Медитация может усугубить ваше беспокойство - вот почему

После того, как мой муж расторг наш брак по телефону, я записалась на 10-дневный ритрит безмолвной медитации. Мне сказали, что практика этого типа медитации называетсявипассана, приведет к безграничной любви, состраданию и доброжелательности. Я так отчаянно хотел этого, что хотел солгать, чтобы попасть внутрь.

Десять дней медитации по девять часов в день без отвлечения - это объективно изнурительное путешествие. Но я уже пробовала терапию, йогу и секс, и мое сердце все еще было разбито. Поэтому я не упомянул свое прошлое - и, кроме того, я не думал, что моя история применима.

Несколько лет назад я злоупотреблял алкоголем и наркотиками, но к тому времени, когда я записался на ретрит, я не прикасался ни к одному из них за десять лет. яимелс тех пор пробовал Паксил и терапию, но я не испытал ничего похожего на то, через что прошел, когда принимал. Тем не менее, я поклялся быть бдительным: если я перестану хорошо спать или начну гоняться за мыслями, я уйду. Мне никогда не приходило в голову, что сама практика может вызвать проблемы.

Медитация випассаны сосредоточена на наблюдении за телесными ощущениями, не комментируя их. Идея состоит в том, что, когда мы убираем внутренний монолог, мы можем увидеть, что наше восприятие реальности на самом базовом уровне является искусственно созданной историей. Но процесс растворения личного повествования может дестабилизировать и, как известно, причиняет людям боль, а также помогает им.

У медитации есть история проблем.

В прошлом году исследователи из Университета Брауна выпустил исследование показывая, что медитирующие часто сообщают о чувствах страха, беспокойства, паники и паранойи. Это не новость для опытных учителей медитации, которые с готовностью признают, что студенты медитации часто испытывают плохие эффекты и говорят, что их следует ожидать.

Браун не первый, кто публикует исследования, в которых исследуется потенциально проблематичный характер медитации. Таблетка Будды: может ли медитация изменить вас? цитирует более раннее исследование, которое предполагает, что 63 процента участников ритритов для медитации испытали по крайней мере одно негативное последствие, такое как тревога, замешательство и дезориентация.

Конечно, есть проблемы, связанные с такого рода исследованиями, в том числе самооценка результатов, относительно небольшое количество самих исследований и внешние факторы, такие как тот факт, что люди, привлеченные к созерцательной практике, часто уже находятся в кризисе. .

Но факт остается фактом: для некоторых последствия интенсивной медитации могут быть ужасными. В июне 2017 года, примерно через 10 недель после посещения 10-дневного ритрита безмолвной медитации, 25-летняя Меган Фогт покончила с собой, прыгнув с моста в Пенсильвании недалеко от своего дома в Мэриленде. в обратите внимание, что она оставила позади Фогт написал: «Я помню, что делал на ретрите. Наконец-то у меня появилось это воспоминание. Я не могу жить со мной ».

Хотя психоз, вызванный медитацией, который пережила Фогт, случается редко, ее история показалась ей знакомой. Мне также удалось завершить свой 10-дневный ретрит. И, как и у Меган, настоящая проблема возникла позже, когда у меня возникли регулярные мысли о самоубийстве, от более праздных мыслей о том, что, если я просто бросился в поезд, до более плановых мыслей, например Типа-я-найду-таблетки-которые-действительно-делали-бы-работу.

Люк Кейдж ТВ-шоу вики

Я никому не рассказывала, полагая, что если продолжу медитировать, то в конце концов выясню, что со мной не так. Между тем моя практика заставляла меня так болезненно зацикливаться на своих недостатках, что я продолжал находить новые.

Но есть и очень заманчивые плюсы.

Как показывает исследование Брауна, после страха и паники «положительное влияние» этоследующийощущения, о которых чаще всего сообщают практикующие медитации. И это было верно и для меня: после ретрита у меня было больше энергии, и я часто чувствовал, что лучше справляюсь со стрессовыми ситуациями. Но моя жизнь все еще не была такой, какой я хотел; Мне нужно было сделать что-то другое, и я оставался убежденным, что смогу выяснить, что блокирует мою способность жить в полной мере с помощью той же самой формы медитации.

Моя практика заставляла меня так болезненно зацикливаться на своих недостатках, что я продолжал находить новые.

Итак, через два года после моего первоначального ретрита я вернулся к другому, надеясь, что второй медитационный ретрит просто усилит те положительные результаты, которые я испытал. Вместо этого я просто пролистал те же самые катушки с информацией о конце моего брака. Наконец, к концу второго сеанса я написал: «Я недостаточно ненавижу себя, чтобы делать это с собой».

Мир медитации должен быть лучше подготовлен к решению проблем психического здоровья.

Заявка Меган Фогт на медитационный ретрит включала тот факт, что она страдала от беспокойства и принимала лекарства, и она даже получила разрешение врача на участие. Но организаторам ее ретрита было известно, что состояние Фогт ухудшается, и они все еще не отправляли ее домой.

