Узнайте свое число ангела
Ой, январь - месяц с чистого листа. Начало нового года, безусловно, самое популярное время для принятия решений, создания новых начинаний и «сухости».
Если вы не знакомы с основами «Сухого января»: это когда кто-то решает целый месяц не употреблять алкоголь. Правильно - ни капли.
Сокращение потребления алкоголя в начале нового года становится все более популярной тенденцией. И с 1 из 5 американцев участие в Dry January 2019 и хэштег #DryJanuary, показанный почти в четверти миллиона сообщений в социальных сетях на момент написания этой статьи, не показывает никаких признаков замедления.
Нет ничего постыдного в том, чтобы сделать перерыв от выпивки или хотя бы сделать сброс с учетом улучшенных привычек в отношении здоровья. Но для правильного участия в «Сухом январе» нужен план.
Ярослав Данильченко / Stocksy
История засушливого января
Термин «Сухой январь» был зарегистрирован в качестве товарного знака британской благотворительной организацией Alcohol Change UK в 2014 году. Кампания стартовала в 2013 году и имела большой успех. Эксперт по алкогольному поведению доктор Ричард де Виссер опросил участников первого «сухого января» и обнаружил, что 7 из 10 через 6 месяцев после окончания кампании продолжил более безопасную практику употребления алкоголя.
Отсюда и начался сухой январь. В 2015 году организация Alcohol Change UK объединилась с общественным здравоохранением Англии, что положило начало повальному увлечению, которое привело к признанию во всем мире «Сухого января».
Подходит ли вам сухой январь?
Не будем лгать: у засушливого января неоднозначная репутация. Быстрый поиск в Google вызовет столько же негативных впечатлений, сколько и позитивных. А ваше участие в «Сухом январе» может вызвать разные мнения из вашего ближайшего окружения.
Но, как и в большинстве случаев в жизни, все, что действительно имеет значение, - это то, является ли сухой январь правильным выбором дляты.
Есть свидетельства того, что отказаться от алкоголя на время может принести финансовую экономию и потерю веса в дополнение к пользе для здоровья. Первый шаг - это определение ваших целей.
сколько свиданий перед тем, как переспать с мужчиной
Непосредственные и долгосрочные последствия сокращения потребления алкоголя
К опрос 800 участников засушливого января обнаружили, что месяц без алкоголя привел к финансовой экономии (для 88 процентов опрошенных), лучшему чувству контроля (80 процентов), улучшению сна (71 процент), увеличению энергии (67 процентов) и потере веса (58 процентов). ) среди других эффектов.
Если вы редко употребляете алкоголь, вы можете не заметить многих немедленных преимуществ «Сухого января» (кроме достижения цели!). Но это может иметь большие преимущества, если вы обычно пьете больше, чем рекомендуемый предел одного напитка в день для женщин и двух для мужчин - даже если вы выходите за рамки этого числа лишь изредка.
Повышение ясности ума
Одна из первых вещей, на которую вы можете обратить внимание после участия в «Сухом январе», - это повышенная концентрация внимания, поскольку высокий уровень потребления алкоголя связан со снижением умственной работоспособности. Согласно Обзор исследований за 2009 год у сильно пьющих людей могут быть проблемы с воспроизведением вербальной или визуальной информации.
Кроме того, поскольку алкоголь является депрессантом, отказ от алкоголя может положительно сказаться на настроении и психическом здоровье. Это особенно хорошо в январе, чтобы помочь в борьбе с ними. зимний блюз .
Никакого похмелья и лучшего сна
Сказать «пока» алкоголю означает сказать «пока» похмелье - и головным болям, тошноте, обезвоживанию, изменениям настроения и другим негативным эффектам, которые они могут вызвать.
Вы также можете заметить, что в целом спите лучше. Алкоголь является частой причиной нарушения сна, и исследования показали, что он может снизить качество сна на целых 39,2 процента.
Более сильная иммунная система
Сухой январь также может принести некоторые преимущества для иммунной системы, которые всегда более чем приветствуются в середине зимы. Исследования показывают, что употребление алкоголя напрямую подавляет иммунную систему и увеличивает риск инфекционных заболеваний.
Более здоровые привычки
Что касается более долгосрочных преимуществ, отказ от алкоголя всего на 30 дней может не принести существенных изменений. Но это отличная перезагрузка и возможность быть более внимательными, что может привести к более здоровым привычкам питья в будущем.
