Пробиотики или пребиотики: какие принимать?

Как только вы понимаете все тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия, появляется новая концепция, которая возвращает вас к исходной точке.

Итак, вы, вероятно, знакомы с пробиотиками - вы пытаетесь съестьправильные продукты, полезные для кишечникаили принимая добавки которые содержат полезные кишечные бактерии, но относительно новый продукт с похожим названием может сбить вас с толку.

Это будут пребиотики. Подождите, это просто пробиотики неправильно написаны? Или пребиотики - это своего рода оздоровительное змеиное масло, продаваемое компаниями, которые хотят оседлать законные пробиотики?

И - подержите трубку - теперь есть слух оПочтабиотика ?! Сейчас, когда вокруг крутятся все похожие, но разные термины, пора прояснить путаницу вокруг того, что отличает каждый из них.

Stocksy

Что такое пробиотики?

Чтобы понять роль пробиотиков в вашем здоровье, вот краткое описание того, как они действуют в вашем пищеварительном тракте. А Обзор исследований за 2013 год показали, что ваша толстая кишка (и, в меньшей степени, тонкая кишка) является домом для популяции бактериальных микробов - более 100 триллионов из них.

Преимущества пробиотиков

Эти триллионы крошечных кишечных микробов оказывают серьезное влияние на ваше благополучие, поскольку разнообразные колонии «хороших» бактерий способствуют здоровому пищеварению, а «плохие» штаммы бактерий могут вызывать расстройство пищеварения.

Но процветающая кишечная колония становится желанной не только в безупречном бизнесе. Вмикробиом(термин, обозначающий все бактерии, населяющие ваше тело) в последнее время стал одной из самых горячих тем науки.

Существуют исследования, связывающие здоровые микробы кишечника со снижением риска заболеваний, включая:

• диабет 2 типа
• ожирение
• Болезнь Альцгеймера
• болезнь сердца
• депрессия
• стресс
• здоровье кожи

Продукты, богатые пробиотиками

Учитывая все это, неудивительно, что потребление полезных для кишечника продуктов и пробиотических добавок становится популярным.

Эти положительные штаммы бактерий существуют в природе в непастеризованном виде. ферментированные продукты .

Примеры ферментированных продуктов:

• йогурт
• кимчи
• кефир (молочный и немолочный)
• квашеная капуста
• Темпе
• немного непастеризованных маринованных овощей
• чайный гриб
• немного сыров

Их также можно инкапсулировать в таблетках, которые доставляют огромную дозу за один прием, - так называемые безрецептурные (OTC) продукты, о которых большинство из нас думает, когда говорит о приеме пробиотиков.

Типы пробиотиков

Если вы начнете исследовать пробиотики, вы заметите на этикетках различные штаммы пробиотиков. Вот несколько распространенных штаммов:

• лактобацилла ацидофильная
• lactobacillus rhamnosusDD
• сахаромицеты буларди(дрожжи)
• бифидобактерии бифидум
• бациллы коагулянты

К обзор исследований показали, что в продуктах можно встретить несколько штаммов или 'коктейлей', особенно если они нацелены на конкретное заболевание, например диарею путешественников.

Итак, что такое пребиотики?

По мере того, как исследователи раскрывают более глубокое понимание того, как действуют пробиотики, они обнаружили, что мы можем сделать больше, помимо добавления полезных бактерий в наши системы через пищу или добавки.

Чтобы пробиотики работали наиболее эффективно, важно создать для них максимально благоприятную среду. (Разве вы не хотите, чтобы маленькие педерасты чувствовали себя как дома?) Вот где в игру вступают пребиотики.

Проще говоря, пребиотики - это пища для пробиотиков. Микробиому кишечника нужно чем-то питаться, пока они бродят по вашим нижним областям, и это что-то является «пребиотической» клетчаткой.

Эта клетчатка достаточно вынослива, чтобы пережить первые несколько остановок пищеварительного процесса (ваш рот, пищевод, желудок и тонкий кишечник) и добраться до конца линии (толстой кишки), где обитают пробиотики.

Следовательно, пребиотические волокна представляют собой так называемые «неперевариваемые» разновидности: олигосахариды, инулин и фруктоолигосахариды, согласно Обзор исследований за 2013 год .

Книга 5 стадий любви.

Но вам не нужно запоминать этот набитый лексикой по диетологии. Вместо этого помните, что продукты на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, злаки и коренья, являются хорошими источниками пребиотиков.

Согласно Академия питания и диетологии , эти продукты являются лучшим выбором:

• спаржа
• бананы
• ягоды
• зелень одуванчика
• чеснок
• Топинамбур
• лук-порей
• бобовые и фасоль
• овес
• лук

А что с постбиотиками ?!

