Думаете, у вас может быть преддиабет? Прочтите это в первую очередь

Подозреваете, что что-то не так с уровнем сахара в крови? Это может быть преддиабет. Как и в случае с большинством заболеваний, здесь есть и хорошие, и плохие новости.

Начнем с плохого: Предиабет довольно серьезный . Это также называется пограничным диабетом, и большинство людей (например, 90 процентов из них) понятия не имеют, что у них он есть.

А теперь к лучшему: тытакне одинок в этом. Более чем у каждого третьего взрослого человека в США был диагностирован пограничный диабет. Более того, диагноз не гарантирует, что выКогда-либозаболеть диабетом 2 типа.

самая красивая женщина в мире 2018

Если вы примете правильные меры, вы можете предотвратить диабет 2 типа и даже обратить вспять свой предиабет.

Определите симптомы преддиабета

Диагноз преддиабета часто становится неожиданностью - обычно симптомы отсутствуют. Когда симптомы всплывают, они могут включать:

• более темная кожа в подмышках, на спине или по бокам шеи
• небольшие наросты, называемые кожными бирками, в одних и тех же областях
• изменения зрения (хотя это чаще встречается у людей с диабетом)

Если вы все время чувствуете жажду, не можете перестать мочиться или чувствуете себя истощенным без причины, это может означать, что ваш предиабет перешел в тип 2, так что обратитесь к врачу, стат!

Вы также можете ознакомиться с симптомы диабета .

Чем предиабет отличается от диабета?

Предиабет - это состояние, при котором у вас высокий уровень сахара в крови, но нетаквысокий, что вас отнесут к диабету 2 типа.

Ваш врач может упомянуть « промежуточная гипергликемия »(Официальный диагноз), или они могут сказать что-то вроде« у вас высокий уровень сахара в крови »или« у вас пограничный диабет ».

При преддиабете ваша поджелудочная железа все еще может вырабатывать инсулин, чтобы реагировать на углеводы, которые вы едите (ура!), Но у вас развивается инсулинорезистентность, а это означает, что гормон не может удалять сахар из вашего кровотока так эффективно, как должен.

Эта инсулинорезистентность поддерживает высокий уровень глюкозы в крови.

О От 5 до 10 процентов людей с предиабетом ежегодно развивается диабет 2 типа. Это хорошие шансы - с этим можно поработать. А изменения в образе жизни могут иметь большое влияние, снижая риски на 40–70 процентов!

признаки того, что она тебе изменяет

Есть ли у вас риск преддиабета?

Легче проверить, находитесь ли вы врискдля преддиабета, чем для выявления реальных симптомов. В факторы риска к предиабету относятся:

• имея лишний вес
• высокий холестерин
• диагноз метаболический синдром (что включает высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и большую окружность талии)
• наличие родителя или брата или сестры с диагнозом диабет 2 типа
• быть старше 45 лет
• упражнения менее трех раз в неделю
• ваша раса или этническая принадлежность, поскольку люди, которые являются афроамериканцами, латиноамериканцами, латиноамериканцами, коренными американцами или коренными жителями Аляски, подвергаются более высокому риску
• диагностика СПКЯ
• диагноз гестационного диабета (сейчас или в прошлом) или рождение ребенка весом более 9 фунтов

Центры по контролю и профилактике заболеваний также имеют удобная оценка вы можете проверить, подвержены ли вы высокому риску.

У вас диагностировали преддиабет - что теперь?

Поскольку симптомы преддиабета трудно обнаружить, раннее выявление - это клатч, поэтому не пропускайте ежегодный медицинский осмотр и медосмотр. Если у вас есть симптомы, не стесняйтесь обращаться к врачу как можно скорее!

Ваш врач, вероятно, будет использовать один из двух анализов крови, чтобы помочь ему диагностировать предиабет - тест на гемоглобин A1c или HbA1c, или, в некоторых случаях, пероральный тест на толерантность к глюкозе.

Хотя ваш врач может прописать метформин, лекарство, отпускаемое по рецепту, используемое для лечения диабета, они, скорее всего, начнут с рекомендации обычных «изменений образа жизни», таких как отказ от курения (если вы курите), похудание, более здоровое питание и регулярные физические упражнения.

бойфренд Рэйчел Тейлор

Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с этим диагнозом или предотвратить его

«Изменение образа жизни» может быть общим термином для изменения вашего режима здоровья и хорошего самочувствия, и если вы жонглируете новым диагнозом, подобные расплывчатые обобщения не принесут большой пользы.

