Одиночество - твоя новая норма? Есть способ помочь с этим

Дизайн Алексис Лира

Если вы сомневались, что некоторым людям очень неудобно находиться в одиночестве, эта учеба обнаружили, что некоторые участники предпочли бы получить легкий электрический шок, чем быть со своими мыслями. К счастью / к сожалению, сейчас это не вариант или лекарство.

Я не специалист по психическому здоровью, но немного знаю об одиночестве. Я живу с хронической болью, которая часто оставляет меня прикованным к постели, я не замужем в течение десяти лет и первый год трезвости от алкоголя провел в социальной изоляции. Одиночество - моя базовая линия.

И в последние несколько недель я отвечал на вопросы друзей, которые отчаянно скучали по человеческому контакту, и искал способы справиться с вновь обретенным одиночеством.

До тебя подружиться с неодушевленным предметом, чтобы пройти через Это необходимое время изоляции, постарайтесь придерживаться регулярного графика и разделить свой день на работу (если вы работаете из дома), отдых, упражнения, питание и занятия, которые приносят удовольствие и покой.

Ритуалы и распорядки могут обеспечить стабильность и дать нам силу .

Вот краткое изложение того, как я справился со своим опытом, и я надеюсь, что это поможет сформировать ваше.

как возбудить мужчину в постели

1. Откройте окно и погрузитесь в природу.

Просто начав свой день с открытия окна и прислушиваясь к природе, можно получить пользу в течение всего дня. А исследование Стокгольмского университета продемонстрировали, что после психологического стресса физиологическое восстановление происходит быстрее при воздействии приятных звуков природы.

Обратите внимание на изменение цвета неба и на то, как пение птиц учащается или затухает. Возвращайтесь к окну как можно чаще в течение дня и наслаждайтесь ощущением связи с чем-то большим, чем пространство, в котором вы ограничены.

2. Начните день с благодарности, а не обид.

Каждое утро записывайте три вещи, за которые вы благодарны, какими бы маленькими они ни были. Если вы изо всех сил пытаетесь найти благодарность в своей жизни, напишите кому-то, кого вы любите, письмо, рассказав, как много они для вас значат.

Исследование исследователи из Университета Индианы обнаружили, что написание благодарственных писем может «избавить нас от токсичных эмоций». Если вам неудобно отправлять письмо, простого письма может быть достаточно, чтобы поднять вам настроение.

3. Создайте вдохновляющий плейлист (и поделитесь им).

Поскольку слушать счастливую музыку - это доказано, что помогает улучшить ваше настроение , не случайно, что сейчас самые популярные плейлисты Spotify включают «Mood Booster» и «Happy Hits». Знакомые песни - это связь с жизнью вне изоляции, поэтому составьте несколько вдохновляющих плейлистов, чтобы озвучить свой день, и поделитесь ими с друзьями и семьей. Подумайте даже о том, чтобы вместе составить плейлист через FaceTime.

Я люблю вызывать счастливые ностальгические воспоминания своими любимыми песнями, и есть наука, чтобы доказать ностальгию может укрепить ваше чувство принадлежности и единства и помочь противодействовать одиночеству.

4. Создайте надежный социальный календарь и оденьтесь по этому случаю.

Если о человеческом контакте не может быть и речи, почему бы не назначить обед по Skype или Zoom? Возможность пообщаться с друзьями или семьей через видео может быть чем-то, чего можно ожидать в долгие одинокие дни.

ультразвуковые изображения ребенка

Я потратил год, избегая выходов на улицу, в то время как ранняя трезвость ориентировалась на меня, и я хотел бы быть более открытым для общения в Интернете, это спасло бы меня от тонны FOMO.

Относитесь к общению и работе серьезно: приготовьте свой любимый напиток и оденьтесь. Вы можете приготовить еду перед тем, как поболтать, или попробовать приготовить еду «вместе».

Если ты ищешь афтерпати, присоединяйся DJ D-Nice для клубного карантина , где вы можете опровергнуть некоторые шаги, как например Опра, Мишель Обама, Рианна и Уилл Смит.

