Фитнес

10-минутная тренировка кора и ягодиц для более сильной нижней части тела

Узнайте свое число ангела

Вот забавный факт: ваши ягодицы - самая большая группа мышц в вашем теле, поэтому почти все, что вы делаете с нижней частью тела, обеспечивается вашей задней частью. Так что, если вы не знаете, что, черт возьми, #belfie (но особенно если вы это делаете) выделите 10 минут в день, чтобы попробовать эту быструю тренировку ягодиц.

мечта Мелиссы Шуман

Вы могли бы

24 убийственных упражнения для ягодиц, рассчитанные только на вес вашего тела

После быстрого разогрева сгибателей бедра вы будете выполнять каждое движение сначала статически, а затем с помощью пульса - именно здесь вы действительно почувствуете ожог! Самое приятное то, что вы также будете одновременно тренировать мышцы кора с каждым упражнением, так что вы получите две целевые тренировки по цене одной. Для начала возьмите коврик.

Напомним, что для этого занятия вам понадобится коврик для упражнений. Каждый ход выполняется около 30 секунд.

  • Бедро Круг
  • Удар осла
  • Пульс Осла
  • Пожарный кран
  • Пожарный гидрант с импульсным управлением
  • Боковой удар
  • Удержание бокового удара и Пульс
  • Велосипедный пресс
  • Боковой изгиб, ноги под углом 45 градусов
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, так что вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !