Йоги много - как выбрать?

Преимущества йоги подтверждены наукой: она может улучшить сон , снизить стресс , продвигать здоровое питание привычки, улучшить баланс , и больше.

Но так же, как и выбор штанов для йоги, варианты могут показаться совершенно пугающими.

Если вы когда-нибудь тупо смотрели на расписание занятий йогой, задаваясь вопросом, какая разница между Виньясой и Кундалини (спойлер: очень много), то вы попали в нужное место.

В любом случае, что такое йога?

Физическая практика йоги требуетмногиеформы - но какие факторы делают их все йоги?

«Будь то класс потока энергии, класс пренатальной йоги или урок Инь, все они направлены на создание связи между вашим разумом, телом и дыханием», - говорит Сара Бернс , инструктор по йоге E-RYT 200 из Мемфиса. «Также большое внимание уделяется присутствию на коврике и освобождению места для всего, что вы чувствуете в своем физическом и эмоциональном пространстве».

Чтобы рассматривать йогу в целом, примите во внимание, что «в конечном итоге речь идет о работе дыхания, связанной с физическими позами (или асанами)», - говорит Кейт сдавайся , инструктор по йоге CYT-250 с дополнительными сертификатами по воздушной и SUP-йоге. «Все основано на дыхании. Ты собираешься двигаться на одном дыхании '.

Схожая структура всех видов йоги. «Большинство классов, в которые вы входите, обычно имеют разминку, часто основанную на приветствии солнцу, затем вы будете работать над определенной позой сосредоточения или потоком фокусировки, а затем у вас будет время восстановления», - объясняет ДеСисто.

14 видов йоги для каждой цели, способностей, мышления и многого другого

Поиск идеального типа йоги немного похож на свидание: это не универсальный подход, и у каждого свои потребности. Но будьте уверены, вы найдете свою вторую половинку в йоге - а может быть, даже несколько!

Вот несколько распространенных (а также несколько новых и модных) видов йоги, которые вы можете ожидать увидеть в студиях, спортзалах или в Интернете.

Хатха йога

Согласно традиционной философии йоги, существует шесть ветвей йоги. «Хатха» означает йогу ощущений или движения. Тактехнически, любая йога, в которой вы двигаете своим телом, - это хатха. (Другие ответвления нефизические.) «Но в западной цивилизации, если кто-то говорит хатха, они имеют в виду йогу медленного или мягкого потока», - говорит Бернс.

В классе хатха вы начинаете с легкого вступления к множеству основных поз йоги, а затем переходите через последовательность поз, задерживая каждую на несколько вдохов. Хатха похожа на Виньясу (подробнее об этом через секунду) - только медленнее.

«Итак, если вам действительно нужно время, чтобы испытать позу, Хатха - это то, что вам нужно», - говорит ДеСисто. «Если вам больше интересно двигаться и работать, Виньяса - ваш выбор».

Виньяса йога

Думайте о виньясе (или потоке виньясы) как о йоге одно дыхание за движение. Занятия организованы таким образом, чтобы плавный переход из одной позы в другую согласовывался с вашим дыханием. Инструкторы меняют последовательность на каждом занятии, чтобы она была свежей, и часто играют музыку.

Если вы ищете настоящую тренировку, будьте уверены, Виньяса требует больших физических усилий. «Виньяса-йога быстрее и строже, чем хатха-йога», - говорит Бернс. «Вы почувствуете более динамичные движения и сопротивление весу, используя такие положения, как доска или боковая доска».

Это такжеоченьобычное дело в студиях и спортзалах - так что, если вы ходили на занятия йогой, но не помните, какого типа, вероятно, это была Виньяса.

Силовая йога

В зависимости от инструктора, иногда силовая йога и виньяса - это одно и то же, - говорит Бернс, - все дело в динамичных плавных движениях. «Сила» в качестве маркетингового термина просто привлекает больше посетителей спортзала.

Иногда используются дополнительные упражнения для наращивания силы, такие как скручивания, - говорит ДеСисто. Вы, вероятно, услышите веселую музыку, чтобы поддерживать мотивацию на этом занятии.

Аштанга йога

Некоторые считают Аштангу ОГ йоги, так как это одна из самых длительных форм йоги, основанная на древних учениях. Аштанга - это физически требовательная практика, которая синхронизирует движение с дыханием.

