Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Мы знаем, что не все - жаворонки. И еще меньше из нас хотят проснуться и пойти в спортзал. Но вставать и двигаться на самом деле может быть отличным способом начать свой день - для большинства из нас это просто вопроскак.
Вы, наверное, слышали обычные советы и хитрости , но какие хитрости используют люди, которые постоянно тренируются рано утром?
Мы попросили тех, кто знает лучше всех, - людей, которые зарабатывают на жизнь тренировками, и наших читателей - узнать, что их дает вверх и на них на рассвете.
От фитнес-экспертов
1. Остыть, чтобы согреться.
«Я езжу на Citi Bike в спортзал, чтобы преподавать - даже зимой. Эти однозначные значения температуры и горький ветерок так сильно бьют меня по лицу, что мне даже не нужна чашка кофе! »
- Райан Уилке , соучредитель Throwback Fitness
2. Установите два будильника.
«Первый сообщает мне, что у меня есть еще 15 минут на сон, что меня радует. Затем я медитировать в течение 10 минут выпить миндальное молоко капучино, включите музыку (довольно громко - извините, соседи!) и наденьте супер-яркий наряд Nike.
Кофеин. Голова ясная. Неон. Я выхожу за дверь и готов взять на себя этот день ».
- Холли Райлингер , Мастер-тренер Nike и создатель LIFTED
3. Собирайтесь и ложитесь спать пораньше.
«Каждый вечер я проверяю, какой будет утренняя тренировка, и соответствующим образом готовлю свою сумку (не каждый день день скакалки ). В будние дни я ложусь спать не позднее 22:30, поэтому мой будильник на 6:30 не кажется таким уж жестоким. Я готов и выхожу за дверь в течение 10 минут ».
- Сэнди Шин , Спортсмен CrossFit Virtuosity
4. Щелкните выключателем.
«Ослепляющий свет, как только срабатывает будильник, всегда заставляет меня понимать, что я не хочу снова засыпать. Затем я включаю несколько мелодий - в дни, когда мне нужна дополнительная помощь, я обращаюсь за Дра к является или же Никки - и возьми мой первый чашка кофе а не обложки ».
- Джесси Ниланд , персональный тренер и лайф-коуч, сертифицированный iPEC
5. Завтракайте и ждите.
'Когда я буду ждать еще одного будильника в 5 часов утра, я заранее закажу свой любимый смузи из моего магазина смузи, который должен быть доставлен рано утром следующего дня.
Как только я нажимаю кнопку отправки, я понимаю, что встал рано - не только для того, чтобы съесть это, но и для того, чтобы убедиться, что никто другой не ест (что, да, почти произошло). Я даже ставлю на свой будильник ярлык: «Принеси свою чертову Ликвитерию».
боль под левой подмышкой и в груди
- Сара Поуп , персональный тренер Crow Hill Crossfit
6. Держите будильник подальше от кровати.
«Раньше у меня был будильник который намеренно вибрировал от моей прикроватной тумбочки, затем трясся и катился по полу, поэтому мне пришлось преследовать его, чтобы выключить! Для меня самое сложное - это первый физический акт, когда я вытаскиваю тело из постели. Все идет под откос! '
- Брайан Галлахер , соучредитель Throwback Fitness
7. Подготовьте свой плейлист.
«Чем больше мне нравится мой наряд, тем больше я хочу его надеть! Кроме того, у меня всегда естьотличный плейлист. Для меня музыка определяет способ и интенсивность моих движений ».
- Бри Бранкер , тренер для приложения FitOn
8. Наденьте красное и возьмите мяту.
«Большая часть моей спортивной одежды красного цвета. Известно, что цвет увеличивает возбуждение, уровень энергии и кровообращение, и он действительно помогает мне двигаться вперед. Эллиот А.Дж. и др. (2011). Восприятие красного цвета увеличивает мощность и скорость двигателя. DOI: 10.1037 / a0022599
с кем встречался Кеша
Я также добавляю мятный альтоид, что я делал с тех пор, как учился в колледже по легкой атлетике. Мята перечная может вызвать настороженность, в чем я нуждаюсь, бегая по Центральному парку в начале утра, Мосс М. и др. (2008). Модуляция когнитивных функций и настроения ароматами мяты перечной и иланг-иланга. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Единственное, что я не освоил, - это запоминать свои ключи, что иногда делает мои тренировки немного дольше, чем планировалось изначально ».
- Джей Кардиелло , знаменитый тренер
От наших читателей
9. Брызги себя
«Я мог часами лежать в постели, поэтому самая большая проблема для меня - это просто поставить ноги на землю. Затем я сразу же иду в ванную и умываюсь холодной водой - после этого я чувствую себя бодрым и готовым к работе ».
10. Включите дополнительные услуги
«Когда я собираю свою сумку накануне вечером, я беру с собой дополнительный пластиковый пакет для потной одежды и второй запас туалетных принадлежностей, так что я никогда не останусь без дезодоранта или салфеток для быстрой очистки (которые я использую после того, как - потная тренировка, как йога ). '
11. Расписание бранча.
«Меня полностью мотивируют награды, предпочтительно еда. Итак, теперь я планировать бранч с друзьями по выходным поздним утром. Ничто не заставляет меня бежать сильнее или быстрее (а иногда и дольше), чем знать, что меня ждут мимоза и французский тост ».
12. #TreatYoSelf
«Я люблю безумно вкусные (и полезные) закуски перед тренировкой, поэтому у меня есть мотивация проснуться и пойти.
Я люблю делать энергетические укусы загружен миндальным маслом и овсяными хлопьями и пью крепкий кофе по дороге в спортзал. К тому времени, как я там, у меня уже много энергии, и я готов работать ».
13. Обратитесь к своим пушистым друзьям.
«У меня четыре собаки, с которыми я бегаю утром перед едой. Нет ничего лучше лая четырех собаки, чтобы поднять тебя и бегом ».
—Мэри Мюллер
как показать мужчине, что любишь его, не говоря об этом
14. Прогрейте комнату.
«У меня есть приятель в спортзале, накануне вечером я раскладываю одежду и планирую включение тепла пораньше, чтобы не было так сложно встать с постели!»
15. Создайте группу, которую нельзя подвести
«Найдите хорошийгруппа. Хотя я не всегда хочу ходить на тренировку, я всегда хочу видеть своих друзей ».
—Рэйчел Локвуд Макдональд
16. Работы в счет
«Я живу в Бостоне - моя утренняя тренировкасгребание снегаи добывать дрова внутрь. Ни в коем случае! '
—Керстин Дорберт
17. Сон в спортивной одежде.
«Я сплю в тренировочной одежде и собираю сумку накануне вечером. Кроме того, мне очень нравится завтрак ».
18. Используйте пробуждающий свет.
'У меня есть пробуждение свет , поэтому, когда срабатывает будильник, в моей комнате светло, и у меня не возникает соблазна вздремнуть. Еще у меня все упаковано и готово к работе накануне вечером, так что все, что мне нужно сделать, это встать с постели и идти! »
—Лорен Фурмански
