Узнайте свое число ангела
Допустим, вы с нетерпением ждали возможности устроить грандиозную вечеринку по случаю дня рождения любимого человека. Если вы тратите время, предшествующее этому, анализируя каждое ваше движение и движения других, и напрягая себя до такой степени, что щелчок, если какая-то деталь не на своем месте , несложно разрушить радость праздника.
Если это звучит так, как вы, возможно, вы слышали термин «фанат контроля» один или два раза. Фанат контроля - это определяется как «Тот, кто полон решимости добиться того, чтобы все происходило именно так, как они хотят, и кто пытается заставить других людей делать то, что они хотят».
Хотя контроль, безусловно, может быть симптомом чего-то серьезного (подробнее об этом позже), большинство людей, которые балуются тщательным планированием или составлением графиков, могут искать утешения в хаосе. И это совершенно понятно.
Но если вы обнаружите, что не можете расслабиться, а жесткость мешает вашему повседневному счастью (и вашим отношениям), возможно, пришло время предпринять некоторые шаги, чтобы освободить от урода внутреннего контроля.
Иллюстрация Бретани Англия
Как потерять контроль ради вашего же блага
В соответствии с Виктория Альбина , консультант по вопросам жизни, практикующая медсестра и ведущий подкаста « Феминистское оздоровление , »Стремление к контролю - это распространенный способ справиться со стрессом.
«Став взрослыми, мы можем попытаться [справиться с нашими собственными проблемами], рассказывая другим, что они должны делать, когда их не просят, и манипулируя обстоятельствами, чтобы попытаться повлиять на то, что кто-то думает, чувствует или переживает», - говорит она.
Это означает, что можно ослабить импульс к контролю. Главное - уменьшить стресс, чтобы у ваших потребностей было больше возможностей для решения других задач. Алисса Масс У психотерапевта из Калифорнии есть несколько советов, как отпустить и восстановить контроль в данный момент:
- Заземлите себя. В прямом и переносном смысле. Встаньте, твердо поставив ноги на пол. Обратите внимание, как это чувствуется. Осмотрите комнату и назовите семь цветов. Обратите внимание, как это чувствуется.
- Создайте расслабленную структуру. Позвольте себе найти небольшие элементы контроля в течение дня - приготовление пищи, выпечка и уборка популярны, но ваши способы делать это также могут быть более пассивными.
- Отметьте, над чем вы действительно можете повлиять. Попробуйте что-нибудь столь же маленькое, как выбрать, какое шоу смотреть на Netflix или в каком направлении идти во время прогулки. Уравновесьте чувство потери контроля со способами почувствовать, что все под контролем. Маленький - это нормально! Маленькие шаги приводят к большим изменениям.
Кала Макдональд , основатель и президент некоммерческой организации по медитации Йога, чтобы справиться , имеет собственную систему преодоления проблемных тенденций в контроле:
- Различайте. Различайте потребность и желание и действуйте честно и соответственно.
- Составьте списки. Расставлять приоритеты. Делегат. Повторить.
- Ищите поддержку. «Когда мы отбрасываем свое эго и открываемся сообществу, мы растем вместе, идем дальше и достигаем высот как коллектив, которого мы просто не можем достичь в одиночку. Помните эту поговорку: «Если хочешь идти быстро, иди один. Если хочешь далеко уехать, идите вместе ».
Признаки того, что ты 'помешан на контроле'
Возможно, не существует каких-либо жестких правил относительно того, что составляет проблему контроля, но эксперты говорят, что есть характерные признаки того, когда чрезмерный контроль становится проблемой:
- Мысль о том, чтобы делегировать работу или разделить ее, создает много стресса и беспокойства.
- Ваш первый инстинкт - часто критиковать или придираться к другим людям или их достижениям.
- Ваш мозг переходит в режим борьбы или бегства, когда кто-то спрашивает вас или ваше поведение.
- Вы очень раздражаетесь, если не получаете за что-то большую часть признательности.
Важно понимать, что контролирующие тенденции являются симптомом более серьезной проблемы.
«В терапии для того, чтобы кто-то обнаружил, почему он должен контролировать, потребуется некоторое исследование и понимание того, почему существует такая потребность», - говорит Масса. «Как живые существа, отсутствие контроля может сигнализировать об уязвимости мозга, и это чувство может сигнализировать о реакции выживания «бей или беги». Индивидуальный макияж и жизненный опыт каждого человека создают порог, который может вызвать такую реакцию ».
