Просто интересно ... Как измерить жир?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Жир в организме: он есть у всех и всем он нужен. Но как узнать, сколько у вас есть?

Может быть, вы готовитесь к соревнованиям по фитнесу, вы нашли старые джинсы, которые хотите снова надеть, или вам просто интересно, как измерить содержание жира в организме для вашего здоровья. Какой бы ни была причина, полезно знать процентное содержание жира в организме.

быть женатым - отстой

Вот что вам нужно знать об измерении жира в организме.

Что такое телесный жир?

Жир существует независимо от возраста, пола или уровня физической подготовки. Как и «хорошие» жиры, содержащиеся в авокадо , телесный жир - это хорошо. Жир в основном помогает вам накапливать энергию, защищает ваши внутренние органы и изолирует ваше тело (привет, контроль внутренней температуры!). Мы бы сказали, что это чертовски важно.

Но естьможетбыть слишком хорошим, в том числе и жировые отложения (особенно нутряной жир ). Повышенное количество жира в организме может привести к ожирение и проблемы со здоровьем, в том числе болезнь сердца , сахарный диабет и высокое кровяное давление.

Проблема с ИМТ

Существует множество формул и расчетов для измерения жира в организме, и все они могут дать разные результаты.

ИМТ (индекс массы тела) - числовое значение вашего веса по отношению к вашему росту. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Одна из проблем с ИМТ заключается в том, что он оценивает только жировые отложения. Количество жира в организме может быть переоценено у людей с мускулистым телосложением и недооценено у пожилых людей, потерявших мышечную массу. Другая проблема заключается в том, что ИМТ не учитывает пол или возраст.

В Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) использует следующие категории весового статуса как для мужчин, так и для женщин на основе ИМТ:

Давайте возьмем в качестве примера Дуэйна «Скала» Джонсона. Интернет сообщает нам, что он ростом 6 футов 5 дюймов и весит 260 фунтов. Если эти числа точны, его ИМТ составляет 30,8. Согласно приведенной выше таблице, это относит его к категории «страдающих ожирением».

Кажется, не так ли? В этом проблема ИМТ: он не всегда точен.

Какой процент жира в организме говорит о вашем здоровье

Процентное содержание жира в организме падает глубже, чем ИМТ, и фокусируется на количестве жира в организме по отношению к весу всего вашего тела. Это позволяет лучше понять, какой именно процент вашего тела содержит жир.

Жир в организме - это здорово и необходимо. Если вам не хватает, что-то может пойти не так.

У женщин слишком мало жира в организме может привести к заболеванию, называемому триада спортсменок . Три аспекта триады - это низкая энергия, изменения менструального цикла (в некоторых случаях отсутствие менструации) и низкая плотность костной ткани.

Низкий уровень жира в организме также может отрицательно сказаться на мужчинах. А Исследование 2013 года обнаружили, что у мужчин-бодибилдеров, у которых процент жира в организме снизился с 14,8 процента до 4,5 процента, также наблюдается снижение физической работоспособности и иммунной функции.

Итак, каков процент здорового жира в организме? Вот что Американский совет по упражнениям (ACE) должен сказать о жировых отложениях у мужчин и женщин (хотя это не влияет на возраст):

Если учесть свой пол и возраст, процентное содержание здорового жира в организме будет немного отличаться. Здесь процентное содержание жира в организме которые попадают в «нормальный» или «здоровый» диапазон в зависимости от пола и возраста:

9 методов измерения жира в организме

1. Рулетка

• Как это работает: Вероятно, это один из самых простых способов проведения измерений. Все, что вам нужно, это мягкая рулетка и калькулятор. Этот способ включает в себя измерение окружности различных частей тела для определения процентного содержания жира в организме.
• Как это сделать: Женщинам следует измерить шею, талию и бедра, а мужчинам нужно измерить только шею и живот. Вместе со своим ростом введите свои расчеты (в дюймах) в следующие формулы чтобы узнать процентное содержание жира в организме (приготовьте калькулятор).
  Но: % телесного жира = 86,010 x log10 (живот - шея) - 70,041 x log10 (рост) + 36,76
  Женщины: % телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра - шея) = 97,684 x ​​log10 (рост) - 78,387
• Советы: Убедитесь, что рулетка удобно расположена на вашей коже - не настолько плотно, чтобы не нарушать кровообращение. Повторите измерения два или три раза, а затем вычислите среднее значение трех результатов.
• Точность: Когда вы измеряете себя, есть много места для ошибки. Такие факторы, как одежда и натуральный вздутие живота также может повлиять на результаты.
• Цена: $. Купить рулетку здесь .

2. Суппорты с кожаными складками.

• Как это работает: Будьте готовы к ущемлению! Не волнуйтесь, это безболезненно. Этот процесс включает в себя штангенциркуль для измерения складок кожи на правой стороне тела.
• Как это сделать: Местами кожных складок у мужчин являются грудь, бедра и живот. Женщинам следует измерить размер трицепса, бедра и надбровной кости (прямо над тазовой костью). При измерении снимайте показания штангенциркуля с точностью до 0,5 миллиметра и продолжайте измерения, пока два из них не изменятся менее чем на 1 миллиметр.
• Советы: Чтобы не заниматься математикой, вы можете использовать Калькулятор ACE для ввода ваших измерений и быстрого получения результатов процентного содержания жира в организме.
• Точность: Если вы хотите проделать это на себе, потребуется много практики. Чтобы получить точные результаты, вам также необходимо согласовывать места проведения измерений. Недостаток здесь в том, что люди, которые носят жир в местах, которые не подлежат измерению, могут иметь искаженные результаты.
• Цена: $. Купить суппорты здесь .

3. Шкала жировой прослойки.

