Узнайте свое число ангела
Я юрист, а также сертифицированный личный тренер и автор с аккредитованным сертификатом в области питания. Я бегал Фитнес до футболки с 2013 года разрабатывает комплексные программы здоровья для клиентов по всему миру.
И что больше всего беспокоит моих клиентов? Вздутие живота!
Достаточно быстро найти в Google миллионы результатов по запросу «лучшие упражнения / диета для живота», но когда дело доходит до вашего кишечника, очень важно смотреть глубже, чем эстетика.
кто сыграл алексея в "Очень странных делах"
То, как вы выглядите, - не самый важный фактор в понимании вашего здоровья. На самом деле, без зеркала, вздутие живота раздражает только сенсорное восприятие! Но если доходит до дискомфорта, мы должны об этом поговорить.
Во-первых, давайте разберемся, что происходит.
Органы, которые находятся в «зоне вздутия», на самом деле являются кишечником.
Когда я спрашиваю людей, где у них живот, многие указывают прямо над их поясом. Но знаете ли вы, что ваш живот на самом деле находится ниже грудины / груди? В среднем он составляет около 10 дюймов в длину и 4 дюйма в ширину, когда он пустой, но он растягивается в зависимости от количества пищи в нем.
Области, которые мы часто называем «раздутыми», - это тонкий и толстый кишечник - органы, которые поглощают питательные вещества, необходимые нашему организму из пищи, и выделяют то, в чем мы не нуждаемся. А когда они работают, эти длинные органы могут расширяться. Имеет смысл только то, что небольшое вздутие появляется вокруг вашего живота, когда ваше тело работает.
Вздутие живота - нормальная часть пищеварения.
После того, как пища расщепляется в желудке, она отправляется в тонкий кишечник для дальнейшей обработки. Чтобы помочь пищеварению, ваше тело отправляет воду в кишечник. Переваренные питательные вещества попадают в ваш кровоток, а вода всасывается, чтобы помочь протолкнуть остаток в толстую кишку.
Следовательно, вздутие живота, что также является признаком расточительства (да, фекалий) в процессе создания! (Среднестатистический человек, даже с СРК, будет пропускать газы От 14 до 18 раз в день . Так что вперед!)
Но это всего лишь функциональное вздутие живота, которое нормально до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт и ваше пищеварение не станет слишком медленным. Если это так, это может быть признаком чего-то еще.
Для большинства людей неприятное вздутие живота может быть запором.
Запор происходит, когда движения толстой кишки слишком медленны и поглощается слишком много воды. Из-за этого фекалии становятся твердыми, сухими и трудными для прохождения через толстую кишку в прямую кишку, которые необходимо удалить. Есть определенные волокнистые продукты регулярно может помочь с движением.
Но если у вас хронический запор и вы испытываете ненормальную боль или частую боль при вздутии живота, вы можете позвонить врачу, чтобы проверить, может ли это быть:
- несовместимость с питанием (например, чувствительность к глютену или пищевая непереносимость)
- глютеновая болезнь
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- обструкция желудка
- побочный эффект расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия
- нарушенный микробиом
Не существует единого средства для избавления от вздутия живота
Если вы уверены, что вздутие живота - ваша единственная проблема, сосредоточьтесь на некоторых изменениях образа жизни, таких как диета, упражнения и осанка.
Также может помочь глубокое дыхание
Практика диафрагмального дыхания также может помочь при вздутии живота в будущем! Исследования показали что у людей с СРК диафрагма, мышца сама по себе, может сокращаться не так, как им удобно, что может увеличить вздутие живота. Так что тренируйте эту мышцу, как и любую другую, чтобы сохранить сильную память!
Как снова войти в контакт с диафрагмой:
- Сядьте или лягте удобно.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, считая до 6 секунд на вдохе.
- Задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот в течение 6 секунд.
- Повторить 3 раза.
Более, исследования стресса показывают дыхание через диафрагму может помочь улучшить ваше внимание и снизить уровень кортизола - гормона, который вырабатывается вашим организмом при стрессе. Глубокий вдох позволяет вашему разуму успокоиться, укрепляет дыхательные мышцы и помогает оксигенации мышечной ткани - и все это способствует повышению качества вашей жизни .
Тренируйте свое ядро, чтобы оно оставалось сильным
Тренировка кора напрягает более глубокие мышцы живота и увеличивает кровоток в этой области вздутия живота. Это поможет уменьшить неприятные ощущения.
Вы можете выполнить эту базовую технику активации дома:
- Стоя на четвереньках, вдохните через нос и позвольте животу свисать.
- Медленно выдохните через рот, втягивая пупок внутрь.
- Плотно удерживайте пупок в течение 5 секунд, мягко дыша.
- Повторить до 5 раз.
Не бойтесь звонить в документ
Чтобы справиться с более серьезной болью, вам нужно различать вздутие живота и вздутие живота: первое является естественным процессом в организме, а второе - функциональным расстройством. Посещение вашего врача может помочь вам решить, поможет ли ваш образ жизни или есть другие указания врача, которым нужно следовать.
Теураи - юрист, ставший целостным тренером по здоровью, международный личный тренер и автор. У нее есть электронная книга о вздутии живота и информационный бюллетень с практическими советами по здоровью. Найдите все на ее сайт .