Стремление к контролю может создать трения с окружающими, особенно если вы не можете или не можете сообщить о основной потребности, стоящей за вашим контролем.
«Это часто является причиной многих разногласий на работе и в семье», - говорит Масса. «Например, кто-то с расстройством пищевого поведения может показаться контролирующим, если он диктует, где должна быть ее рождественская вечеринка в офисе, потому что она знает, что конкретный ресторан может вызвать [ее расстройство]. Ее сослуживцы могут не понимать, что стоит за ее сопротивлением, и она производит впечатление человека, который не соглашается со всеми. На самом деле она пытается защитить себя, поэтому мы возвращаемся к выживанию ».
вопросы по тегу GF
Как чрезмерный контроль ограничивает
Эксперты говорят, что чрезмерный контроль может иметь множество негативных последствий для вашего здоровья и отношений, в том числе:
- недостаток сна из-за гоночных мыслей
- тревога и / или депрессия
- одиночество или нехватка верных союзников
- снижение чувства собственного достоинства
- неспособность иметь глубокие, доверительные и коммуникативные отношения
- иметь в основном поверхностные или чисто транзакционные отношения
Макдональд говорит, что необходимость чрезмерного контроля может создать препятствия в сотрудничестве и отношениях.
«Важно расставить приоритеты и понять, что нужно контролировать, а что простохочучтобы их контролировали », - говорит она. «Научитесь реалистично и честно различать желания и нужды. Это очень помогает понять, что нужно держать в руках, а что отпустить ».
«Пытаться контролировать другихявляетсяигра, сфокусированная на себе », - говорит Альбина. «Вы пытаетесь чувствовать себя в безопасности в собственном теле, манипулируя другими, заставляя их делать то, что вы хотите. Это понятная привычка, но по своей сути не вызывающая любви. Это не укрепляет доверие или уважение в отношениях, а фактически разрушает их. Мы часто усваивали эти привычки в детстве от контролирующих родителей или опекунов. Так что сделайте паузу, прежде чем продолжить эту семейную традицию рассказывать другим, что им делать со своей жизнью. Никто не любит, когда его 'следует'.
Никогда не бывает плохого времени, чтобы получить профессиональное мнение
Конечно, говорить о причинах вашей потребности в контроле может быть непросто, особенно если учесть, насколько стигматизированы определенные состояния психического здоровья. Но использование контроля как средства коммуникации никому не помогает.
Если вы думаете, что ваша потребность в контроле является признаком чего-то более клинического, разговаривать с профессионалом может дать вам несколько полезных инструментов.
«Расстройства личности - такие как нарциссические или пограничные - считаются расстройствами оси 2», - говорит Масс. «Это менее податливые и более жесткие условия».
Масс добавляет, что при расстройствах, не связанных с личностью, контроль может проявляться для управления симптомами.
«Обычно люди приходят на терапию, когда выбранный им механизм преодоления перестал работать для них, и им может потребоваться поддержка и руководство для изучения новых способов существования в этом мире. Обычно это указывает на то, что вызывает тревогу / депрессию, которые закладывают основу для контроля ».
Будьте добры к себе и другим, когда дело касается контроля
Обозначение себя или кого-либо еще как «помешанного на контроле» может показаться беззаботным способом обозначить недостатки - или это может быть банальным. Альбина отмечает, что исцеление потребности в контроле начинается с признания этой потребности.
«Я называю это« привычкой к мысли », - говорит она. «Я не верю, что есть контролирующие люди, а скорее люди с этой привычкой. Это означает, что вы можете это изменить ».
И хотя принятие мер для управления своими импульсами контроля может быть трудным или даже казаться нелогичным, сострадание является ключом к трансформации.
«Чтобы изменить эту привычку, нужно замечать, когда вы это делаете, любить себя, а затем напоминать себе, что единственное, что вы можете контролировать в мире, - это вы и свои собственные мысли», - говорит Альбина.
«Сосредоточьтесь на построении осознанной жизни своей мечты и потратьте свое время и энергию наты, ни кто другой. Твоя жизнь - и их жизнь - будет от этого к лучшему ».
какие забавные действия
