это не значит, что мы должны довольствоваться сахарным приливом, который через полчаса оставит нас грустными и голодными. Вы будете удивлены, как много идей здорового завтрака требуют минимальных усилий при воплощении в жизнь.
Мы собираемся поразить вас всем: от сверхлегкого до готового к ремонту кексы на завтрак к множеству вкусных идей веганского завтрака и здоровые смузи вы можете приготовить его за считанные минуты. Рецепт овсянки на ночь? Ах, да. У нас есть убийца из них.
Также не нужно ограничивать эти рецепты здорового завтрака только утренними часами, друзья. Расширьте свой кругозор и попробуйте эти 31 полезный вариант, чтобы удовлетворить эту тягу к завтраку в течение всего дня.
Тосты на завтрак
1. Тост с помидорами и макадамией «Рикотта» '
Фотография: `` Долли и овсянка ''
Вот веганский вариант классического летнего сэндвича на завтрак. Вместо майонеза на плотный цельнозерновой хлеб намазывают пушистую, богатую смесью орехов, чеснока, пасты мисо и пищевых дрожжей. Затем накладываются дольки спелых помидоров - мы любим смешивать красные и желтые фамильные реликвии.
Приправьте этот бутерброд с открытой крышкой лентами из базилика или шисо, кошерной соли и свежего измельченного черного перца.
2. Тост с авокадо и яйцом
Фотография: `` Simple Green Moms ''
Иногда просто лучше. Сверху два слегка поджаренных ломтика цельнозернового хлеба с разбитым авокадо и посыпкой солью и перцем. Слой на два яйца с солнечной стороной вверх, чтобы получить здоровую дозу белка, и вы получите полноценный завтрак.
3. Тост с ореховым маслом, бананом и семенами чиа.
Фотография: `` The Skinny Fork ''
Попробуйте этот суперпродукт с классическим PB и бананом, используя масло из семян подсолнечника (или ваши любимые семена или ореховое масло) и посыпьте цельными сырыми семенами чиа, которые богат удивительным набором питательных веществ .
Смузи и парфе на завтрак
4. Смузи из ягод и йогурта.
Фотография: `` Chef Savvy ''
Вот простой и вкусный смузи для утренней суеты. Чтобы смешать свежие или замороженные фрукты (банан и ягоды) с греческим йогуртом и любой жидкостью по вашему выбору (молоко, сок, кокосовая вода - все, что вам нравится) требуется менее пяти минут.
Этот рецепт рассчитан на две порции, поэтому заморозьте одну на ночь и дайте ей оттаять в течение дня, чтобы насладиться ею во второй половине дня.
5. Идеальный ягодный завтрак
Фото: Еда, Фитнес, Вера
Один из самых простых, здоровых и вкусных завтраков - это классическое фруктово-йогуртовое парфе. Лучшая часть? Его можно приготовить с любыми начинками. Выбирайте сезонные фрукты, чтобы получить лучший вкус. Но в крайнем случае подойдет (размороженная) замороженная.
6. Смузи с арахисовым маслом и бананом.
Фотография: `` The Chubby Vegetarian ''
Смузи идеальные перекус на ходу в любое время суток. Смешайте замороженные бананы, арахисовое масло, соевое молоко, греческий йогурт, мед и несколько кубиков льда, и вы поклянетесь, что пьете молочный коктейль.
Если это утренний перекус, храните его в плотно закрывающемся контейнере и положите в карман спортзала или рабочей сумки. Для дневного бодрствования приготовьте его накануне вечером и заморозьте. Уберите его утром, и он будет разморожен и готов к 15:00. наступает затишье.
он играет в интеллектуальные игры или ему не интересно?
Совет: добавьте мерную ложку вашего любимого шоколадного или ванильного протеинового порошка, чтобы получить дополнительную порцию протеина.
7. Идеальный йогурт, тыквенная гранола
Фотография: Nutrition in the Kitch
Этот идеальный вариант, чтобы попробовать, когда наступит осень. В вашем любимом небольшом контейнере (с надежной крышкой!) Налейте жирный крем из кешью для тыквенного пирога с простым греческим йогуртом и горстью мюсли, а затем посыпьте корицей.
Лучшая часть? Тыква это настоящий суперпродукт, богатый бета-каротином, который необходим для здоровья глаз.
Зерновые на завтрак
8. Фруктовый салат из киноа.
Фотография: The Recipe Critic
Фруктовый салат из ягод и манго придает дополнительную текстуру, консистенцию и протеин от ложки киноа. Перемешайте весь шебанг, пока киноа не распределится равномерно. Затем сбрызните сладко-терпким соусом из меда, лайма и базилика и перемешайте, чтобы он равномерно покрылся.
Этот рецепт рассчитан на 4–6 порций, так что вы можете приготовить заранее и собрать одну или две порции по мере необходимости.
9. Ночная овсянка с черникой и миндалем
Фотография: `` Busy Girl Healthy World ''
Это идеальный пчелиный завтрак. Смешайте овес, семена чиа, чернику, ваниль, миндальное молоко и кленовый сироп в закрытом контейнере и поставьте в холодильник на ночь. Утром посыпьте нарезанным миндалем и половиной нарезанного банана, и вы готовы к завтраку. Если вам хочется чего-нибудь теплого, разогрейте в микроволновой печи 1-2 минуты.
10. Несладкая овсянка с яйцом.
Фотография: `` Здоровые закуски и кусочки ''
Несладкая овсянка? Что за… ?! Да, этот рецепт выводит овсянку на совершенно новый уровень. Овсяные хлопья быстрого приготовления (или обычные овсяные хлопья) готовятся в микроволновой печи, смешиваются с белым сыром чеддер, посыпаются кубиками красного перца и лука и покрываются очень легким яйцом.
Бонус: в этом рецепте есть полезные советы по приготовлению в микроволновой печи, не создавая беспорядка. (Мы признаем это: мы несколько раз устраивали хаос. Вздох.)
11. Чашки с ветчиной и сыром из киноа.
Фотография: `` Девушка из Айовы ест ''
Вот новый способ насладиться киноа: приготовьте мини-пирог из киноа для завтрака! Эти мини-кексы на два укуса легкие и пушистые. И этот рецепт может быть адаптирован для включения вашего любимого
овощи (хорошо подходят шпинат или кабачки) и сыр (ммммм, чеддер).
12. Квиноа и каша с чиа
Фотография: `` Сказки о кухне ''
Приготовление киноа на молоке (молочном, соевом или миндальном) со здоровыми специями, такими как корица, кардамон и куркума, придает аромат этой прекрасной замене классическим горячим хлопьям для завтрака. Кроме того, этос высоким содержанием белка.
Просто переложите все ингредиенты в кастрюлю и доведите до кипения. Затем тушите, перемешайте и добавьте свои любимые сезонные добавки.
13. Банановый пудинг с арахисовым маслом и чиа
Фотография: `` Мыльница дачного поселка ''
Попробуйте этот суперпродукт с классической комбинацией банана и поликарбоната. На вкус это как завтрак на десерт, если десерт был полезен. Все, что вам нужно, это любовь - в виде семян чиа, банана, небольшого количества PB и молока по вашему выбору. И время: пудинг можно оставить в холодильнике четыре часа, но лучше на ночь.
14. Овсяная каша для хлеба с кабачками
Фотография: `` Овес и кунжут ''
Превратите классический летний быстрый хлеб в овсянку с помощью этого рецепта. Добавление измельченных цуккини и семян чиа в кипящую овсянку повышает ее пищевую ценность и начинает свой день с порции овощей. Добавьте горсть поджаренных грецких орехов, чтобы добавить хрустящую корочку.
Кексы и батончики на завтрак
15. Кексы с киноа и кокосовым йогуртом
Фотография: `` Simply Quinoa ''
К этому моменту очевидно, что мы думаем, что киноа делает что-то лучше. Так что, когда дело доходит до кексов, это несложно (особенно если вы добавляете семена льна, овес, банан и яблочное пюре). Попробуйте эти небольшие кусочки на завтрак или послеобеденное угощение.
16. Овсяное печенье с арахисовым маслом и бананом.
Фотография: `` Наблюдаю за тем, что я ем ''
лучшие сливовые помады
Печенье на завтрак?Да, пожалуйста. Хотя Oreos или Chips Ahoy не могут стать сбалансированным завтраком, это мягкое, густое, жевательное печенье - лучший выбор. Рецепт предусматривает чипсы из рожкового дерева, но вы можете заменить их полусладкими шоколадными чипсами.
Кроме того, вы можете выбирать, что вам нравится добавлять для придания вкуса: используйте миндальное масло и изюм в одной партии, а арахисовое масло и шоколадную стружку - в другую.
17. Чашки овсянки с бананом и цукини
Фотография: Hummusapien
Этот веганский завтрак с овсяными хлопьями, тертыми цуккини и кленовым сиропом начнет свой день с овощей и злаков. Заранее приготовьте партию этих запеченных овсяных хлопьев, храните их в холодильнике и возьмите одну на завтрак по пути к двери.
18. Яблочные кусочки овсянки с хрустящей корочкой.
Фотография: `` Chocolatexdiaries ''
Овсянка - отличный вариант для сытного перекуса или завтрака, но как лучше всего сделать его более удобным и портативным? Запекать на квадраты! В этом рецепте хрустящая корочка покрывает слой яблок поверх основы из банана и овса.
Совет: отдельные порции можно заморозить, а затем разморозить или подогреть в микроволновой печи.
19. Маффины 'Утренняя слава'
Фото: Марта Стюарт
Эти кексы на основе овса (пссс… это рецепт Марты Стюарт) наполнены полезной морковью и цуккини и слегка подслащены изюмом и щепоткой сахара. Для небольших порций используйте мини-форму для маффинов и сократите количество коричневого сахара или выберите более здоровый заменитель ).
20. Здоровые батончики из 5 ингредиентов мюсли
Фотография: `` Minimalist Baker ''
Эти вкусные и простые батончики мюсли без выпечки напомнят вам об утренней овсянке, но вы можете есть их где угодно. Этот рецепт требует меда, но мы хотели бы заменить его кленовым сиропом, чтобы батончики стали веганскими.
21. Маффины с кабачками, бананом и шоколадной стружкой
Фото: Well Plated
Любой рецепт, из которого порция овощей превращается в восхитительную выпечку, является победителем в нашей книге. Эти кексы наполнены полезными для вас ингредиентами - кокосовым маслом, цуккини, бананом и цельнозерновой мукой, а также шоколадной стружкой для дополнительной сладости.
Типичные яйца
22. Яичные кексы на завтрак
Фото: Ужин в зоопарке
Наконец, маффин без сахара. Их просто приготовить заранее, и они хранятся всю неделю - отлично подходят для готовых завтраков. Смешайте яйца со шпинатом, беконом и сыром или взбейте их венчиком, а затем разлейте смесь по формам для кексов. Выпекайте 15–20 минут перед подачей на стол.
Совет: когда они остынут, храните их в холодильнике. Они прекрасно разогреются в микроволновой печи в вашем офисе (извините, коллеги, там так вкусно пахнет).
23. Шпинат и пирог с чеддером в микроволновой печи
Фотография: `` Bowl of Delicious ''
Да, можно (и легко) приготовить пирог с заварным кремом в микроволновой печи! Залейте в кружке полстакана шпината и поставьте в микроволновую печь на минуту. Слейте воду и добавьте яйцо, молоко, сыр и покрошенный ломтик бекона. Тщательно перемешайте, а затем поставьте в микроволновую печь еще на три минуты.
Переложите его в емкость, чтобы съесть позже или сразу же насладиться.
24. Колбаса медленного приготовления и запеканка из яиц
Фотография: `` Я весь день мечтаю о еде ''
Просыпайтесь в доме, пахнущем колбасой, и без труда кладите завтрак себе на тарелку, все благодаря красоте и преимуществам мультиварки.
Выложите слоями овощи, колбасу и сыр в мультиварке; сверху смесью яиц и сливок (для более легкого варианта подойдет обычное или немолочное молоко); и вы всего в одном сне от вкусной и сытной еды. (И да, конечно, вы можете не использовать колбасу.)
25. Запеченные яйца со шпинатом с сыром.
Фотография: `` Мама без сахара ''
Жареные яйца - это здорово, но как насчет того, чтобы запечь целое яйцо в форме для кексов или формочки с овощами и сыром, используя намного меньше масла? Партия этих малышек накормит всю семью на завтрак и сделает понедельник похожим на пятницу. (Да, вы звезда, и они ценят все, что вы делаете.)
Веганские завтраки
26. Чаша для завтрака с шоколадной киноа
Фотография: `` Minimalist Baker ''
Вот вкусный веганский способ съесть шоколад на завтрак. Чаша киноа, приготовленная на миндальном молоке и приправленная какао и кленовым сиропом, создает ароматную, сытную и богатую белком основу. Сверху посыпьте бананом, ягодами и темным веганским шоколадом (читайте этикетку - в некоторых сортах шоколада используются молочные продукты).
27. Теплая ваза с фруктами
Фотография: `` Nutrition Stripped ''
Хотите десерт на завтрак? Или завтрак на десерт? Эта веганская миска без глютена должна вам понравиться. Просто запеките смесь ягод в духовке, пока она не станет мягкой, выньте из духовки и посыпьте бритой темным веганским шоколадом (он растает в теплых фруктах) и хрустящей жареной кокосовой стружкой.
Подавать в мисках с теплым или холодным ореховым молоком.
28. Веганские кексы для завтрака с черникой и льном
Фото: Kbaked
Эти сытные, полезные и не слишком сладкие кексы станут идеальным портативным завтраком.Льняное семяобеспечить здоровую дозу клетчатки иомега-3 жирные кислоты. Банановое пюре (одно из наших любимыхздоровые заменители выпечки) также позволяет немного снизить добавление жира и сахара.
29. Яблочные кусочки мюсли с арахисовым маслом в шоколаде
Фотография: `` The Comfort of Cooking ''
Это идеальный выбор для яблочного сезона. Нарежьте свой любимый сорт яблок дольками и нанесите на каждую дольку ореховой пастой. Посыпать овсом или мюсли и корицей и сбрызнуть сверху растопленным шоколадом.
30. Схватка с тофу на юго-западе
Фотография: `` Minimalist Baker ''
Остались с остатками вчерашней ночи? Без проблем. Если у вас есть остатки тофу и овощей (например, перца и капусты), вы можете попробовать эту легкую болтунью без яиц. (Да, это веганский.) Смешайте ингредиенты на сковороде и бросьте немного картофеля, чтобы получилось сытное блюдо.
31. Компотные вафли с арахисовым маслом и клубничным желе
Фото: Джессика на кухне
Компот может сделать этот рецепт сложным, но мы вас поддержим. Если вы не собираетесь проводить время на кухне в медленное утро выходных, используйте какие-нибудь заменители (например, обычное желе), чтобы украсить эти вкусные вафли PB.
Бонусные баллы, потому что они безглютеновые И веганские, поэтому никто не должен их пропустить.
