Почему у меня появляются бабочки в животе?

Будь то перед большим собеседованием или вы сидите рядом с любимым человеком и думаете, что сказать, люди будут слишком знакомы с трепетным, почти щекотливым ощущением, которое возникает у них в животе, когда они возбуждены или нервничают. Но почему это происходит?

вопросы, которые следует задать бывшему для закрытия

Большинству из нас это чувство известно под ненаучным названием «бабочки», поскольку может показаться, что некоторые из них порхают у вас в животе. Однако этому есть более научное объяснение.

Все, кто смотрел B Rabbit (он же Эминем), представляют спагетти его мамы к унитазу (и перед его свитера) перед его эпической битвой в8 миляне удивитесь, узнав, что пищеварительная система тесно связана с мыслями и эмоциями.

Вот почему дрожь перед презентацией может быстро превратиться в акробатику на животе. В этой статье мы объясним, как тело превращает возбуждение в удар по животу или массаж живота.

Бабочки в животе: связь кишечника и мозга

Здоровье мозга и кишечника - близкие родственники - и не только потому, что вчерашний гамбургер все еще давит на стенки пищеварительного тракта, пока вы думаете о следующей порции. Некоторые исследователи называют желудочно-кишечный тракт «вторым мозгом».

Исследования показывают, что кишечник и мозг регулярно входить в личные сообщения друг друга , скорее всего, не обмениваются ничем, кроме смайликов. Ученые называют этот групповой чат «осью мозг-кишечник».

Хронический стресс может фактически изменить то, какие бактерии живут в кишечнике. Эта небольшая цивилизация микробов называется микробиотой.и другие.(2017). Влияние стресса и медитации на иммунную систему, микробиоту человека и эпигенетику. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

Исследования также связали изменения микробиоты кишечника как с желудочно-кишечными (ЖКТ) расстройствами, так и с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.и другие.(2015). Психобиотики и ось кишечник-мозг: в погоне за счастьем. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Когда вы нервничаете перед дебютом на сцене или перед большим собранием, ваш мозг передает это беспокойство вашему кишечнику. Это позволит выпустить стаю бабочек.

Чтобы полностью понять, почему бабочки чувствуют то же самое, нам, возможно, придется оглянуться на сотни тысяч лет назад. (Честно говоря, это долгий срок. Наши желудки кувыркаются, просто думая об этом.)

«Меня ударит во время этого интервью?»

Бабочки в желудке - это лучшие друзья с реакцией организма 'бей или беги', которая берет свое начало в процессе эволюции человека.

Прежде чем люди должны были быть готовы к финалу своего любимого шоу или следовать за своим Uber до последнего метра его пути в приложении, им нужно было подготовиться к бегству от атакующих львов (или других доисторических зверей).

Учитывая типично узкое окно между львом, решившим заказать человеческое филе, и вами, оказавшимся на тарелке, учащенное сердцебиение и напряжение мышц могут быть секретным оружием, которое вам нужно для быстрого побега.

Когда ваш мозг воспринимает потенциальную угрозу для выживания, он повышает бдительность, повышая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.

В то же время нервная система пробуждает ваши надпочечники, которые выделяют такие гормоны, как адреналин и кортизол, которые подготавливают ваше тело к тому, чтобы убежать от этого льва (или того, что у вас есть).

Кровь оставляет места, где она не нужна, например, желудок - это не значит, что вы собираетесь съесть льва. С ними не особо легко вести переговоры.

Вместо этого кровь течет к частям тела, где это может быть необходимо, например к мышцам. Вот почему ноги пещерного человека могли действовать, когда им нужно было бежать, чтобы спасти свою жизнь, а также почему вы никогда не должны пропускать день ног в тренажерном зале. Каждый день - день ног, когда медведи хотят, чтобы твое лицо было на палке.

Гладкие мышцы живота очень чувствительны во время реакции «бей или беги», что может объяснить ощущение миллиона летающих насекомых в вашем животе.

Пищеварение тоже замедляется. Так что чувство, что вас тошнит перед большим собеседованием, совершенно естественно, - Мерц Х. (нет данных). Стресс и нутро. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Собеседование не обязательно опасно для жизни. Тем не менее, наши тела по-прежнему справляются со стрессом примерно так же, как они справлялись со сценами, прямо украденными из «Короля Льва» в прошлом.

И любой на четвертом этапе пятиэтапного собеседования может засвидетельствовать, что с таким же успехом вы можете столкнуться со стадом антилоп гну, что касается вашего тела.