5. Используйте дневник, чтобы планировать будущее.

Если ты не пуля журнал конвертировать , сейчас самое время начать. Есть что-то невероятно успокаивающее в журнале, который придает структуру и форму миру, в котором так много факторов находятся вне вашего контроля.

Я использовал дневник, чтобы составить расписание звонков друзьям, составил список мест, которые я хочу посетить после окончания карантина (было бы неплохо где-нибудь, кроме кухни и ванной) и запланировал некоторые будущие цели.

Заведите страницу с позитивными аффирмациями и читайте их вслух каждый вечер. Сказать себе: «Я крутой / сильный / сильный / стойкий» может показаться странным, но чем больше вы практикуете аффирмации, тем больше вероятность, что ты им поверишь .

6. Не пишите, а говорите

Помните время, когда все, что вы могли делать с телефоном, - это разговаривать с другими людьми, прежде чем отправлять текстовые сообщения и приложения? (Показываю здесь свой возраст!) Чтобы облегчить одиночество, поощряйте телефонные звонки с близкими. Если они заняты или ненавидят разговаривать по телефону, отправьте голосовые заметки с анекдотами из вашего дня.

Мои друзья всегда знают, когда у меня тяжелый день, потому что я с большей вероятностью позвоню, чтобы поговорить. Просто разговор с кем-то, кого я люблю, заставляет меня чувствовать себя спокойным и связанным, даже когда я прикован к постели.

Помимо естественного комфорта слышать знакомый голос, разговор с кем-то, кого вы знаете, может даже улучшить работу мозга !

признаки того, что твои родители токсичны

7. Оставайтесь активными для тела и ума.

Домашняя тренировка - это не только отличное отвлечение, это может повысить ваш уровень энергии и может помочь вам лучше спать . Попробуйте онлайн-класс ( есть из чего выбрать ) и меняйте свой распорядок каждый день, чтобы не терять интерес.

Если вы жаждете прикосновений, упражнения могут стать отличным способом поощрить вас физически соединиться со своим телом. Используя поддерживающие сенсорные упражнения, вы можете вызвать такое же чувство комфорта, обнимая себя, как если бы вас кто-то держал.

Расписание выходных:

Расширьте свой круг общения в Интернете

Если вас беспокоит одиночество, подумайте о том, чтобы расширить свой круг общения в изоляции. Какими бы ни были ваши увлечения в жизни, я могу гарантировать, что в Интернете есть сообщество людей, которые разделяют этот энтузиазм, будь то книги, фильмы, подкасты, поделки, искусство или еда.

Приятно знать, что многие из нас вместе переживают одно и то же странное время, и даже если вы никогда не встретите своих онлайн-друзей в реале, когда жизнь вернется в «нормальное русло», они могут по-прежнему играть важную роль в вашей жизни.

Сделайте что-нибудь значимое для других

Значимые действия не только уменьшают скуку, которую вы можете испытывать в одиночестве, они также дать вам чувство цели и идентичности , даже когда мир пошел в дерьмо. Вам не нужно быть медиком, чтобы оказать важное влияние во время кризиса - Американский Красный Крест отчаянно нуждаются в виртуальных волонтерах, и если у вас есть свободные деньги, вы можете пожертвовать программа продовольственной помощи .

Если вам не хватает чатов со случайными незнакомцами в кафе или ресторанах, попробуйте КарантинКошка , служба анонимных голосовых вызовов, которая соединяет изолированных людей со всего мира. Это немного похоже на Chatroulette, но с нулевой вероятностью нежелательной наготы.

Если вы боретесь мысленно без человеческого взаимодействия, помните, что эта изоляция не будет длиться вечно. Ваше одиночество не убивает вас; это спасает жизни.

Кэтрин Рентон - внештатный журналист из Великобритании, онлайн- и печатный журналист. Когда она не пишет о трезвости, психическом здоровье и благополучии, она пишет в Твиттере @rentswrites .