А теперь о последнем виде биотиков. Постбиотики, как следует из их названия, связаны с тем, что происходит после пищеварения. Поскольку бактерии «переваривают» волокна в вашем желудочно-кишечном тракте, эта деятельность производит метаболические соединения.

Хотя в прошлом исследователи думали об этих постбиотиках просто как о побочных продуктах отходов, растет интерес к их потенциалу в качестве лекарственного средства для лечения воспалительное заболевание кишечника , синдром раздраженного кишечника , а также энтероколит .

Поскольку исследование в настоящее время находится в зачаточном состоянии, в ближайшее время вы не увидите, чтобы постбиотики продавались рядом с пребиотиками и пробиотиками в качестве пищевых добавок.

что лучше цельнозерновая или цельнозерновая

Но в мире, где почти все может быть дистиллировано и помещено в таблетки (даже фекальные трансплантаты, по словам изучение !), возможно, что в конечном итоге на рынке появятся таблетки с постбиотиками.

Есть ли у пробиотиков побочные эффекты?

К обзор исследований показали, что в целом как продукты, богатые пробиотиками, так и добавки хорошо переносятся большинством людей. Но в некоторых случаях у вас могут появиться лишние газы, вздутие живота, запор или жажда.

Лучше всего, чтобы предотвратить какие-либо странности в животе, начать с низкой и медленной дозы, которую вы можете постепенно увеличивать. Если побочные эффекты продолжаются или усугубляются, прекратите прием и обратитесь за советом к своему врачу.

Следует ли мне принимать пробиотики после приема антибиотиков?

Антибиотики могут сделать одно и то жеа такжехорошие бактерии в вашем теле, которые могут вызвать долгое восстановление кишечника.

Исследователи все еще пытаются определить, помогает ли прием пробиотической добавки после курса антибиотиков восполнить все эти полезные бактерии. Жюри пока еще нет.

Один изучение показали, что антибиотики действительно могут навсегда изменить некоторые виды бактерий. Это может быть особенно актуально, если принимать его в детстве.

В другой изучение прием пробиотиков, чтобы «прийти в норму» после того, как антибиотики оказались контрпродуктивными, потому что из-за этого кишечной флоре требуется больше времени, чтобы вернуться в «нормальное» состояние.

Если вас беспокоит влияние антибиотиков на здоровье кишечника, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они какие-либо добавки.

Итак, когда мне следует принимать пробиотики?

После определения наших биотических терминов остается вопрос: какие из них вы должны принять и как?

Если хорошие бактерии так приносят нам такую ​​пользу, миллиардная безрецептурная пробиотическая добавка может показаться очевидным выбором. Но, как и в случае с большей частью информации о здоровье, все не так однозначно.

Один изучение подняли серьезные вопросы о том, действительно ли пробиотические таблетки делают то, для чего они предназначены. В другой изучение пищеварительный тракт многих субъектов сопротивлялся колонизации пробиотическими добавками.

Важно знать, что устойчивость к колонизации не означает, что пробиотики не работают. Но это действительно означает, что вам придется принимать их бесконечно долго, чтобы продолжать пользоваться их преимуществами.

Итак, пробиотики - это перебор? Что нам делать, если мы хотим, чтобы этот жизненно важный, здоровый кишечник?

«Для в целом здорового человека я всегда в первую очередь рекомендую еду», - говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, заместитель директора по связям с питанием Международного совета по информации о продуктах питания.

«Добавки с пробиотиками показали свою пользу только при очень специфических состояниях, таких как диарея, связанная с антибиотиками, инфекция, вызванная C. difficile, и некротический энтероколит у младенцев. Для других условий доказательств нет '.

Вебстер отмечает, что продукты, богатые пробиотиками, также содержат «множество других полезных соединений», которые вы не получите в одной таблетке, например, белок и кальций в йогурте и кефире или витамин С в квашеной капусте.

Что касается пребиотиков, вам не обязательно принимать таблетки, чтобы поддерживать их в организме в достаточном количестве. Кроме того, продукты, содержащие пребиотики, сами по себе содержат множество важных питательных веществ, поэтому Вебстер рекомендует получать их и с пищей.

Но если в вашем рационе мало фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов или есть определенные ограничения по макроэлементам (мы смотрим на вас, кето), возможно, будет разумным добавить пребиотические добавки.

Каков вердикт пробиотикам и пребиотикам?

Пробиотики и пребиотики в значительной степени загадочны, но при правильном использовании они могут иметь потенциально огромные преимущества. Наука все еще работает над этой частью.

Между тем, добавление в свой рацион большого количества богатых клетчаткой фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых приносит пользу для здоровья кишечника и многих других частей вашего тела. Добавление большего количества пищи в свой рацион - отличный способ помочь вашему микробиому стать всем, чем он может быть.

Наконец, рекомендуется поговорить с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать пре- или пробиотическую добавку (или любую добавку), особенно если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем.