Узнайте свое число ангела
Вы, наверное, узнаете Келси Уэллс (ранее @mysweatlife ) из ее фотографии вирусного прогресса, доказывающей, что мы все должны #screwthescale, потому что эти числа ничего не значат в любом случае:
странные вещи, которые можно сделать со своим мужчиной
Уэллс начала свое фитнес-путешествие всего через восемь недель после родов, и благодаря сочетанию Кайла Итинес Благодаря программе #bbg, здоровому питанию, грудному вскармливанию и серьезной преданности делу она полностью изменила свое тело. Но что более важно, она изменила ейотношениесвоим телом, наконец обретя внутреннюю уверенность и сострадание.
Теперь, всего три года спустя, жена, мать и личный тренер присоединились к команде Кайлы Итсинес, чтобы запустить новый ПОТ сообщество, место для женщин, ищущих образования, вдохновения и поддержки для достижения своих уникальных целей в области здоровья и фитнеса. С новым SWEAT приложение (доступны для iOS а также Android ), теперь вы можете выбрать лучший план, который соответствует вашим личным целям, но при этом у вас будет отдельное место, где вы сможете поделиться своим опытом и наладить дружеские и поддерживающие отношения. В дополнение к Itsines & rsquo; s BBG а также BBG сильнее программ, теперь вы также можете получить доступ к Wells & rsquo; s Самостоятельная программа после беременности а также Sjana Elise Earp & Rsquo; s Программа йоги BAM (Body and Mind) .
И хотя программа Уэллса предназначена для молодых мам, упражнения (подобные этим ниже) отлично подходят для тех, кто впервые (или в 40-й) раз начинает заниматься фитнесом - просто обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем начинать какие-либо программа упражнений.
Как пользоваться этим списком : Установите таймер на 7 минут и постарайтесь выполнить приведенную ниже схему как можно больше раз, прежде чем таймер сработает. Отдохните 30 секунд, сбросьте таймер и повторите в общей сложности 14 минут. Хотя вы стремитесь выполнять каждое упражнение как можно быстрее, важно соблюдать правильную технику на всем протяжении.
1. Приседания с прыжком со штангой.
Начните стоять, ноги вместе, сцепив руки перед грудью. Разведите ступни в стороны, слегка развернув пальцы ног, и отправьте бедра назад, чтобы они опускались в приседе плие (вы почувствуете это больше во внутренней части бедер, чем в ягодицах, как при обычном приседании). Прыгайте ногами назад вместе, мягко приземляясь с небольшим сгибанием коленей, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 12 повторений.
2. Отжимания до боковой планки.
Начните с высокой планки с запястьями прямо под плечами и задействуйте корпус, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пальцев ног. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мату, чтобы выполнить отжимание. Толкайтесь ладонями и грудью, чтобы вернуться в исходное положение. Отпустите правую руку, перенося вес на левую руку и вращая корпус вправо. Вытяните правую руку прямо вверх и держите бедра приподнятыми. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение планки. Выполните еще одно отжимание, затем повторите боковую планку с левой стороны. Продолжайте чередовать 12 повторений.
3. Ягодичный мостик на одной ноге.
Лягте лицом вверх на коврик, согнув колени и поставив ступни ровно, руки по бокам. Вытяните правую ногу до потолка. Включите ягодицы и надавите на левую пятку, чтобы поднять бедра прямо вверх, а затем медленно опустите их обратно. Сделайте 8 повторений, затем повторите с другой ногой.
4. Ножницы
Лягте на коврик лицом вверх, руки по бокам ладонями вниз. Вытяните ноги прямо к потолку, чтобы тело образовало L-образную форму. Включите корпус, затем поднимите голову, шею и плечи на несколько дюймов от мата, стараясь не вытянуть шею вперед. Удерживая туловище в напряжении, опустите левую ногу к коврику как можно ниже (не позволяйте нижней части спины отрываться от коврика), одновременно подтягивая правую ногу к груди как можно сильнее. Вы почувствуете это нижней частью живота и задней частью правой ноги. Поменяйте ноги. Продолжайте повторять по 10 повторений на каждую ногу, всего 20 повторений.
