Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Совершенно очевидно, что ходьба может быть полезна для вашего здоровья, но нужно ли вам часами гулять, чтобы получить эти льготы в фитнесе? Знание того, сколько времени нужно, чтобы пройти милю, может помочь вам в планировании заранее.
Может ты решил Бег это сложный пас. Может быть, вы хотите попробовать себя в соревнованиях по скоростной ходьбе. Или, может быть, вы просто хотите пройти милю на чужом месте и задаетесь вопросом, сколько времени это займет. (Вашсобственная обувьтоже в порядке.)
Что бы вы ни планировали, вот все, что вам нужно знать, чтобы поставить одну ногу впереди другой.
причинить боль нарциссу
Итак, сколько времени нужно, чтобы пройти милю?
В среднем на то, чтобы пройти милю согласно большому, долгосрочному изучение . Как быстроты будешьходьба зависит от нескольких вещей: возраста, пола, физических способностей, местности и того, держит ли кто-то за вас дверь ...
Согласно Исследование 2011 года , мужчины ходят немного быстрее женщин, и ваша скорость часто уменьшается с возрастом. Вот поломки:
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: мужчины
| Возраст | Средняя скорость (км / час) | Средняя скорость (миль / час) | Среднее время на милю (минуты) |
| 20–29 | 1,36 | 3,04 | 19 мин, 43 сек |
| От 30 до 39 | 1,43 | 3.2 | 18 мин, 45 сек |
| От 40 до 49 | 1,43 | 3.2 | 18 мин, 45 сек |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2,17–3,2 | 27 мин, 38 сек - 18 мин, 45 сек |
Сколько времени нужно, чтобы пройти милю: женщины
| Возраст | Средняя скорость (км / час) | Средняя скорость (миль / час) | Среднее время на милю (минуты) |
| 20–29 | 1,34 | 3.0 | 20 мин. |
| От 30 до 39 | 1,34 | 3.0 | 20 мин. |
| От 40 до 49 | 1,39 | 3.11 | 19 мин, 17 сек |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2.10–2.93 | 28 мин, 31 сек - 20 мин, 28 сек |
Как можно скорее: как быстро вы можете пройти милю?
В мировой рекорд самая быстрая милю из когда-либо пройденных у британского олимпийца Тома Босворта - 5:31. Это быстрее, чем большинство людей могут пробежать такую же дистанцию, поэтому, вероятно, это слишком амбициозная цель для новичков.
Хотите узнать, с какой скоростью ваше тело может вас выдержать? Есть множество технологий, которые могут вам помочь. От шагомеров до умных часов и телефонные приложения , легко отслеживать свою скорость в режиме реального времени и отслеживать свой прогресс.
Tick tock: Как рассчитать время ходьбы
Приложения вроде MapMyRun , FitBit (полоса не требуется), и Эндомодо выполнять работу по измерению расстояния и темпа более точно и легко, чем когда-либо. Вы также можете инвестировать в часы таких брендов, как Garmin а также яблоко которые делают почти все, кроме потереть ноги после долгой прогулки.
Старый добрый секундомер (или цифровой секундомер на вашем телефоне) по-прежнему служит цели. Имейте в виду: один круг по типичной открытой трассе составляет четверть мили, а внутренние трассы обычно составляют одну десятую или одну двенадцатую мили.
Давай займемся гонкой: сколько времени нужно, чтобы пройти гонку?
Гонки предназначены не только для бегуны . Легкая атлетика США (USATF), национальный руководящий орган по спортивной ходьбе, признает широкий диапазон официальных дистанций спортивной ходьбы, включая все, от ваших базовых 5 км (3,1 мили) до ультрамарафонов на 31 и 62 мили. Но вы, вероятно, не захотите пройти 500 миль ...