существует ли виагра для женщин
Потеря веса
Сухие январки также часто сообщают о потере веса. Алкоголь (особенно сладкие смешанные напитки) может быть очень калорийным, поскольку он содержит 7 калорий на грамм - почти столько же, сколько грамм жира.
Алкоголь обеспечивает ваше тело калориями, но почти не питательными веществами. В 4 года обучения из почти 5000 человек с диабетом и более высокой массой тела, которые пытались похудеть, употребление алкоголя было связано с меньшей потерей веса.
Снижает риск заболеваний
Высокое потребление алкоголя связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и рак , поэтому формирование более здоровых привычек к употреблению алкоголя всегда полезно, когда речь идет о вашем здоровье в целом.
Воздержание от алкоголя также приносит вашей печени столь необходимое облегчение. В 2013 году коллектив Новый ученый провели небольшое исследование и обнаружили, что участие в «Сухом январе» снижает жир в печени на 15 процентов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить конкретные преимущества.
Как безопасно участвовать в Сухом январе
Сухой январь не для всех. Если вы чувствуете, что у вас может быть более серьезная проблема с употреблением алкоголя, прекращать употребление холодного мяса индейки не рекомендуется, так как это может сопровождаться абстинентный синдром . В таком случае лучше обратиться за профессиональной помощью.
В противном случае есть множество советов и способов безопасно и легко принять участие в Сухом январе.
Подготовьтесь заранее
Точно так же, как ваше тело должно быть подготовлено к гонке, оно также должно быть подготовлено к отказу от алкоголя. После того, как вы решите принять участие в «Сухом январе», постарайтесь заранее избегать употребления алкоголя или запоя. Сообщите другим, что вы делаете, чтобы вы поняли ответственность.
Ищите поддержку
Говоря об ответственности, это помогает сплотить друзей, которым интересно узнать о «Сухом январе», и которые хотят участвовать вместе с вами. Присоединяйтесь к некоторым группам Facebook или связывайтесь с другими, используя хэштег #DryJanuary.
Избегайте ловушек
На самом деле, наверное, это будет нелегко. В течение месяца будут соблазны. Но вы можете избежать триггеров, изменив некоторые решения здесь и там.
Это не означает, что вам нужно перестать быть социальным - это просто означает, что у вас есть шанс проявить творческий подход. Вместо того, чтобы идти в бар, найдите время, чтобы посетить музей, узнать что-то новое, сходить в кино или заняться творчеством или потренироваться с друзьями.
Познакомьтесь с альтернативными напитками
Есть много других напитков, которые можно выпить во время общения, которые кажутся «веселыми», например творческие безалкогольные коктейли,CBD напитки, или чайный гриб. Многие люди считают, что газированные напитки веселее, чем более простые варианты, такие как вода (просто выберите варианты с низким содержанием сахара).
Помни, это твое путешествие
Поймите, что говорить «нет» - это нормально. Конечно, поначалу может показаться неловким быть трезвым рядом с друзьями, пока они пьют, и они могут не полностью понять ваш выбор. Но это нормально. Вы можете твердо придерживаться своего решения и дать себе возможность довести процесс до конца. Все под вашим контролем.
Что будет после засушливого января?
Участие или успешное прохождение «Сухого января» само по себе является достижением, которое может привести к более здоровым привычкам, большему контролю и лучшей реакции на давление со стороны сверстников. Но никто не говорит, что нужно останавливаться на достигнутом. Если вы захотите, вы сможете воспользоваться преимуществами, выходящими далеко за рамки 31-дневного испытания, и в оставшуюся часть года.
Вы можете полностью контролировать то, что вам нравится из своего опыта, но для этого потребуется постоянное планирование и последовательность. Если вы хотите продлить свой план до 2 месяцев, 6 месяцев или дольше, у вас есть план, которому нужно следовать. Если вы просто хотите сделать «Сухой январь» ежегодной традицией, вы знаете, как подойти к нему с точки зрения подготовки.
Кроме того, жизненно важно поддерживать сформированную вами систему поддержки. Даже если вы не хотите, чтобы год был засушливым, любой прогресс, к которому вы стремитесь, будет легче при поддержке.
Мужчина-Водолей Женщина-Рак в сексуальном плане
Итог: если вы собираетесь отказаться от алкоголя, «Сухой январь» может дать вам представление о ваших отношениях с алкоголем и о той роли, которую он играет в вашей жизни.