Почки не сядут автоматически и не начнут писать бестактное резюме. Ваше тело реагирует на стресс так же, как и ваши предки. В значительной степени изменилось только то, что может вызвать у нас стресс или причинить вред.

Как справиться с этим чувством бабочки

Бабочки обычно безвредны и иногда могут чувствовать себя прекрасно. Если вы собираетесь впервые сблизиться с партнером, ваш живот вполне может быть набит им. Это верный признак влечения, чем даже совместные прогулки в постели.

Однако, если эти чувства борьбы или бегства мешают вашей повседневной жизни или случаются, казалось бы, без особых предупреждений или стимулов, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Если ваш желудок регулярно чувствует себя так, как перед собеседованием, это может быть признаком тревожное расстройство или даже желудочно-кишечная проблема .

Тревога - это естественная и здоровая реакция на тревожные вещи, которые может бросить вам жизнь, связанная с нашим временем, проведенным в качестве охотников-собирателей, о чем, возможно, стоит поднять на следующем собеседовании, которое вызывает у вас бабочки. (Безумные навыки сбора ягод могут пойти вам на пользу.)

Тревожное расстройство может развиться, когда механизм, вызывающий эти чувства, является ржавым или чрезмерно чувствительным.

Дензел Вашингтон, возраст и рост

Вы знаете, когда экран вашего телефона зависает и печатает любую букву, которую вы нажимаете 10 000 раз? Тревожное расстройство делает то же самое, что и ваши внутренние виджеты «бей или беги».

Один из способов борьбы с бабочками - этодыши глубоко и расслабься. Медитация также может помочь справиться со стрессом, который вызывает взбивание желудка, если вы занимаетесь этим в повседневной жизни. Такие техники, как постукивание (также известное как EFT ) тоже может помочь.

Чтобы попробовать простую медитацию: закройте глаза, дышите диафрагмой и повторяйте слово или мантру снова и снова, пока ваш живот не успокоится. «Это тоже пройдет» - отличный выбор, но он может помочь выбрать мантру, которая особенно успокаивает вас или означает что-то особенное.

Другие способы успокоить визжащий живот могут включать:

• Погладить ближайшего щенка : Недавние исследования показали, что это значительно снижает тревожность у людей, обращающихся за лечением в отделение неотложной помощи.и другие.(2019). Контролируемое клиническое испытание собачьей терапии по сравнению с обычным уходом для уменьшения беспокойства пациентов в отделении неотложной помощи.ДВА 10.1371 / journal.pone.0209232
• Двигайтесь вокруг: выполнение прыжков, отжиманий или других быстрых упражнений может снять некоторое напряжение.
• Попробуйте CBD : Несколько капель масла каннабидиола (CBD) могут помочь успокоить тело, не отвлекая голову. червоточина с сорняками .
• Сожмите стрессовый мяч: Это отлично работает в сочетании с глубоким дыханием.
• Сделайте инверсию: Лягте на спину перед стеной, прижав ноги к стене, это может помочь исправить приток крови к животу.
• Возьмите наушники: Слушать эта песня , который, как доказали ученые, снижает тревожность.Graff V, et al. (2019). Музыка против мидазолама во время предоперационной блокады нервов: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

Вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки. Они содержат бактерии, которые улучшают здоровье кишечника, и могут помочь восстановить здоровый баланс бактерий в кишечнике. Не все микробы - львы, готовые преследовать вас.

Ограниченное количество исследований изучают, могут ли эти добавки уменьшить беспокойство. Пока есть некоторые свидетельства того, что они могут помочь грызунам, но ученые еще не подтвердили этот эффект на людях.и другие.(2019.) Пробиотики при внекишечных заболеваниях: современные тенденции и новые направления. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Хотя есть много вещей, которые вы можете попробовать, отталкивая этих бабочек, очень важно понимать, что лучше всего работает для вас.

Если бабочки не станут повторяющимся неприятным узором, который предполагает что-то более сложное, просто позвольте им быть. Испытайте их и научитесь ценить их.

Это способ вашего тела дать вам понять, что то, что должно произойти, значит для вас не меньше, чем то, что вас не съедят львы.

Бабочки не тают во рту

Подводя итог: когда вы научитесь расслабляться исправиться со своим беспокойством, вы поможете своему телу убедиться, что оно не в опасности.

Это может помочь вам взять ситуацию под контроль и помочь вам не рвать словами ошеломленного потенциального менеджера во время собеседования.

Тем не менее, бабочки будут преследовать вас на протяжении всей жизни. Возможно, лучше будет смотреть на них как на приятеля, который сообщает вам, что для вас важно.