Когда вы слишком больны, чтобы тренироваться?

Заболевание - это часть жизни. Это избавило нас от школы, разрушило планы на эту большую вечеринку и не давало нам уснуть посреди ночи. Фактически, у большинства взрослых в год в среднем бывает два или три респираторных заболевания.

Но факт остается фактом: иногда у вас есть обязательства, которые не могут ждать. И если улучшение здоровья в Новом году является одним из таких факторов, то, что вас оттеснит на второй план из-за простуды, вы можете почувствовать себя серьезной неудачей, как только вы усвоите свой новый ритм, ориентированный на здоровье.

причинить боль нарциссу

В целом, если вам стало немного холодно, лучше всего уменьшить нагрузку, уменьшив как интенсивность, так и продолжительность тренировки. Липи Рой , Доктор медицины, терапевт в Массачусетская больница общего профиля и инструктор в Гарвардская медицинская школа . Но бывают также случаи, когда вам следует полностью взять отпуск. Вот как узнать разницу.

Необходимость знать

Запомните это простое правило: если симптомы проявляются вокруг шеи и выше, можно делать легкую тренировку. Если вы заболели ниже шеи, оставайтесь дома.

Мы предоставим еще несколько деталей: если у вас простуда или легкие симптомы верхних дыхательных путей, например, насморк или заложенный нос, как правило, все в порядке. & ldquo; Фактически, есть свидетельства того, что легкая пробежка, за которой следует теплый или горячий душ, на самом деле может помочь избавиться от заторов & rdquo; - говорит Гарри Пино, доктор философии, старший физиолог, занимающийся физической культурой. Центр спортивных достижений Нью-Йоркского университета . Текущий взгляд на физическую иммунологию. Ниман, округ Колумбия. Текущие отчеты по спортивной медицине, ноябрь 2003 г .; 2 (5): 1537-890X.

Но то же самое неверно, если у вас боли в теле, заложенность груди, боль в животе или глубокая слабость, - говорит Рой. В этом случае оставайтесь дома, пейте много жидкости и наблюдайте за выпивкой.Джессика Джонсна Netflix. (Примечание редактора:Науке еще предстоит доказать корреляцию между ускоренным выздоровлением от гриппа и Netflix, но продолжайте.)

Есть также одно исключение из нашего правила «над шеей»; правило: лихорадка. & ldquo; Если у вас поднялась температура, вообще избегайте тренировок & rdquo; Говорит Рой. По словам Пино, поскольку лихорадка повышает внутреннюю температуру вашего тела, а тренировки также могут повышать температуру тела, это не лучшая комбинация. Кроме того, существует проблема обезвоживания. При гриппе или лихорадке легко получить обезвоживание - не усугубляйте ситуацию, нагружая свое телоберпиили спин-класс.

Даже после того, как у вас спала лихорадка или вы оправились от тяжелой болезни, Рой предлагает избегать тренировок в течение следующих 24–48 часов. И когда вы все же вернетесь к этому, не начинайте с интенсивной тренировки - увеличивайте ее медленно, - говорит она.

Помимо болезни и тренировок, имейте в виду, что регулярные умеренные упражнения на самом деле могут помочь улучшить вашу иммунную систему и, следовательно, предотвратить будущие болезни. Упражнения и регуляция иммунных функций. Симпсон Р.Дж., Кунц Х., Ага Н. Прогресс в молекулярной биологии и переводческой науке, 2015, сентябрь; 135 (): 1878-0814. Главное здесь - поддерживать умеренность и развлекать. Когда вы перейдете на следующий уровень, все может стать немного сложнее.

& ldquo; Каждый раз, когда вы [атлетически] занимаетесь спортом на высоком уровне, вы ставите под угрозу свою иммунную систему & rdquo; - говорит Пино. Вы когда-нибудь слышали о марафонских соплях? Вы пробежали марафон и на следующей неделе заболели. Это потому, что при выполнении упражнений на высоком уровне или когда вы подвергаете свое тело дополнительному стрессу, ваша иммунная система временно подрывается. Стратегии повышения иммунитета у марафонцев: что можно сделать? Akerström TC, Pedersen BK. Спортивная медицина (Окленд, Нью-Зе), июл 2007; 37 (4-5): 0112-1642. Иммунитет у спортсменов. Mackinnon LT. Международный журнал спортивной медицины, 1997, июнь; 18 Приложение 1 (): 0172-4622. Думайте об этом как о слишком хорошем: только правильное количество упражнений дает вам импульс, а чрезмерное количество напряженных тренировок может иметь обратный эффект.

Вывод

& ldquo; Если вы плохо себя чувствуете, мать-природа говорит: «Успокойся», & rsquo; & rdquo; Говорит Рой. Другими словами, даже если у вас есть техническая возможность заняться беговой дорожкой, вы можете быстрее восстановиться и почувствовать себя лучше, если возьмете день или два перерыва, чтобы сосредоточиться на том, чтобы пить много жидкости, есть здоровую пищу и немного дополнительного сна.

«Если вы все же решите пойти в тренажерный зал, позаботьтесь о том, чтобы продезинфицировать оборудование до и после тренировки, чтобы свести к минимуму распространение микробов», - говорит Рой. (В большинстве тренажерных залов есть дезинфицирующие салфетки, доступные повсюду. Если в вашем спортзале их нет, подумайте о том, чтобы взять с собой дезинфицирующее средство для рук.)

& ldquo; Очень важно поддерживать высокий уровень иммунной системы, чтобы снизить риск [заболеть] & rdquo; Говорит Рой. А поскольку стресс, курение, плохой сон и питание могут способствовать подавлению системы, рекомендуется сосредоточиться на наращивании, прежде чем начинать бросать вызов своему телу с помощью нового режима тренировок.

Первоначально опубликовано в декабре 2011 г. Обновлено в январе 2016 г.

как узнать, натурал ли ты