Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
План питания Whole30, рассчитанный на месячную перезагрузку вашего тела, направлен на очищение и обновление вашего организма путем детоксикации от упакованных и обработанных пищевых продуктов.
Это кажется достаточно простым, но Whole30’s запрещенные пищевые группы - например, молочные продукты, зерно, бобовые и обработанный сахар - могут создавать проблемы. Вот почему мы собрали наши любимые рецепты ужинов Whole30, которые помогут вамможетесть по плану.
Подумайте об индейке, курице, говядине, свинине, морепродуктах, яйцах и тоннах овощей. Эти рецепты превращают одобренные Whole30 ингредиенты в восхитительные обеды, используя умные замены, такие как кокосовое масло, кокосовые аминокислоты, масла из орехов и семян, а также овощные «рис».
Если вы пропустили наш Обзор рецептов завтрака Whole30 , вот простое напоминание о том, что программа это все о .
Вы могли бы
Эти Whole30 Essentials помогут вам добиться успеха (а не просто выжить)Всего30 рецептов курицы и индейки
1. Курица по-тайски с острым «арахисовым» соусом
Жаркое в тайском стиле звучит здорово (овощи! Мясо! Без молочных продуктов!), Но это может быть минным полем Whole30 нет-нет , например, соевый соус, мед и арахисовое масло.
Этот рецепт позволяет обойти эти препятствия, добавив в него кокосовые аминокислоты ( покупаем бутылку Брэгга ) для сои, финиковое пюре для меда и подсолнечное масло для бобовых.
два. Жареный цыпленок с лимоном, картофелем и розмарином
Классическая жареная курица и картофель для одного блюда не требует особой настройки, чтобы стать Соответствует Whole30 . Перевод: это отличный способ облегчить выполнение плана.
как долго терять жир на животе
Лимон, чеснок и розмарин - непревзойденная комбинация, напоминающая Средиземноморье, превращает это блюдо в сочный ужин, который заставит вас забыть, что вы от чего-то отказались.
3. Балансовая чаша для курицы
В этой свежей миске есть все наши любимые салаты - курица, сладкий картофель и авокадо - и такой вкусный соус, что вы захотите приготовить еще и оставить его в холодильнике для завтрашнего салата.
Просто еще раз проверьте это банка тахини не содержит добавленного сахара, поэтому соответствует требованиям Whole30. Вкусный ужин, приготовленный за 30 минут? Были проданы.
Четыре. Курица манго с кокосовым рисом и цветной капустой
В этом рецепте есть две умные замены: «рис» из цветной капусты вместо настоящего зерна и мука из тапиоки для панировки курицы. Добавьте имбирь и верный кокосовые аминокислоты чтобы завершить эту более здоровую версию классического блюда на вынос. Гений.
Биография Хантера Макгрейди
5. Бургер с индейкой халапеньо
Правда: фарш из индейки может быть бла. Но не этот рецепт. Здесь мясо смешано с халапеньо и специями. Приготовьте их, затем добавьте гуакамоле, яйцо-пашот и сальсу. Для этих ароматных бомб не нужны булочки, сыр и кетчуп.
Всего30 рецептов морепродуктов
6. Лосось на гриле с сальсой из манго
Жареный лосось с сальсой из манго и красного перца просто неотразим. В плане питания Whole30 нет ограничений на полезные жиры.
7. Филе белой рыбы с тушеным фенхелем
В этом блюде хорошо подойдет тонкое филе камбалы или подошва. Богатый клетчаткой салат из капусты и аппетитные ломтики натурального сладкого фенхеля делают эту трапезу идеальной. Овощные компоненты этого элегантного ужина можно приготовить заранее.
В последнюю очередь готовьте рыбу. Это займет всего несколько минут.
8. Жаркое из креветок и спаржи
Это одно из тех отличных 15-минутных блюд, которые можно держать в заднем кармане в конце дня. Можно использовать замороженные креветки и спаржу. (Предупреждение о пополнении запасов морозильной камеры.)
В этом бульоне для жарки используется кокосовое масло , а моллюски и копья просто заправляются лимоном, имбирем и чесноком.
9. Почерневший каджун махи махи
Встряхните свой собственный каджунский натер из полки для специй или купите приготовленную смесь для этого почерневшего стейка. Обжарьте его на плите (нам очень нравится наша чугунная сковорода), посыпьте нарезанным авокадо, и вы получите идеальное блюдо для ужина в стиле 80-х.
Всего30 рецептов говядины и свинины
10. Фахитас из говядины на сковороде
Этот горячий техасско-мексиканский фаворит наполнен овощами и имеет пикантный вкус. Просто бросьте все в горячую чугунную сковороду. И убедитесь, что ваш овощной бульон одобрен Whole30.
одиннадцать. Миски из сладкого картофеля и ананаса из говядины
Сытный салат на основе острого фарша в сочетании со сладкими, сочными свежими ананасами и манго напоен ароматом. Он должен быть свежим. В консервированных фруктах может быть много сахара.
12. Сытный овощной суп
Этот рецепт состоит из шести порций, начиненных картофелем, говяжьим фаршем и соусом из крупных помидоров. Начинка, питательная и готовая к заморозке. Привет, легкая еда в будние дни.
13. Жаркое из свинины со сладким картофелем, яблоками и луком
В этом обновлении классического сочетания свинины и яблока Whole30 используются свежие фрукты, которые придают естественную сладость жареному белку. Нарезанный кубиками сладкий картофель содержит приятные углеводы, богатые бета-каротином.
14. Баранина, мята чимичурри и ореховый «рис»
Цветная капуста - не единственный овощ, который можно превратить в рисовые гранулы. Мускатная тыква также является прекрасным заменителем зерна. Здесь все маслянистое и чудесное с топленым маслом.
С нежным жареным ягненком, сбрызнутым свежим мятным чимичурри, это блюдо, достойное званого ужина.
пятнадцать. Томатный гуляш из говядины с базиликом и баклажанами
Венгерский гуляш занимает страницу из итальянской кулинарной книги в версии этого блогера. Здесь фирменный перец блюда заменяют базиликом и чесноком.
Взбивание сливок из банки с кокосовым молоком делает его особенно сочным, в то же время соблюдая правило Whole30 без молочных продуктов.
Всего 30 рецептов вегетарианских обедов
16. Палео-яйца в аду
Употребление Whole30 не означает тратиться на дорогое мясо и морепродукты. Эти яйца на ужин на одной сковороде превращают скромные ингредиенты в нечто райское, если ваше представление о небесах немного пикантно.
простые открывалки для тиндера
Оставьте хлеб, который блогер использует, чтобы впитать соус. Используйте ложку!
17. Лапша из кабачков с соусом песто и яичницей
Когда спиральный цуккини намыливают песто без молока и покрывают жареным яйцом, зудлс потрясающе вкусные. Одно предупреждение: кедровые орехи могут быть дорогими. Можно добавить грецкие орехи.
18. Суп рататуй в мультиварке
С огромным количеством восьми видов овощей это можно также назвать «универсальным рагу для ежедневного рекомендуемого потребления клетчатки и витаминов» (хотя «суп из рататуя» подходит к делу).
По этому рецепту получается большая партия, которой хватит на ужин на несколько дней. Спасибо, морозилка.
Нижняя граница
В плане диеты Whole30 упор делается на свежие, необработанные продукты. Эти 18 рецептов ужина Whole30 демонстрируют все, что вы можете съесть по плану, например, индейку, курицу, говядину, свинину, морепродукты, яйца и много овощей.
Благодаря умным заменам в этих рецептах вы не пропустите даже зерновые, бобовые и сахар.
