Узнайте свое число ангела
Завтрак может быть провозглашен самым важным приемом пищи в день, но он также является одним из самых важных для определения приоритетов.
Кто успевает высыпаться, медитировать , готовить, душ,а такжевыйти из-за двери, выглядя и чувствуя себя рок-звездой утром ?! Престижность, если вы это сделаете; не стыдно, если ты этого не сделаешь.
Если вы попадете в последний лагерь, эти не-повара, простые идеи для завтрака для тебя. Они готовятся из небольшого количества ингредиентов и не требуют времени на плиту или в блендере.
И что самое главное, они по-прежнему очень полезны и вкусны. Эти простые блюда, по крайней мере, сделают завтрак вашим любимым (и самым быстрым) блюдом дня.
Идеи холодного завтрака в миске
1. Черничный кекс мюсли греческий йогурт миска для завтрака
Мы все делаем свою собственную мюсли. Это дешевле, полезнее и вкуснее.
Эти миски для завтрака загружены греческим йогуртом (привет, протеин), свежими фруктами, орехами, семенами, домашняя мюсли и немного меда или кленового сиропа.
Если у вас нет времени приготовить мюсли заранее, смело используйте купленные в магазине. Просто следите за количеством добавленных сахаров.
два. Kefir bowl
Греческий йогурт - не единственный вариант для белковых и свежих блюд для завтрака. В этом рецепте используется кефир, более острый йогурт, чуть более сладкий кузен.
Используйте несладкий сорт, чтобы держи сахар под контролем , а также потому, что добавленные фрукты придадут ему много аромата.
Смешайте банан и ягоды накануне вечером, чтобы продукты не готовились, или просто добавьте свежие фрукты в качестве начинки. Мы любим начинку с гранолой для получения дополнительной клетчатки и немного хрустящей корочки.
3. Творог с помидорами и пепитасом
Для более пикантного завтрака выбирайте сыр - творог. Сверху положите нарезанные пополам помидоры, пепитас (тыквенные семечки), немного перца и немного оливкового масла.
Это блюдо также отлично подходит кте, кто любит теплопотому что очень вкусно с острым соусом. Еще больше приправьте ароматизированной солью или перцем, например трюфельной солью или цитрусовым перцем.
Четыре. Чаша из вишнево-фисташковой рикотты с медом и какао-крупками
Рикотта на завтрак? Мы тоже не поверили ... пока не попробовали эту сказочную тарелку для завтрака.
В основе забавного варианта йогурта лежит рикотта, частично обезжиренная, с вишней, фисташками и небольшим количеством меда.
Если он кажется слишком тяжелым, положите часть сыра на английский маффин или тосты, а остальное отложите на потом.
Пудинг на завтрак и овсяные хлопья
5. Пудинг с миндальным молоком, инжиром и чиа
Пудинг с чиа может показаться декадентским, но на самом деле он полезен. Еще лучше: сборка занимает всего несколько минут.
Приготовьтесь накануне вечером, смешав в стеклянной посуде семена чиа, миндальное молоко и экстракт ванили. Утром пудинг будет густым и кремообразным.
Чтобы приготовить полноценный обед, добавьте слой кокосового йогурта, нарезанного инжира и не содержит глютен мюсли. Очень быстро, очень просто, и, поскольку он находится в банке, вы можете съесть его на ходу.
6. Яблочная корица овсяные хлопья
Единственное, что может быть лучше, чем обжаривание горячих яблочных чипсов, - это более здоровая версия что вы можете съесть на завтрак. Не верите нам? Попробуйте этот рецепт.
Бросьте овес, корицу, кленовый сироп, несладкое миндальное молоко и немного ванили в каменную банку. Затем встряхните, дайте застыть, а утром посыпьте нарезанными яблоками.
Если вы жаждете тепла, не стесняйтесь ставить микроволновую печь. Просто, но незабываемо.
7. Чиа овсянка для завтрака
Как только вы освоите основу ночного овса, вы сможете сколько угодно манипулировать вкусом и текстурой.
Нам нравится, что в этом рецепте много семян чиа, добавляется дополнительная текстура и немного белок и клетчатка тоже.
Какао-крупка дает приятный хруст, а свежие фрукты и мюсли придают ей великолепный вид - не то чтобы нам нужно все в Instagram.
8. Арахисовое масло, банан, овсяные хлопья
Трудно превзойти овсяные хлопья с ореховой пастой по утрам. В этом рецепте используется банановое пюре, греческий йогурт и арахисовое масло, чтобы накачать овес, и результат просто восхитителен.
Сверху выложите нарезанный банан, ложку арахисового масла и нарезанные орехи, если хотите. Если арахисовое масло - не ваше варенье или, скорее, вашеореховое маслона выбор - используйте кешью или миндальное масло. Вы тоже меняете фрукты.
Рецепты рогаликов и тостов на завтрак
9. Тост из авокадо с творогом и помидорами
Открытые бутерброды - это мечта быстрого завтрака. Все мы знаем тосты из авокадо, но в этом рецепте используется творог.
