30-минутная силовая тренировка для всего тела

Интервальная тренировка высокой интенсивностиэкономит время, а также может улучшить вашу кардио-силу и поддерживать сжигание калорий в течение нескольких часов после окончания тренировки. Физиологическая адаптация к низкообъемным высокоинтенсивным интервальным тренировкам для здоровья и болезней. Гибала MJ, Литтл JP, Макдональд MJ. Журнал физиологии, 2012, январь; 590 (Pt 5): 1469-7793 Но эта программа HIIT содержит дополнительный эффект: суперсеты. На этой тренировке вы сделаете три движения подряд без отдыха; затем повторите весь подход, прежде чем переходить к следующей группе движений.

Эта промежуточная процедура из Grokker тренер и сертифицированный тренер Келли Ли поставляется с множеством модификаций, поэтому, независимо от вашего уровня тренировок, нет оправдания, чтобы не попробовать. Вам больше всего понравится эта тренировка, если вы сможете использовать набор гантелей (или гири) и коврик, но вы также можете использовать свой собственный вес. Начните с разминки, затем используйте мышцы кора, нижнюю и верхнюю части тела почти в каждом сложном движении.

Найдите полный список ходов ниже, и когда вы будете готовы начать, просто нажмите кнопку воспроизведения.

заниматься любовью посредством телепатии

• Подъем ног 21 & rsquo; s
• Мост
• Планка

Вторая серия

сколько времени нужно, чтобы пройти милю

• Приседания, сгибания рук и жим
• Выпад с вращением
• Саженцы

Третья серия

• Приседания с попеременным прессом
• Приседания сисси до бокового подъема
• Фигуристы

Четвертая серия

• Приседания сумо с вертикальной тягой
• Статический выпад с подъемом в стороны
• W & rsquo; s

Пятая серия

• Джек нож
• Планка с отжиманиями
• Боковая планка

Остывать

Заинтересованы в более коротких и эффективных домашних тренировках? Тысячи ждут тебя на Grokker , всеобъемлющий онлайн-ресурс о здоровье. Получите скидку 30% Grokker.com членство, введя промокод GREATIST при оформлении заказа.

как почистить настоящие ресницы