Как придать своему короткому темпераменту более длинную подиуму

Служба поддержки просто в третий раз удерживает вас, и реакция происходит быстро: вы чувствуете знакомый жар в груди и разряд электричества за глазами. После еще нескольких минут кипячения представитель службы поддержки наконец-то снова разговаривает по телефону. Гнев прорывается сквозь тебя, как молния.

Позже вы будете воспроизводить этот момент в своей голове, пытаясь понять, почему вы так отреагировали. Вы едва запомните, о чем кричали, но почувствуете глубокий укол сожаления, зная, что представитель просто делал свою работу.

Дизайн Венздаи Фигероа

секретные части тела девушек

Хотя гнев - обычная часть человеческого бытия, людям с «вспыльчивым характером», как правило, труднее контролировать свой гнев, что приводит к частым вспышкам гнева.

Тот факт, что у вас всегда был короткий предохранитель, не означает, что вы не можете измениться. В то время как Исследование 2010 г. Связанный вспыльчивый характер с долгосрочными проблемами со здоровьем, тоже вполне поддается лечению.

Ниже мы поговорим о том, что на самом деле означает вспыльчивый характер, а также о стратегиях перенаправления этой энергии гнева, чтобы она меньше влияла на вашу жизнь.

В любом случае, что такое вспыльчивый характер?

Вспыльчивость - это не диагноз. Это скорее характеристика или привычка. Думайте об этом как о концентрации неверно направленной энергии. Но поскольку это не конкретное заболевание и оно возникает так внезапно, его бывает сложнее пресечь в зародыше.

Вот несколько примеров того, как действуют и чувствуют вспыльчивые люди:

Иногда это может даже проявляться в виде плача ( на работе, не меньше ). Поскольку плач не часто ассоциируется с гневом, можно легко отклонить быстрые слезы как нечто, не имеющее отношения к гневу.

И хотите верьте, хотите нет, но эти чувства тоже могут быть признаком депрессия и / или беспокойство .

Возможно, вы не думаете, что вспыльчивость связана с состояниями, обычно связанными с «грустью», но когда вспышки непредсказуемы или кажутся беспричинными, это может быть признаком того, что вам нужно копать глубже ( с профи) .

Как загнать свой гнев

Вместо того, чтобы полностью устранять вспыльчивость, лучше сосредоточить свою стратегию на перенаправлении всей этой хаотической энергии гнева. Это начинается с понимания вашего темперамента и способности предвидеть его приближение.

Для долгосрочного улучшения попробуйте отслеживать настроение. Это метод, который поможет вам поймать нарастающий гнев до того, как он вспыхнет. Мы любим использовать пулевой журнал для этого, но вы можете сделать это с любым старым журналом, просто сохраняя ежедневная запись вашего настроения .

Поскольку настроение меняется в течение дня, попробуйте записывать записи каждый раз, когда вы чувствуете заметный сдвиг. Или загрузите на свой телефон одно из множества приложений для отслеживания настроения.

Как только вы овладеете любыми закономерностями, связанными с вашими вспышками, вы можете предпринять действия, чтобы направить эту энергию в другое место.

натуральные небритые женщины

Немедленные способы справиться

• Сделайте кардио. Когда вы почувствуете, что жар начинает нарастать и ваше сердцебиение учащается, прекратите то, что вы делаете, и двигай своим телом . Отправляйтесь на пробежку или сделайте 50 прыжков в гостиной.
• Кричите в подушку. Поговорим о катарсисе. У большинства из нас есть соседи, поэтому рекомендуется найти способ приглушить свой гневный крик.
• Принять холодный душ. К Исследование 2010 г. обнаружили, что погружение в холодную воду перенаправляет ваш стресс с того, что вас злит, на то, что вас раздражает. Хитро и эффективно.
• Дышать. Если вы сможете распознать свои триггеры, возможно, вы сможете вдохнуть себя в состояние спокойствия. Здесь шесть дыхательных техник стоит добавить к вашему поясу инструментов гнева.
• При необходимости извинись. К искренние извинения включает способы, которыми вы видите, что становитесь лучше, например: «Я не буду повышать голос, потому что знаю, что это вас пугает». Возможность перенаправить себя в данный момент может помочь вам поймать себя в следующий раз.