Когда дело доходит до преддиабета, рекомендуется несколько конкретных вещей, которые помогут улучшить или даже обратить вспять состояние - и на самом деле они не так уж и плохи, так что приступайте к делу. Эти Программы тоже может облегчить вашу жизнь!

• Двигайтесь и продолжайте двигаться . Стремиться к не менее 2,5 часов упражнений в неделю и выполняйте комбинацию кардио и силовых тренировок средней интенсивности. Вы также улучшите здоровье своего сердца и снизите стресс, что, в свою очередь, уменьшит количество факторов риска.
• Управляйте своим весом . Избыточный вес - это красный флаг преддиабета, поэтому потеря веса может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. По данным CDC, потеря от 5 до 7 процентов (это примерно от 9 до 12 фунтов для человека с весом 175 фунтов) от общей массы тела может помочь. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы получить точное число, к которому нужно стремиться!
• Ешьте больше клетчатки и меньше углеводов . К низкоуглеводная диета с упором на цельные продукты, богатые клетчаткой может помочь справиться как с диабетом, так и с преддиабетом. Не пытайтесь полностью исключить углеводы - женщины должны стремиться к 30–45 граммов за один прием пищи, а мужчины - от 45 до 60 граммов.
• Пейте больше воды и меньше газировки (и водки). . Это означает, что выпей воды, ты обалденный, жаждущий человек! Сохранение гидратации может помочь контролировать голод, а сокращение употребления сладких напитков и выпивки - простой способ сократить количество калорий. (Не говоря уже о том, что и рафинированный сахар, и чрезмерное употребление алкоголя связаны с повышенным уровнем сахара в крови.)
• Уменьшите потребление сахара. Сладкоежка не будетпричинадиабет, определенно есть сильная связь между потреблением сахара и развитием состояния . Выпивать хотя бы один сладкий напиток в день может повысить ваш риск . Сахар хитрый и скрывается в маловероятных местах - вы найдете добавленный сахар (того типа, которого следует избегать) во всем, от йогурта и мюсли до консервированных супов и заправок для салатов. Не позволяйте маркетинговым этикеткам вводить вас в заблуждение: «органические», «безглютеновые» и «натуральные» продукты могут содержать сахар (или один из его многочисленных псевдонимов ).
• Остерегайтесь подделок. В то время как «диетические» напитки и искусственные подсластители раньше рекламировались как «благоприятные для диабета», ореол их здоровья потускнел, и их больше не рекомендуют. Вместо этого найдите способы сократить потребление сахара - например, на одну дозу сиропа меньше в любимом PSL или замените щепотку корицы на ложку сахара в кофе. Вы также можете обратиться к натуральным источникам сахара, когда у вас возникнет тяга к сладкому (мы говорим о фруктах, а не о фруктовых рулетах).
• Найдите своих людей. Посмотрите вокруг - так как так много людей имеют дело с предиабетом, велика вероятность, что кто-то из вашего круга прошел через это. Обратитесь за советом к друзьям, которым вы доверяете, или обратитесь в социальные сети. Найдите группу в Facebook или выполните поиск по хэштегам в Instagram. Поддержка поможет вам пережить тяжелые дни, вдохновит вас на еду и напомнит, что в конце туннеля горит свет.
• Поговорите с профессионалами. Ваш врач может порекомендовать группу поддержки перед диабетом (они есть во многих больницах и медицинских практиках). Вы также можете поработать с диетологом, специально обученным работе с преддиабетом (ищите «сертифицированных инструкторов по диабету»). Несколько сеансов с профессионалом помогут вам почувствовать себя более уверенно при внесении изменений в свой рацион и образ жизни.
• Сохраняйте спокойствие и продолжайте. Хронический стресс - еще один фактор риска развития диабета, поэтому придерживайтесь своих любимых успокаивающих методов самообслуживания, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Смотрит ли он видео с кошками на YouTube , еженедельные занятия йогой или медитация в сауне в тренажерном зале - выбранные вами привычки дзен могут принести пользу вашему разуму и телу.
• Если вы курите, больше не курите . Период. Мы знаем как это тяжело , но поверьте нам в этом. Это хорошее изменение для всех и помогает практически при любом состоянии здоровья. Чем больше вы курите, тем выше риск .