Любители авокадо, пока не отчаивайтесь: цельнозерновые тосты также посыпаны помидорами и, конечно же, авокадо, а затем слегка приправлены солью и перцем. Нам нравится использовать лимонный перец, чтобы придать ему немного больше.
10. Раздавленные тосты с ежевикой и козьим сыром
Мы любим называть этот тост для взрослых: толстый хлеб с козьим сыром и лопнувшими ягодами.
По рецепту ягоды нужно варить на медленном огне, но так же просто (и вкусно) раздавить их небольшим количеством ванильного экстракта и топа. без лишнего сахара . Не стесняйтесь заменять любые сезонные мягкие фрукты и использовать любой вид хлеба.
одиннадцать. Тост с фисташками и авокадо, сбрызнутыми медом
Этот рецепт приправляет классический сэндвич со сливочным сыром, открывая лицо и наслоив нарезанный авокадо, нарезанные фисташки и немного меда.
Если вы ищете что-то более легкое, отдайте вторую половину партнеру, соседу по комнате или другу - или просто сделайте один кусок. Поверьте нам, вы увидите.
12. Бублик со сливочным сыром васаби, копченым лососем, авокадо и маринованным имбирем
Сливочный сыр васаби - это своего рода гений. Просто смешайте 1-2 чайные ложки пасты васаби с простым сливочным сыром и вуаля, в вашем распоряжении острая сливочная паста.
Васаби добавляет идеальный перекус к бублик и лох , а маринованный имбирь и зеленый лук дают нужный хруст и намек на добавленный аромат. Мы знаем: рогалики и лохи никогда не будут прежними.
Салаты и роллы на завтрак
13. Копченый лосось, апельсин и салат из авокадо
Салаты хороши в любое время дня - даже завтрак . Чтобы начать свой день с дымной цитрусовой ноты, попробуйте этот легкий протеиновый микс.
встречаться с несколькими людьми одновременно
Начните с создания небольшой кучки зелени. Затем посыпьте копченым лососем, нарезанными апельсинами и авокадо. Теперь слегка сбрызните домашнюю заправку.
Как и во всех этих рецептах, мы рекомендуем выполнять любые тяжелые упражнения накануне вечером. В данном случае это означает смешивание нескольких ингредиентов для заправки.
14. Сэндвич с хрустящей мюсли и яблочно-арахисовым маслом
Иногда самый простой способ снова почувствовать себя ребенком - это снова поесть, как ребенок. Эту пленку можно склеить в мгновение ока и съесть так же быстро (таким долгим медленным утром).
Просто нанесите ореховое масло на обертку из цельной пшеницы. Затем выложите нарезанные яблоки, мюсли и сушеные ягоды, затем скатайте. Он хрустящий, полезный, веселый и, что самое главное, быстрый.
Печенье на завтрак и сладости
пятнадцать. Печенье для завтрака без выпечки
Да, печенье на завтрак - вещь. И да, мы их любим и можем ручаться за их пищевую ценность. Если утром без суеты, приготовьте свежую порцию на ночь (или в выходные), и это будет так же просто, как собрать их и пережевывать утром.
Начните с объединения влажных ингредиентов - меда, арахисового масла и экстракта ванили - и медленно работайте с сухими. Мы любим добавлять всевозможные добавки, такие как измельченные орехи, какао-крупки, ягоды годжи и тыквенные семечки.
16. Шоколадные суши с арахисовым маслом и бананом
Бананы выглядят хорошо одетыми практически во всем - и под внешним видом мы подразумеваем вкус. Эти веселые роллы в стиле суши обмакнуты в арахисовое масло и покрыты шоколадной стружкой и орехами.
Чтобы сделать это еще проще, нарежьте банан ломтиками, полейте его любимым ореховым маслом и обмакните покрытую ореховым маслом сторону в своей любимой начинке.
17. Яблочное печенье
Печенье для завтрака, яблочное печенье ... мы явно думаем об этом печенье. Хотя эти кусочки яблока могут выглядеть как закуска для детей, они так же хороши для взрослых, если не лучше.
И не беспокойтесь о нарезке идеальных 'O'. Они такие же красивые и такие же ароматные, нарезанные дольками и посыпанные вашим любимым ореховым маслом и приправами. Мы большие поклонники тертого кокоса, клюквы, грецких орехов и миндального масла.
18. Легкое фруктовое мороженое с йогуртом на завтрак
Теперь это замороженная еда, которую мы можем оставить. Все, что вам нужно, это формы для мороженого, йогурт, ягоды, мюсли и немного спиртного для завтрака.
Идеально подходят для жарких дней или утра, когда вам серьезно нужно взбодриться, эти хлопья на вкус как серьезное угощение. Получайте удовольствие, смешивая разные фрукты и добавляя специи в йогурт.
Нижняя граница
Утро уже достаточно беспокойное, и вам не нужно беспокоиться о вкусном завтраке.а такжепитательный. С этими рецептами холодного завтрака вы останетесь довольны и сразу же отправитесь в путь.