Хотя это и ужасно, но это не обязательно удивительная новость для тех, кто делал ретриты. Центры управляются не обученными клиницистами, а добровольцами, которые редко имеют медицинское образование. Известно, что они совершали и другие ужасные ошибки. Например, Энни Гертон , HG.Dip.P., говорит, что однажды ей запретили покидать ретрит випассаны. Она называет организаторов «диктаторскими». и говорит, что, хотя в то время она была психически стабильной, & ldquo; кто-то более слабый или у кого были серьезные психические проблемы, мог счесть это репрессивным и оскорбительным. Если бы они были параноиками, это привело бы к их мыслям & rdquo;

кресты с крыльями ангела

Боль - это часть процесса.

Несмотря на преобладающее повествование, правда в том, что комфорт не является целью медитации.

«Для медитации, особенно практики внимательности, естественно вызывать беспокойство у некоторых людей, и это может быть ценной частью процесса исцеления». говорит Тара Брач, клинический психолог и автор книги Радикальное принятие .

Другими словами, преобразование может быть беспорядочным. В отличие от похода в парикмахерскую, где вы садитесь и - без усилий с вашей стороны - обретаете новый вид, избавиться от метафорической кожи - тяжелая работа, такая работа не всегда подходит для людей, которые занимаются проблемы психического здоровья - по крайней мере, не так, как это часто преподносится.

& ldquo; Это случается не только с людьми, которые проводят интенсивные ретриты & rdquo; - говорит Уиллоуби Бриттон, один из исследователей из Брауна. Но она не винит медитирующих, особенно тех, у кого в анамнезе были травмы. & ldquo; Это разжигает своего рода дискриминацию, которая может помешать определенным группам иметь доступ к этим методам. & lsquo; Они сделали это неправильно & rsquo; это просто еще один способ обвинить жертву & rdquo;

Нам нужно перестать рекламировать медитацию как лекарство от всех болезней.

По мере того, как гигантская сила велнеса набирает обороты, акцент на пользе медитации для хорошего самочувствия достиг смехотворных размеров. Медитация стала настолько популярной, что Опра и Дипак Чопра предлагают 21-дневное занятие, и ее рекламируют как лекарство от всего, от недосыпания до сердечных заболеваний. Я видел множество уроков, рекламирующих, что вы можете & ldquo; создать желаемую жизнь с помощью медитации & rdquo;

парням нравится девушка

Важнее всего понять, что тревога, связанная с медитацией, реальна и может иметь разрушительные последствия.

Мысль о том, что медитация может быть использована для вашего здоровья, как миска с тушеной капустой, не просто противна, она вредна. По моему опыту, не только разные люди нуждаются в разных стилях созерцательной практики, но и индивидуальные потребности меняются и могут меняться со временем.

В качестве положительной альтернативы следует предлагать больше форм медитации.

& ldquo; Подобно тому, как найти правильное упражнение для человека с ограниченными физическими возможностями, можно найти стиль практики медитации, который поможет человеку с симптомами травмы & rdquo; - говорит Брач.

В течение многих лет я работал, полагая, что если медитация не делает меня более успешным в жизни, любви и работе, то, очевидно, что-то не так ся. Мне повезло, что я наткнулся на альтернативные методы, которые смягчили мой опыт.

Один метод, который я нашел полезным: использовать короткие моменты, что именно так звучит, - вы просто закрываете глаза на мгновение или два, чтобы подключиться к своей внутренней реальности. Я обнаружил, что это не только освобождает, но и эффективно, и это похоже на другие виды медитативной практики, включая визуализацию (когда вы рисуете что-то в уме) и пение (когда вы повторяете фразу).

Я начал использовать эти и другие техники. В наши дни я понял, как важно изменить свою практику, а не чувствовать себя несчастным. Если главное, что я чувствую, когда сажусь медитировать, - это тревога, я пойду в другом направлении. Я сосредоточусь на дыхательных упражнениях, могу совершить осознанную прогулку или послушать управляемую медитацию ( Сайт Тары Брач предлагает несколько).

Не существует стиля медитации, который гарантированно разрешил бы конкретную травму, поэтому, если вы снова испытываете трудности, важно найти учителя, которому вы доверяете, который будет направлять вас, даже если это означает переход к другой форме практики.

Важнее всего понять, что тревога, связанная с медитацией, реальна и может иметь разрушительные последствия. Проблемы не означают, что с вами что-то не так или что вам нужно «пройти». Представление о том, что жизнь страдает, не связано с самопроизвольными страданиями, особенно если вы хотите получить радость, которую приносит регулярная практика.

Лиза Л. Киршнер - автор книги «Привет, американская леди, создание: что я узнала, будучи женщиной в Катаре». В настоящее время она работает над «Искателем радости: в погоне за спасением в Индии», рассказом о десятилетии, которое она провела в поисках ответов на неправильный вопрос. Больше на lisalkirchner.com или в социальной сети @lisakirchner.