Узнайте свое число ангела
Итак, вы готовы начать Whole30. Вы прочитали руководство для начинающих , выбросили чипсы и шоколад в мусор и намерены исключить все обработанные пищевые продукты в течение следующих 30 дней. Ты иди! Если вы чувствуете себя немного подавленным, мы здесь, чтобы сказать вам, что на самом деле это намного проще, чем вы думаете. Взгляните на этот список полностью одобренных продуктов и узнайте, где их можно найти, чтобы подготовить свою кухню (и себя) к успеху.
Мясо и птица
Вы будете есть много мяса, курицы, стейков, баранины, свинины и т. Д. В качестве основной части своих блюд. Обязательно выбирайте высококачественное необработанное мясо без добавления сахара или консервантов, таких как глутамат натрия. Эти виды мяса доступны в большинстве продуктовых магазинов, но вам, возможно, придется заплатить надбавку за лучшее качество. Если вы близки к Whole Foods или Trader Joe, это отличные варианты. И не забудьте посетить фермерский рынок или местную мясную лавку, чтобы мясник мог рассказать вам кое-что о выборе мяса.
Морепродукты
Поскольку мясо и курица каждую ночь кажутся скучными, вы можете запастись рыбой, моллюсками и другими морепродуктами, которые подходят для Whole30, чтобы усилить волнение. Лучше всего подойдут морепродукты, пойманные в дикой природе, поэтому смотрите на этикетки, когда идете в продуктовый магазин, и поищите местный рыбный рынок, если он у вас поблизости, чтобы спросить их, откуда взялась рыба.
Яйца
Если вы похожи на нас, вы будете есть яйца на завтрак, обед и ужин, пока находитесь на Whole30. И вам повезло, потому что их легко найти в любом продуктовом магазине, на фермерском рынке и даже в круглосуточных магазинах, когда вы в затруднительном положении. Органические продукты, выращивание на свободном выгуле и на пастбищах - лучшие варианты, если вы ищете качество.
Овощи
Вы можете есть все овощи, которые хотите - даже картофель разрешен, если он не перерабатывается в чипсы или картофель фри. На любом фермерском рынке или в продуктовом магазине вы найдете массу вариантов на выбор. Помните, не игнорируйте времена года: вот почему клубника летом в 10 раз лучше, чем зимой.
Фрукты
Whole30 призывает вас ограничить потребление сахара (даже натурального), но вы можете наслаждаться фруктами в умеренных количествах. Как и овощи, вы можете купить все свои любимые природные конфеты на фермерских рынках, в продуктовых магазинах и даже в некоторых круглосуточных магазинах. Ягоды и авокадо, вероятно, будут регулярно появляться в вашей тележке.
Необработанные жиры
Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, масло ореха макадамии и топленое масло станут вашими лучшими друзьями, когда дело доходит до готовки, добавления аромата или заправки салата. Все эти жиры доступны в крупных продуктовых магазинах или специализированных магазинах здорового питания. Вы также можете проверить Amazon для хороших сделок.
трогать интимные места женщины
Орехи и ореховое масло
Не уходитожеорехов на потребление орехов, но оставьте миндаль, грецкие орехи, фисташки или орехи макадамия, которые нужно было схватить, когда вы в пути, или добавить в свой салат, чтобы получить немного белка, когда вам надоело курица. Ищите орехи и ореховое масло в оптовых отделах всех продуктовых магазинов, чтобы сократить расходы или приглядеться. Amazon по более низким ценам.
с кем встречается Кеша
Напитки
Извините, мы не говорим о выпивке. Но газированные напитки, газированная вода и чайный гриб могут заставить вас почувствовать себя так, как будто вы пьете коктейль, находясь на Whole30. Вы можете найти все это практически где угодно (даже чайный гриб становится мейнстримом). И, конечно, пить много воды.
Травы и специи
Травы и специи - это простой способ добавить аромат без дополнительных калорий или сахара, поэтому покупайте их в местном продуктовом магазине, оптовом магазине или на фермерских рынках. И не бойтесь изменить свой привычный рецепт курицы-гриль новой специей, чтобы не утомлять свои вкусовые рецепторы до смерти.
Некоторые бобовые
Большинство зернобобовых запрещено использовать на Whole30, но & ldquo; pod & rdquo; фасоль, такая как стручковая фасоль, сахарный горошек и снежный горошек, в порядке, и ее легко найти на фермерских рынках и в любом крупном продуктовом магазине.
Уксус
Все виды уксуса, такие как белый, яблочный сидр, бальзамический, красное вино и рис, - отличный способ добавить аромат к вашим блюдам Whole30. Купите их во всех продуктовых магазинах, магазинах товаров повседневного спроса и специализированных магазинах здорового питания.
Кокосовые аминокислоты
Aminos (также известный как заменитель соевого соуса, сваренный и ферментированный естественным путем) - отличный способ добавить вкус умами к блюдам без глютена, который обычно содержится в сое (если вы еще не знали об этом, продукты на основе сои запрещены). Вы можете найти кокосовые аминокислоты в разделе органических продуктов, таких как Whole Foods, специализированных магазинах здоровой пищи или на других сайтах. Amazon .
Морская соль
Хотя соль разрешена на Whole30, вы захотите прочитать этикетку, поскольку некоторые йодированные версии таблиц содержат сахар (да, действительно). Вы можете найти чистую морскую соль в магазинах здорового питания, в большинстве крупных продуктовых магазинов и Amazon .
Список покупок Whole30 Всего 30 рецептов ужина