• Как это работает: Некоторые высококачественные весы для ванной позволяют оценить процентное содержание жира в организме с помощью метода, называемого анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Когда вы встаете на эту чашу весов, через ваше тело проходит электрический ток (вам не будет казаться, что вас ударили током, обещайте!). Ваш жир устойчив к электричеству, поэтому более высокая жировая масса означает более высокое сопротивление электрическому току.
• Как это сделать: Простой! Встаньте на весы и ждите результатов.
• Советы: Если вы решили опробовать шкалу жира в организме друга, помните, что весы разных производителей могут давать разные результаты.
• Точность: Это не самый точный метод. А Исследование 2016 утверждает, что использование BIA может дать разумные результаты, но не в том случае, если для его расчета полагается машина.
• Цена: $$. Купите здесь весы.

4. Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP)

• Как это работает: Это еще один метод, который использует массу и объем тела для расчета жирового состава тела. Вы сидите в закрытом устройстве, которое называется BOD POD , который выглядит как яйцо. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесняемый вашим телом, и дальнейшие вычисления могут затем определить процентное содержание жира в вашем теле.
• Как это сделать: Быстро и легко - все, что вам нужно сделать, это повиснуть в яйце на 3 минуты. Вы получите результат через 10–15 минут.
• Советы: Вероятно, это не лучший метод, если вы страдаете клаустрофобией!
• Точность: Исследования показали, что этот метод эффективен при оценке состава тела с низким диапазоном ошибок.
• Цена: $$

5. Гидроденситометрия.

• Как это работает: Этот метод также известен как подводное взвешивание. Представьте, что кубики льда занимают место в стакане воды - количество воды, вытесняемое кубиками льда, равно их объему. То же самое применимо к человеку в большой ванне с водой.
• Как это сделать: Поскольку оборудование для этого метода стоит дорого, вам, скорее всего, придется пройти тест в колледже или больнице. Сначала вас будут измерять на суше, а затем вас погрузят в воду, чтобы определить свой водный вес. Эти измерения используются для расчета процентного содержания жира в организме.
• Советы: Вам нужно будет чувствовать себя комфортно в купальном костюме, погружаться в воду и задерживать дыхание. Этот метод требует, чтобы вы выдохнули как можно больше воздуха, чтобы воздух не влиял на измерения.
• Точность: Это считается самым действующая техника для оценки процентного содержания жира в организме, но для некоторых людей это может быть непросто. Некоторые другие методы более удобны для пользователя.
• Цена: $ - $$

6. 3-D сканер тела

• Как это работает: К 3-D сканер тела использует инфракрасные датчики, чтобы получить трехмерное изображение формы вашего тела. Затем устройство использует уравнение для оценки процентного содержания жира в организме. Это похоже на измерение окружности, но дает больше информации.
• Как это сделать: Все, что вам нужно сделать, это постоять на вращающейся платформе несколько минут. Очень просто!
• Советы: Это не самый распространенный вариант, но быстрый поиск в Google поможет вам найти близлежащие заведения, предлагающие этот метод.
• Точность: Результаты этого метода кажутся довольно точными, с частотой ошибок около 4 процента жира в организме .
• Цена: $$ - $$$

7. Анализаторы состава тела.

• Как это работает: Так же, как весы на теле, анализаторы состава тела использовать электрические токи для оценки массы тела. Это современное оборудование может даже анализировать безжировую и жировую массу каждой конечности.
• Как это сделать: Подойдите вправо и позвольте устройству творить чудеса!
• Советы: Еда и жидкость могут повлиять на ваши результаты. Старайтесь делать этот тест утром перед завтраком.
• Точность: В зависимости от конкретного используемого устройства частота ошибок может варьироваться от От 3,8 до 5 процентов телесный жир.
• Цена: $ - $$

8. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA).

• Как это работает: Это еще один рентгеновский метод, используемый для измерения содержания жира в организме, сухой мышечной массы и минерального состава. Сканер DEXA излучает меньшее количество излучения, чем компьютерная томография.
• Как это сделать: Вместо того, чтобы быть полностью заключенным в машину, вы лягте, и большая сканирующая рука пройдет по вашему телу, чтобы получить изображения.
• Советы: Во время сканирования оставайтесь максимально неподвижными, чтобы изображения были четкими.
• Точность: Эксперты Считайте это сканирование очень точным и полезным для отслеживания изменений жира и мышц с течением времени.
• Цена: $$

9. МРТ или КТ.

• Как это работает: МРТ и КТ обычно используются для других медицинских целей, но они также могут быть полезны для определения состава нашего тела! Компьютерная томография использует рентгеновские лучи, обработанные компьютером, для измерения жировых отложений. МРТ делает то же самое, за исключением радиации, необходимой для компьютерной томографии.
• Как это сделать: Вы будете лежать на подвижном столе, который превратится в длинную трубчатую машина . Сколько времени это займет, зависит от того, сколько изображений необходимо.
• Советы: МРТ требует проведения времени в ограниченном пространстве. Вам также придется оставаться на месте, потому что движение может привести к размытию изображения.
• Точность: Плюсы этого метода в том, что он точен и позволяет измерять отдельные жировые отложения. Минус в том, что это будет стоить вам!
• Цена: $$$ (КТ и МРТ могут стоить сотни или даже тысячи долларов.)

Нижняя граница

Чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужен жир. Если вы хотите узнать процентное содержание жира в организме, вы можете получить ответы дома или записаться на прием в медицинское учреждение или тренажерный зал со специализированным оборудованием. Если ваша цель - похудеть, помните, чтоздоровыйПохудение - это марафон, а не спринт.

Будьте терпеливы и добры к себе, независимо от того, где вы находитесь в пути. Процент жира в организме не учитывает ваши личные сильные стороны. В конце концов, важно хорошо относиться к своему телу.