Узнайте свое число ангела
Стойка на голове может быть трудной позой для освоения. Но при наличии терпения и практики вы сможете подняться вверх ногами, не упав при этом. Вот как сделать стойку на голове для начинающих.
Для многих практикующих йогу стойка на голове является святым Граалем. позы . Также известен как Саламба Ширшасана , стойка на голове является высшим выражением осанки, концентрации и баланса. Это также очень сложно, если вы новичок в йоге.
Ленни Джеймс фильмы и сериалы
Полностью перевернуться — и остаться там — не совсем естественно для большинства из нас. Тем не менее, стойка на голове поза стоит освоить, так как он приносит много пользы для здоровья (не говоря уже о правах хвастовства).
В этой статье мы расскажем вам, как выполнять стойку на голове, и объясним многочисленные преимущества этой инверсии всего тела.
Как сделать стойку на голове
Стойка на голове – это поза работать, а не тот, который вы, вероятно, освоите с первой попытки. Прежде чем пытаться выполнить стойку на голове, вы можете освоиться с другими предварительные позы например, собака мордой вниз, дельфин и дельфин на треноге (который переворачивает тело в стойку на голове на треноге, не поднимая ног).
Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, выполните следующие действия:
- Разместите свой еда для йоги вдоль стены.
- Стоя лицом к стене, встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч.
- Опуститесь на коврик на предплечьях и переплетите пальцы, направляя большие пальцы к потолку. Ваши руки и локти должны образовывать букву «V» и должны быть в нескольких сантиметрах от стены.
- Аккуратно положите макушку головы между руками. Прижмите подбородок к груди.
- Поднимите колени и бедра, выпрямите ноги и встаньте на цыпочки. (Ваша нижняя половина будет выглядеть, как в «Собаке мордой вниз».)
- Шагайте ногами вперед, пока туловище не окажется в прямом вертикальном положении.
- Напрягите корпус, поднимите ноги и согните колени к груди. Задержитесь здесь на мгновение, чтобы установить стабильность.
- Медленно поднимите ноги, вытягивая их к потолку.
Преимущества стойки на голове
В зависимости от того, кого вы спросите, стойки на голове могут помочь во всем, от облегчения менопауза симптомы к восстановление потерянных волос . Хотя каждый человек может испытать что-то отличное от выполнения этого поза , вот некоторые преимущества стойки на голове:
- Укрепляет несколько групп мышц : «Выполнение стойки на голове помогает укрепить корпус, позвоночник, верхнюю часть тела и ноги, если все сделано правильно», — говорит учитель йоги. Кэролайн Л. Янг, MS, RD, LD, RYT .
- Стимулирует лимфатическую систему : Инверсии уже давно используются для стимулирования лимфатического дренажа. А 2021 обзор Обнаружил, что йога (включая стойку на голове) может помочь справиться с лимфедемой у выживших после рака молочной железы.
- Может помочь облегчить головную боль : А йога практика, в общем-то, была связано с меньшим количеством головных болей , а некоторые люди считают, что стойка на голове либо облегчает головную боль, либо предотвращает усиление головной боли.
- Может обеспечить ясность ума : «Лично я считаю, что стойка на голове отлично подходит для усиления присутствия и бодрости», — говорит Янг. «Если я в фанке и делаю стойку на голове, после этого я чувствую себя хотя бы немного лучше (если не полностью!) Это возможность ненадолго перевернуть ваш мир с ног на голову».
Как облегчить стойку на голове
Давайте посмотрим правде в глаза. Саламба Сиршасана ни на кого не подписана. Autodesk_new поза ребенка . К счастью, есть способы сделать эту сложную инверсию немного менее сложной.
Во-первых, убедитесь, что вы хорошо разогрелись, прежде чем идти снизу вверх.
«Чтобы перейти к стойке на голове, я рекомендую включить разминку и/или йога последовательности, которые задействуют, растягивают и укрепляют корпус, руки и плечи на регулярной основе», — говорит Янг.