Изменения в образе жизни, чтобы помочь справиться с вспыльчивым характером

• Практикуйте внимательность. Медитация - это настоящая вещь, ребята. Одно исследование показали, что ежедневная практика внимательности помогает людям лучше контролировать свои эмоции и с самого начала становится менее агрессивными.
• Планируйте свои триггеры. Если вы знаете, что проводить слишком много времени с семьей - это верный путь к катастрофе, купите Airbnb при посещении, вместо того, чтобы оставаться с ними. На работу выбирайте живописный маршрут вместо автострады. Вы уловили картину.
• Не употребляйте кофеин. Для некоторых это может означать полный отказ от курения. Кофеин очень возбуждает и может сделать вас более напряженным.

Почему я перегораю предохранители, как будто это четвертое июля?

Все злятся - это просто часть жизни. Биологически, гнев действительно помогает нам выжить потому что так мы реагируем на угрозы.

Один из распространенных триггеров гнева - это ощущение того, что вы не контролируете свою ситуацию, что, если подумать, на самом деле довольно опасно. Отсутствие контроля означает, что вы не можете контролировать результат. Отсутствие контроля над результатом может легко означать вашу физическую или эмоциональную кончину.

Так что, хотя этот разговор с представителем службы поддержки не был опасен для жизни, неконтролируемыйчувството, что он был переведен в режим ожидания в третий раз, вызвал агрессивную реакцию.

Еще одна характеристика гнева, и особенно вспышек гнева, - это чувство безотлагательности, которое сопровождает его. Та часть вас, которая срабатывает, также считает, что угроза неминуема . Выживание зависит от действийсейчас.

Как это может повлиять на вашу жизнь

Любой вспыльчивый человек знает, что отсутствие контроля над своим гневом - это рецепт проблем в отношениях. Люди не любят, когда на них кричат. Им также не нравится беспокоиться о том, что их действия могут вызвать вспышку гнева.

В свою очередь, извержение на людей заставляет вас испытывать всевозможные негативные чувства, такие как вина, сожаление и, возможно, даже грусть и изоляция.

почему у лилипичу такой высокий голос

Сильный гнев также может быть разрушительным. Он всеобъемлющ, поэтому сложно сосредоточиться на чем-то еще, поэтому ваша общая продуктивность страдает и, возможно, усугубляет стресс.

Означает ли это, что со мной что-то не так?

Люди с вспыльчивым характером часто получают плохую репутацию, но правда в том, что это не делает вас злым или плохим человеком. Это просто способ реагирования вашего мозга. Хотя это не предназначено для оправдания вашего поведения (вы несете единоличную ответственность за свои действия), вы также не должны увязать в чувстве вины или печали.

Быстрая гнев также не означает, что вы никогда не будете счастливы. Вспыльчивый характер не определяет весь ваш эмоциональный мир, это просто его часть.

Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью

Если ваша склонность к гневу влияет на вашу работу или вызывает разногласия в вашей личной жизни, это хорошие индикаторы того, что пора с кем-то поговорить.

Разговор с врачом или специалистом в области психического здоровья не означает, что вы потерпели неудачу. Фактически, это может означать, что вы делаете важный шаг к пониманию своего темперамента и, в конечном итоге, чувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.

Многие специалисты считают выражение гнева - это генетическая черта , что означает не только то, что это «не ваша вина», но и то, что ее преодоление можеттребоватьпрофессиональное руководство.

При этом вспыльчивый характер может быть симптомом множества проблем со здоровьем, таких как: депрессия , СДВГ , и прерывистое взрывное расстройство. Если вы считаете, что у вас может быть основное психическое заболевание, поговорите со специалистом, который поможет вам составить план лечения.

Ищите терапевта, имеющего опыт работы с когнитивно-поведенческая терапия и / или поищите группу поддержки по управлению гневом в вашем районе.