Узнайте свое число ангела
Углеводы есть повсюду, и никто не знает, что это больше, чем человек, сидящий на кето-диете, просто пытающийся насладиться простой едой в ресторане с друзьями. Мы понимаем, что соблюдение кето-диеты может быть проблемой даже в лучшие времена, поэтому мы составили краткую шпаргалку, которая поможет вам пройти ваше первое дружеское для кето свидание за ужином целыми и невредимыми.
1. Изучите свое меню
Еще до того, как вы ступите в ресторан, неплохо было бы быстро взглянуть на меню ресторана в Интернете. Если вы не видите много подходящих вариантов, подходящих для кето-диеты, подумайте о том, чтобы перекусить, прежде чем выходить за дверь. Таким образом, вы не будете голодны, когда миска для хлеба будет кружить.
2. Положите его в миску.
Кстати, благодаря Интернету, чаши для буррито,тыкать мисками, Чаши Будды , вы называете это, супер модные прямо сейчас. А классический куриный буррито с гуаком и овощами порадует вас 63 грамма углеводов , та же еда в миске дает скромные 13 граммов. Сделайте это самостоятельно, попросив больше овощей и жирных добавок, таких как сыр, авокадо и сметана, и заменив любые зерна зеленью. Клянемся, вы даже не пропустите упаковку.
Кристофер Пламмер: состояние
3. Не будь дерзким
Куриные крылышки - любимая всеми жирная закуска в баре, но обратите внимание на то, как они жарятся и подаются соусом. Многие крылышки обваливаются в панировке, прежде чем они снова готовятся в растительном масле, а затем покрываются слоем острого соуса, сливочного масла и какого-то сахара. Чтобы он оставался полностью низкоуглеводным, попросите запекать куриные крылышки голыми (без панировки) и налейте на бок острый соус.
4. Заказ а ля карт
Хотя это не всегда самый рентабельный способ заказа, выбор блюд по меню означает, что вы можете отказаться от углеводов картофеля или риса и вместо этого заказать свои любимые овощи с низким содержанием углеводов.
5. Иди без булочки
С помощью простой настройки чизбургер может стать ужином мечты для тех, кто сидит на кето-диете, поэтому мы благодарны, что они являются основным продуктом в меню большинства американских ресторанов. Просто попросите булочки для гамбургеров с дополнительными листьями салата, помидорами, луком и соленые огурцы сверху. Используйте горчицу или майонез вместо кетчупа или соуса для барбекю.
стоит ли мне тренироваться, если у меня болит
6. Откажитесь от готовой заправки.
Заправка для салата может быть отличным способом добавить лишних жиров к вашей зелени, но многие версии ресторана содержат скрытые источники меда, кленового сиропа или других подсластителей. Попросите вашего официанта опустить готовую версию и вместо этого принести к вашему столу бутылки с оливковым маслом и уксусом. Таким образом вы сможете избежать скрытого сахара в салате и добавить столько жидкого золота, сколько захотите.
альфа-женские черты
7. Удвоение веса на овощах
Проблемы с регулярностью - одна из основных жалоб людей, сидящих на кето-диете, поэтому будьте в курсе дел, увеличивая вдвое больше овощей, богатых клетчаткой. Если ваш основной обед содержит крахмал, просто попросите заменить его обжаренной брокколи, спаржей или листовой зеленью. Точно так же основные блюда на завтрак печально известны тем, что сопровождаются горой картофеля и тостами, поэтому просто попросите вместо этого нарезанные или приготовленные на гриле помидоры или грибы.
8. Попросите авокадо с яйцами.
Нет, мы не говорим о тысячелетней классике авокадо, намазанном на хлеб, мы предлагаем вам попросить половину авокадо вместо хлеба для вашего любимый кето-дружественный завтрак . Вместо английского маффина попросите подавать яйца и голландский соус на масляном авокадо, чтобы максимально увеличить потребление жира в течение дня.
9. Сыр пожалуйста
Нет, вам не нужно сидеть и вертеть пальцами, потягивая чай без калорий, в то время как ваши друзья копаются в общем крем-брюле. Большинство ресторанов предлагают пикантный финал в завершение трапезы, а сыр означает хорошее времяпрепровождение для всех. В сыре, как правило, мало углеводов, но для вашего самые низкие варианты добраться до Грюйера, манчего, буррата, швейцарца или бри. Просто наслаждайтесь без крекеров, хлеба или джема, которые могут быстро сорвать вашу стратегию. Намного лучше подойдет небольшой мазок горчицы или рассола.
10. Заказать напиток
Да, мы имеем в виду алкогольную. Мы знаем & ldquo; диету и напитки & rdquo; обычно не является совместимым набором слов, но если вы выберете разумно, небольшое возлияние - это честная игра. В то время как пиво, вино и самые модные коктейли богаты углеводами, которые быстро накапливаются, в чистых спиртных напитках, таких как виски, бренди, водка и текила, углеводы отсутствуют. Соедините их с газированной водой или на камнях, и пусть ваш друг будет DD.