Оттуда поэкспериментируйте с другими подобными позы которые подготовят ваше тело и разум к Настоящей Вещи. Янг предлагает начать с позы кролика или позы дельфина. вводные инверсии . Поиграйте, подняв одну ногу из этих положений, чтобы проверить свой баланс.
когда любовь настоящая цитаты
Чтобы привыкнуть к тому, чтобы быть полностью перевернутым, вы можете даже пройти часть шагов к стойке на голове и просто повисеть там некоторое время. Например, как только ваши руки и голова займут нужное положение, простое поднятие ног над землей по одной за раз натренирует вашу мышечную память в этом направлении. поза .
Еще один важный элемент для стойки на голове или любой балансировочной позы: найдите Дришти , или точка фокусировки, на которой лазером ваше зрение. Это помогает увеличить концентрация , обращая внимание на поза , а не то, что происходит вокруг вас.
Не стесняйтесь включать реквизит , или! Некоторые люди считают, что многослойные одеяла под мышками обеспечивают столь необходимую стабильность, а одеяла под головой обеспечивают амортизацию. Если у вас есть лишние деньги, вы даже можете купить йога скамья для стойки на голове. (Мы обещаем, это только выглядит как орудие пыток)
И, конечно же, не забывайте об удобной стене в качестве идеальной опоры для практики стойки на голове. «Стена даст вам ощущение безопасности и станет своего рода защитной сеткой для ваших ног», — говорит Янг. Вы также можете попросить друга следить за вами, пока вы готовитесь к взлету.
Распространенные ошибки в стойке на голове
Не существует единого идеального способа маневрировать в стойке на голове, так что, вероятно, вам придется пройти через некоторые пробы и ошибки, пока вы будете работать над этим. Тем не менее, Янг говорит, что часто видит, как йоги впадают (иногда буквально) в одни и те же ошибки.
«Самая распространенная ошибка, которую я вижу у людей, заключается в том, что они пытаются сразу перейти к полному выражению, что обычно происходит до того, как они должным образом разогретый и готова», — говорит она. «Чтобы перейти к стойке на голове, требуется время и практика, поэтому я даю своим ученикам понять, что это процесс, и лучше сосредоточиться на маленьких шагах, а не достигать конечной точки (стойки на голове)».
Помимо постепенного перехода к стойке на голове, попробуйте отложить ее на конец тренировки, когда ваше тело будет более разогрето.
Когда вы идете на поза , Янг говорит, что хорошая форма является ключевым моментом.
маленькие вы, родители
«Еще одна ошибка, которая часто случается, — это слишком сильное давление на голову, что может причинить боль, вызвать деформация шеи , и со временем привести к другим проблемам», — говорит она. «Вместо этого вес нужно распределить так, чтобы большая его часть приходилась на руки и плечи, а не на шею».
Вам также может понадобиться получить разрешение от врача, прежде чем погрузиться в воду. Некоторым людям не следует пытаться делать стойку на голове. Если вы беременны, у вас высокое кровяное давление или вы живете с заболеванием позвоночника, ваш лечащий врач может сказать вам, что это поза вам придется пропустить. Один регулярный обзор также обнаружили, что людям с глаукомой или заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует избегать стойки на голове.
Наконец, Янг рекомендует быть добрее к себе и своему телу. Сердце и душа йога являются принятием и осознанием настоящего момента. Корить себя за то, что не достиг поза не является частью этой нежной структуры.
Еда на вынос
Точно так же, как вы не ожидаете выиграть Тур де Франс на своем первом круге на велосипеде, помните, что достижение стойки на голове — это йогическое усилие, которое может занять некоторое время. Йога это путешествие, в котором нет заранее заданной дорожной карты, поэтому идите в своем собственном темпе, следуя шагам к инверсии на уровне эксперта.