«Между позами есть некоторая плавность, а затем вы удерживаете определенные позы на протяжении пяти вдохов - это смесь между плавными и изометрическими задержками», - говорит Бернс.

Многое из того, что вы видите на занятиях по Виньясе, на самом деле происходит от Аштанги. «Это то, что было сначала принесено на Запад, потом люди разошлись по разным направлениям», - говорит Бернс.

Что отличает Аштангу от других видов йоги, так это набор наборов поз.каждый раз. Урок начнется с приветствия солнцу, а затем перейдет к определенной последовательности позы стоя и позы на полу. «Преимущество возвращения к той же последовательности поз состоит в том, что вы чувствуете, как ваше тело меняется и прогрессирует с течением времени», - говорит Бернс.

Часто можно встретить два типа предлагаемых уроков аштанги: стиль под руководством и стиль Майсура. В классе под руководством учитель проведет вас через последовательность. В классе Майсура вы уже знаете последовательность и делаете это самостоятельно, при необходимости при поддержке учителя. Совет от профессионала: начните с занятий со светодиодом

как приготовить покупной сейтан

Йога айенгара

Этот стиль йоги был разработан выдающимся йогом Б.К.С. Айенгаром. Он подчеркивает правильное выравнивание и положение тела в каждой позе, а не плавное движение последовательности или быстрые движения.

По словам ДеСисто, большинство занятий Айенгара «все о реквизите». Использование блоков, ремней, валиков или даже стенок из веревки, чтобы безопасно принимать определенные позы, является нормой. Некоторое время удерживаются позы, пока вы вносите незначительные корректировки для достижения оптимального выравнивания. Это более медленная и методичная практика йоги.

Горячая и Бикрам йога

Многие думают, что горячая йога и бикрам - одно и то же, но это не так. «Занятия горячей йогой - это занятие по виньясе или силовое занятие с теплом», - говорит ДеСисто. Подумайте: плавные позы согласовываются с дыханием.

Комната обычно нагревается от 95 до 105 градусов, в зависимости от студии. Ожидайте, что будете двигаться и сильно вспотеть. Вы почувствуете себя дольше, расслабленнее и расслабленнее.

«Тепло помогает глубже погрузиться в позу», - говорит Бернс. «А если вы хотите получить действительно серьезную физическую нагрузку, вам подойдет тренировка в жаркой комнате».

Бикрам - это фирменный вид йоги, созданный Бикрамом Чоудхури. С этим типом йоги комната нагревается до 105 градусов, и вы выполняете ту же определенную последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений на каждом занятии.

Это не так «плавно», как класс горячей йоги в стиле Виньясы, но, тем не менее, это мега-тренировка. (С годами он стал немного менее популярным из-за разногласий вокруг его основателя.)

Инь-йога

Инь - это медленный, мягкий, более восстанавливающий стиль йоги, который помогает сбалансировать строгие тренировки.

Инь-йога не фокусируется на больших группах мышц. Вместо этого он воздействует на глубокие соединительные ткани, такие как связки, фасции и суставы, с помощью немышечных поз, которые вы удерживаете до 5 минут (например, сгибания вперед, разгибания бедер и скручивания сидя). «Этот тип йоги действительно хорош для вашей гибкости», - говорит Бернс.

На уроках инь-йоги вы вряд ли потеете. Это упражнение выполняется на полу, и в течение часа вы можете выполнить всего пять поз. Инь может быть медитативным, давая достаточно времени, чтобы сосредоточиться и посидеть с любыми возникающими физическими ощущениями или эмоциями.

Восстановительная йога

Инь-йогу и восстановительную йогу иногда путают, но вы можете считать восстановительную йогу более пассивной из двух, то есть вы не делаете много всего.

В этом стиле йоги используются одеяла, валики и блоки, которые удерживают вас в длинных удобных позах, позволяя достичь более глубокого расслабления разума и тела.

«Мне нравится думать об этом как о профессиональном сне», - говорит ДеСисто. «Идея не в том, чтобы заснуть, но на самом деле вы не должны чувствовать ничего, кроме расслабления».

Пренатальная йога

Пренатальная йога направлена ​​на решение конкретных проблем, которые могут возникнуть во время беременности.

