Лучшие позы йоги, когда вы чувствуете себя очень сытым

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Если у вас проблемы с пищеварением, вы не одиноки. An по оценкам От 60 до 70 миллионов человек страдают заболеваниями органов пищеварения - от камней в желчном пузыре до хронических запоров. Поскольку около 75 процентов вашей иммунной системы живет в желудке, важно убедиться, что у вас хорошее здоровье кишечника. 'Винтегративная медицинасообщества, хорошее здоровье кишечника - ключ к долгосрочному благополучию », - говорит Тасним Бхатия , Доктор медицины, инструктор по йоге и автор 21-дневная фиксация живота . А хорошее здоровье кишечника включает пищеварение.

Еда - это один из способов улучшить свое состояние желудка. «Плохое пищеварение связано с отсутствием разнообразных бактерий в пище», - говорит Бхатия. «Хорошие бактерии, которые естественным образом содержатся в йогурте икефир, способствуют пищеварению и метаболизму пищи ».

Еще один способ помочь своему животу? Йога! Поскольку многие позы открывают и растягивают переднюю часть тела, они могут заставить кровь течь и улучшать пищеварение.

В преддверии больших праздничных обедов вы можете составить план на случай, если у вас возникнут проблемы с желудком. Ниже приведены некоторые из лучших поз йоги, которые помогут облегчить это чувство.

1. Поза вращающегося полумесяца.

Паривритта Ардха Чандрасана

«Глубокие повороты помогают пищеварению, а эта [поза] стоя помогает ускорить метаболизм и привести в движение вещи, - говорит Кристин МакГи, знаменитый инструктор по йоге из Нью-Йорка.

Практическое руководство: встаньте прямо, поднимите правую ногу за собой, ступня согнута, при этом верхняя часть тела наклоняется вперед (как будто вы входите в Warrior 3). Опустите правую руку на пол, а левую поднимите к потолку, скручивая верхнюю часть тела, но сохраняя бедра полностью на одном уровне.

2. Скрученный треугольник.

Паривритта Триконасана

У этой позы есть несколько удивительных преимуществ, даже если они не совсем достойны хвастовства. «Он укрепляет основные мышцы и стимулирует глубокие мышцы живота во время скручивания, что помогает облегчить кровоток в кишечнике, особенно при запорах», - говорит Сара Леви, профессионал по йоге и соучредитель йоги Y7 Studio в Нью-Йорке.

Практическое руководство: встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, пальцы правой ноги направлены вперед, пальцы левой ноги повернуты на 90 градусов. Опустите правую руку вниз и положите ее на землю внутри левой стопы. Поверните туловище и вытяните левую руку к небу.

3. Поза моста.

Набор Бандасаны

«Пищеварение улучшается, когда вы открываете переднюю часть тела, стимулируя органы брюшной полости, как это делается в этой позе», - говорит Леви.

Практическое руководство: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю на ширине плеч, руки по бокам. Сожмите ягодицы и вытолкните пятки, чтобы оторвать тело от земли, опираясь только на плечи. Сложите руки вместе под изогнутым телом, соприкасаясь ладонью к ладони.

Александра Шипп в бикини

4. Поза колеса.

Урдхва Дханурасана

«Иногда, когда мы находимся в резерве, нам просто нужно сделать более глубокий вдох и насытить наше тело кислородом», - говорит МакГи. «Изгибы назад отлично подходят для растяжки всей передней части тела и напряженных сгибателей бедра. Когда сгибатели бедра тянут нашу спину, это мешает пищеварению ».

Практическое руководство: начните лежать на спине, согнув колени, поставив ступни на пол. Положите руки на пол около ушей, запястья согнуты, кончики пальцев обращены вперед. Надавите на руки и ноги, чтобы полностью оторвать туловище и голову от земли.

5. Повернутая поза головы к коленям.

Джану Ширшасана

«Эта поза отлично подходит для того, чтобы вдохнуть свежий воздух в легкие, раскрыть область почек - наши аккумуляторные блоки - и растянуть плечи, бедра, талию, спину и бедра», - говорит МакГи. «Он растягивает стороны и пропускает кислород, что здорово, потому что люди подпрыгивают или чувствуют несварение желудка, когда они сжимаются и округляются».

Практическое руководство. Сядьте, положив одну ногу на бок, а вторую согните так, чтобы ступня согнутой ноги находилась на внутренней стороне противоположного бедра. Откройте грудь к потолку и вытяните верхнюю руку над головой к ступне вытянутой ноги. Постарайтесь развернуть туловище и продолжайте увеличивать его по бокам талии.

6. Скручивание позвоночника сидя

Ардха Матсиендрасана

«Этот поворот сжимает органы, выжимая токсины, и после выхода позволяет свежей, насыщенной кислородом крови попасть в органы пищеварения», - говорит Леви.

Практическое руководство: сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой. Поднимите правую ногу, согните колено и перекрестите левую ногу, поставив ступню на землю рядом с левым бедром. Согните левое колено, приближая стопу к ягодицам с правой стороны. Положите правую руку на землю позади себя, чтобы использовать ее в качестве ориентира. Поднимите левую руку, вытяните позвоночник и сядьте как можно выше. Поверните туловище вправо, поместив левую руку и плечо перед правым коленом.

7. Ноги вверх по стене

Випарита Карани

«Эта поза меняет кровоток, что стимулирует кровообращение и пищеварение», - говорит Леви.

Практическое руководство. Сядьте перед стеной. Лечь на спину, упереться в стену, ноги вытянуть к стене, ступни согнуты. Удобно возложите руки по бокам или положите левую руку на сердце, а правую - на низкий пресс.

Отдельное спасибо Бет Кук из Y7 Йога для моделирования. Бет носит топ и брюки от Лулулемон .

3 позы йоги для пищеварения