Узнайте свое число ангела
Грамм нравится делать ставку на «правильные» колеблющиеся кусочки. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.
Ой! Итак, как узнать, сколько у вас есть?
Это сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Наиболее заметный жир собирается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.
Единственные надежные методы измерения висцерального жира - это МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.
Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. Это составляет примерно 10 процентов от общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего потребуется измерительная лента и калькулятор жировой прослойки .
Что говорит тебе твоя талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваш талия предлагает ключ к разгадке .
Для женщин обхват талии больше 35 дюймов считается высоким риском висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является 40-дюймовая талия или больше.
как использовать порошкообразное арахисовое масло
Но не воспринимай это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш доктор может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.
Что должен сказать ваш ИМТ
Ваш индекс массы тела (ИМТ) является одним из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать CDC Калькулятор ИМТ чтобы получить приблизительное представление о том, есть ли у вас ожирение - клинический признак висцерального жира. ИМТ между 18,5 и 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), а результаты выше 30 считаются «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста - CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разное телосложение, поскольку женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины .
Но на самом деле, насколько это плохо?
Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир - это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить следующие проблемы со здоровьем:
- болезнь сердца (особенно для дам)
- резистентность к инсулину
- рак молочной железы
- неврологические заболевания (например, болезнь Альцгеймера или деменция)
5 способов избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир - вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.
Chillax
Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. А Обзор исследований 2018 г. предположили, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо, хакуна матата в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.
Перемести это, перемести это
Упражнения - самый старый трюк в потеря жира книга. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследовать предполагает, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это всего лишь блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.
Идти под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым действием. Операция на брюшной полости - серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка - лучший способ избавиться от жира.
А как насчет липо?
Липосакция , также известное как коррекция фигуры, работает путем отсасывания подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.
Измените свою диету
Употребление сахара было связаны к более высокому процентному содержанию жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.
Ешьте как можно больше этих питательных продуктов:
- нежирные белки (например, рыба, птица и орехи)
- разнообразные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, фасоль и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахисового или растительного масла
А как насчет других жиров?
Висцеральный жир - это не единственный вид - это просто худший вид. Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.
как соблазнить женщину прикосновениями
Вот ускоренный курс:
- Подкожно-жировая клетчатка накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир это стандартный, обыденный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
- Бурый жир набита железом. Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый жир это вроде как новенький в блоке. Ученые недавно определили это как белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
- Незаменимый жир жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. Согласно Американский совет по физическим упражнениям , незаменимый жир должен составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.
tl; dr
Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.