Среднее время ходьбы на дистанцию забега
| Расстояние | Километры | Тысячи | Среднее время (минуты, часы) |
| километр | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| миля | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5K | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8 | 4,97 | 1: 24–1: 82 |
| 10 тыс. | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| Полу марафон | 21 | 13,1 | 3: 28–4: 80 |
| марафон | 42 | 26,2 | 6: 55–9: 72 |
| ультрамарафон | 50–161 | 31–100 | 7: 75–36:67 |
Скоростной гонщик: Как быстро вам нужно ходить, чтобы получить пользу для здоровья?
Если вы ходите 30 минут в день, стреляйте в темпе от 20 до 30 минут, это хорошая общая цель, если вы хотите пожинать плоды. польза для здоровья от ходьбы . Просто имейте в виду: ваш самый большой показатель мили - это ваш собственный прогресс.
Полезно иметь цели, чтобы вдохновлять вас и держать себя в руках, но просто выйти на них (или на беговую дорожку) - это победа. Стремление к лучшему, чем вчера, по-прежнему является большим шагом на пути к более здоровому образу жизни.
Исследовать обнаружил, что даже небольшое увеличение ходьбы может иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья.
Поднимите: делает ли вас более здоровым ходьба на милю быстрее?
Увеличение скорости ходьбы может улучшить ваше здоровье. Исследования показали, что увеличение скорости ходьбы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (а кому не нужно счастливое сердце?). А Исследование 2019 узнал, что более высокая скорость ходьбы также связан с повышением здоровье мозга .
Люди, регулярно ходящие пешком, как правило, живут дольше, имеют пониженное кровяное давление , и быть менее предрасположенным к хроническим заболеваниям. Звучит неплохо? Только не переусердствуйте. Во время прогулки ежедневно можно помочь предотвратить определенная боль в суставах, если вы только начинаете, слишком быстрая ходьба может привести к травма из-за чрезмерного использования .
Может ли прогулка на милю в день помочь вам похудеть?
Ходьба, особенно скоростная ходьба, может быть эффективным способом управлять своим весом , но если вы изо всех сил пытаетесь пройти всю милю быстро, не сдавайтесь! Попробуйте чередовать 30-секундный или 1-минутный интервалы более быстрой ходьбы на 1-2 минуты в более легком темпе. Это поможет вам развить выносливость и даст некоторые преимущества ходьбы для контроля веса.
какое настоящее имя Бретман Рок
В этой миле нет ничего волшебного. По факту, одно исследование при сидении, стоянии и ходьбе обнаружил, что на самом деле тратил меньше времени сидя это оказало наибольшее влияние на потерю веса.
Если у тебя естьС 9 до 5из-за которой вы весь день застряли за столом, попробуйте провести некоторое время стоя или ходьба на месте пока работаешь. Вы можете купить стоячий стол или поставить несколько коробок под ноутбук.
Скоростная ходьба 101
Скоростная ходьба может быть отличным способом оставаться активным независимо от того, хотите вы участвовать в соревнованиях или нет. Вам не нужно идти на все Хэл из 'Малькольма в центре внимания' с морфологическим костюмом и аэродинамическим шлемом, чтобы в него попасть.
Согласно USA Track & Field, для того, чтобы квалифицироваться как « спортивная ходьба «Вам нужно постоянно поддерживать контакт с землей, и ваша передняя нога должна быть прямой с момента, когда ваша передняя нога коснется земли, пока она не окажется под вашим телом.
Чтобы начать тренировку, вы можете начать с еженедельной цели 10-15 минут в день в течение 5 дней и постепенно увеличивать время, расстояние, темп и количество тренировок по мере того, как вы набираете силу и выносливость. Вскоре вы будете ходить на сверхскоростной скорости в течение 30 минут или больше, без пота.
tl; dr
Чтобы пройти милю, нужно от 15 до 22 минут. Если вы хотите снизить кровяное давление, похудеть и жить дольше, ходьба - отличное упражнение, будь вы новичок или опытный ходок.
Не волнуйтесь, если вы не можете пройти милю с рекордной скоростью, просто помните: «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Как и прогулка на 1 милю.