«В дородовых классах мы сделаем многое для снятия давления в спине и бедрах, где вы обычно чувствуете некоторый дискомфорт», - говорит Бернс. «Вы увидите много поз, которые вы бы видели на обычном занятии, но разработанных специально для того, чтобы помочь изменить тело. Такие вещи, как поза голубя, в которую добавлены подушки, чтобы не весить живот ».

Пренатальная йога, как правило, включает в себя меньше перевернутых движений, больше реквизита, более мягкое течение и работу, которая помогает сохранять равновесие.

Йога на стуле

Хотя это не очень распространено в студиях или спортзалах, йога в креслах становится все более популярной в общественных центрах (вы можете найти множество онлайн стул йоги видео тоже).

Вы используете стул как инструмент для выполнения поз, которые в противном случае были бы невозможны, если у вас есть травма или ограниченная подвижность. Вы можете держаться за спинку стула во время выпадов стоя или делать Воина I.надстул, если у вас слабые лодыжки.

«Думайте о хатха-йоге, опираясь на стул», - говорит ДеСисто. «Это делает вещи действительно доступными, если вы беспокоитесь о травме».

Воздушная йога

Поменяйте коврик для йоги на шелковый гамак, подвешенный к потолку. Занятия воздушной йогой очень похожи на стандартные занятия йогой, но подвешены на гамаке.

«Вы можете сделать выпад или принять приветствие солнцу, частично подвешиваясь в гамаке», - говорит ДеСисто, сертифицированный преподаватель воздушной йоги. Другие классы могут выглядеть немного более цирковыми.

Этот вид йоги помогает удлинить позвоночник и снимает нагрузку на суставы. «Воздушные йоги любят шутить, что вы больше никогда не пойдете к мануальному терапевту», - говорит ДеСисто. «Вы позволяете гравитации делать что-то за вас».

Воздушная йога помогает сбалансировать практику йоги на ковриках. «В тренировках на ковре вы все время используете толкающие мышцы в таких позах, как« Собака вниз », но в воздухе вы можете задействовать тянущие мышцы», - говорит ДеСисто.

Доска для серфинга стоя (SUP) йога

Новинка на сцене йоги, SUP-йога становится все более популярной среди любителей активного отдыха. Если вам сложно это представить, просто «возьмите урок хатхи или виньясы, положите его на доску для прыжков в воду посреди воды, и это и есть SUP-йога», - говорит ДеСисто, который также является сертифицированным инструктором по SUP-йоге.

«Это действительно здорово для развития баланса, больше, чем любой другой вид йоги, плюс это помогает вам выйти на улицу». (Некоторые тренажерные залы также предлагают его в своих крытых бассейнах.)

Не бойся уплыть. Доски закреплены на якоре, поэтому вы остаетесь (относительно) на месте. Учителя могут предложить различные модификации, соответствующие вашему уровню равновесия.

Кундалини йога

Кундалини предназначена для тех, кто хочет испытать духовную сторону йоги. Это о пробуждении и освобождении космическая энергия, захваченная в основании позвоночника посредством комбинации быстрых повторяющихся движений, работы с дыханием, пения (также известного как мантры) и медитации.

Это тоже не похоже на типичное занятие йогой. Уроки Кундалини состоят из вступительного пения, разминки позвоночника,крийя(определенная серия поз в сочетании с работой с дыханием и пением) и заключительная медитация или песня.

Это может вызвать массу эмоций. «Я видел, как многие люди плачут», - говорит ДеСисто. «Это возбуждает все в вашем теле до такой степени, что дерьмо просто выходит наружу».

tl; dr

Йога - это соединение вашего разума, дыхания и тела, при этом настраиваясь на то, что вы чувствуете, как физически, так и эмоционально.

Это может быть глубоко расслабляющее (восстанавливающее) или глубоко бодрящее (сила или поток виньясы). Он может быть регулярным (Айенгар) или плавным (Виньяса). Это можно сделать в шелковом гамаке (воздушном) или даже с опорой на стул. Йога может быть всем, что вам нужно, если вы знаете, что у вас есть.

Имейте в виду: в зависимости от индивидуального инструктора или студии могут быть небольшие вариации даже внутри каждого типа йоги, поэтому не выбирайте один из них, пока не попробуете хотя бы дважды.