Узнайте свое число ангела
Если изучение внутренней части ваших век стало вашим нелюбимым занятием, у вас может быть нарушение сна, известное как хроническая бессонница. Состояние характеризуется трудностью засыпания, продолжением сна или и тем, и другим.
Иногда возникают трудности с улавливанием некоторых Zzz - это нормально и называется острой бессонницей. Обычно это длится от нескольких дней до пары недель и, как правило, проявляется во время стресса и перемен в жизни. (Кому-нибудь COVID-19?)
Дремать «взрослым» труднее, чем в старшей школе; на самом деле в третьих американцев не спят минимум 7 часов каждую ночь. Это может быть твой смартфон , или это может быть хроническая бессонница. Вот подробности:
дерма-роллер для пухлых губ
Типы хронической бессонницы
Бессонные ночи бывают двух видов - первичной и вторичной.
Первичная бессонница - своего рода загадка для медицинского сообщества. Считается, что это вызвано колебаниями химических веществ в мозге и не связано с какими-либо заболеваниями или лекарствами.
Вторичная бессонница - это вид, который мы знаем из фильмов. Она вызвана такими условиями и ситуациями, как травмы, эмоциональный стресс, образ жизни, употребление наркотиков, лекарственные препараты и проблемы с психическим здоровьем.
Симптомы хронической бессонницы
«С бессонницей все далеко. Все копии копии копии '. Так говорит рассказчик Эдварда Нортона в фильме «Бойцовский клуб». (Примечание: пройдите лечение, прежде чем бессонница заставит вас поверить в то, что вы Брэд Питт.)
Хотя вы можете почувствовать это только из-за того, что не выпили утреннюю чашку чая, следующие симптомы могут указывать на хроническую бессонницу:
- проблемы с засыпанием
- просыпаться ночью
- проблема с возвращением ко сну
- просыпаться слишком рано
- чувство сонливости в течение дня
- чувство раздражительности, угрюмости или депрессии
- трудности с концентрацией внимания
- делать больше ошибок и попадать в аварии (чтобы не забыть «Машиниста»)
Итак, что вызывает хроническую бессонницу?
Иногда причины неизвестны - например, при первичной хронической бессоннице. Часто этому способствуют основные заболевания, определенные лекарства, стимуляторы и факторы образа жизни.
Медицинские условия
Некоторые долгосрочные состояния, связанные с хронической бессонницей, включают:
- апноэ во сне
- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- астма
- сахарный диабет
- кислотный рефлюкс
- гипертиреоз
- сердечная недостаточность
- синдром беспокойных ног (СБН)
- фибромиалгия
- беспокойство
- депрессия
- менопауза
- стресс (эмоциональный и физический)
- биполярное расстройство
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь Альцгеймера
Лекарства и стимуляторы
У некоторых людей бессонница может быть вызвана стимуляторами и лекарствами, такими как:
- алкоголь
- антидепрессанты
- кофеин
- мочегонные средства
- никотин
- наркотики вроде кокаина
- слабительные
- бета-блокаторы
- химиотерапевтические препараты
Стиль жизни
Такие факторы образа жизни могут мешать вам уснуть:
как соблазнить девушку на ощупь
- частые смены часовых поясов из-за смены часовых поясов
- сменная работа
- непоследовательный график бодрствования и сна
- быть физически неактивным
- слишком много дремать
Как лечить хроническую бессонницу
Лечение во многом зависит от причины, но существует ряд домашних средств и традиционных методов лечения. Ваш врач может порекомендовать лекарства, терапию или комбинированный подход, в зависимости от тяжести и наличия основных заболеваний.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Исследования показывают, что КПТ более эффективна при лечении хронической бессонницы, чем снотворные! Что удивительно, потому что КПТ не сопряжена с риском. Практика включает в себя обучение вас лучшим привычкам сна и перепрограммированию поведения, которое мешает вам спать.
Если это звучит круто, ознакомьтесь со следующими стратегиями CBT-I (особенно при бессоннице):
Ведение журнала
Записывая свои переживания и беспокойства перед сном, вы можете избавиться от лишних размышлений или попыток избавиться от них во время сна.
Расслабиться
Практикуйте дыхательные упражнения, йогу, медитацию и другие успокаивающие мышцы техники, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и подготовиться ко сну.
Контроль стимулов
Будьте ответственны за некоторые передовые методы сна, например, установите таймеры сна и пробуждения и используйте кровать только для сна и секса.
Парадоксальное намерение
Если вы беспокоитесь о возможности заснуть, этот метод для вас. Это включает в себя сосредоточение на том, чтобы бодрствовать в постели, а не спать.
Кая Скоделарио сексуальные фото
Ограничение сна
Ограничьте количество времени, которое вы проводите в постели, включая сон. Цель состоит в том, чтобы лишить вас достаточного количества сна, чтобы вы очень устали перед сном. Когда вы снова заснете, вы можете постепенно увеличивать время сна.
Лекарства
Ложка сахара определенно не входит в ваш набор инструментов для лечения бессонницы. Есть ряд безрецептурных снотворных и рецептурных снотворных.
Несмотря на свою эффективность, снотворные обладают опасными побочными эффектами, такими как дневная сонливость, забывчивость, лунатизм и проблемы с балансом. Они также могут вызывать привыкание, поэтому врачи не рекомендуют их для длительного использования.
Некоторые распространенные лекарства, одобренные для лечения бессонницы, включают:
- залеплон (Соната)
- золпидем (Амбиен)
- темазепам (Ресторил)
- эзопиклон (Lunesta)
- суворексант (Белсомра)
- доксепин (Силенор)
- рамелтеон (Розерем)
Некоторые безрецептурные снотворные, которые следует рассмотреть, включают:
- мелатонин
- корень валерианы
- ромашковый чай
- дифенгидрамин (Бенадрил)
- сукцинат доксиламина (Unisom SleepTabs)
Если вам нравится, как они звучат, читайте дальше, чтобы узнать больше. натуральные средства от сна .
Средства от хронической бессонницы своими руками
Если вам нравится заниматься искусством исцеления кухонного шкафа, тогда не ищите ничего, кроме этих предметов первой необходимости гигиены сна:
- Откажитесь от кофеина во второй половине дня.
- Избегайте алкоголя и курения сигарет перед сном.
- Не ешьте обильно по вечерам.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
- Не спи.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Не пользуйтесь компьютерами, планшетами и смартфонами перед сном.
- Держите спальню в темноте или наденьте маску для сна.
- Убедитесь, что ваша кровать очень удобная.
Можно ли вылечить хроническую бессонницу?
Если ваша бессонница является результатом основного состояния, такого как кислотный рефлюкс или боль от травмы, то бессонница должна исчезнуть, когда причина будет устранена.
Если лекарства, которые используются для лечения других заболеваний, вызывают бессонницу, поговорите со своим врачом об альтернативных вариантах. Иногда достаточно изменить дозировку или время.
