Узнайте свое число ангела
Конечно, мы все хотели бы проводить время имотивациячтобы вписаться в убийственную тренировку каждый. проклятие. день. Но правда в том, что иногда жизнь мешает. Внезапно пропуск одного дня превращается во второй день, а следующее, что вы знаете, вы не отработали за месяцы. Ой?
Забудьте об ошибке (ах). В этот момент вам просто нужно быстрое решение, чтобы вернуться в фургон. Это 20-минутная тренировка с собственным весом. Он удобен для новичков, чтобы облегчить вам возвращение, достаточно быстро, чтобы вписаться в любой напряженный график, и достаточно интенсивный, чтобы дать вам после тренировки хорошее самочувствие. Черт, ты, возможно, даже захочешь сделать это снова завтра.
Волосы Ринко Кикучи из Тихоокеанского рубежа
Вам не нужно ничего, кроме собственного веса, что делает рутину очень удобной. Вы будете чередовать кардио и вариации базовых движений, напримерприседания,выпады, а такжедоски. Обязательно считайте количество повторений в каждом упражнении, чтобы вы могли попытаться добавить еще несколько в следующий раз, когда закончите это упражнение. Просто нажмите 'Играть', чтобы начать.
Напомним: каждое движение длится около 30 секунд, никакого оборудования не требуется.
Разогрев:
Прыгающий Джек
Растяжка Т-образного позвоночника
Вращение туловища
Рука Круг
Тренировка:
Комбо из четырех ударов
Отжимание на трицепс
Разгибание трицепса
Планка
-Повторить-
Приседания с ударом ногой
Боковой выпад с носком
Sumo Squat Touch Down
Обратный выпад на коленях
-Повторить-
Подъем колен
Бегущий человечек
Скакалка из стороны в сторону
Приседания с прыжком
-Повторить-
он ревнует?
Боковой кранч
Расширенный скручивание рук до касания носком
Планка с разгибанием рук
-Повторить-
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
