Почему я отказался от хардкорного фитнеса, чтобы вернуть себе энергию

Было 11:30 утра. Я был безмерно истощен в течение некоторого времени и хотел почувствовать какую-то искру в своих шагах, но в моем баке больше не было топлива. Я хотел упасть в обморок, проспать остаток дня.

масло чайного дерева от волосяного кератоза

«Возможно, - подумал я, - если я просто пойду домой и посплю на несколько часов, я мог бы просто проснуться, чувствуя себя снова нормальным».

Но нет. Сон в течение 2–3 часов не прибавил энергии, как и на следующий день. Фактически, этот цикл длился 2 года, прежде чем мне поставили диагноз «усталость надпочечников».

При чем тут мои надпочечники?

Ваши надпочечники отвечают за благополучие вашего тела. в балансе за счет гормонов . Эти железы также производят гормон кортизол, который вырабатывается во время реакции «бей или беги». Как вы понимаете, кортизол чрезвычайно полезен в тех случаях, когда вам нужно быть начеку и избегать опасности.

Однако, по мнению Отчет Гарвардской медицинской школы по управлению стрессом , люди сегодня уникально слишком долго пребывают в этом состоянии борьбы или бегства. Обычно после стрессового события ваши гормоны возвращаются в норму, но когда (и если) этого не происходит, накопленный стресс может привести к ослаблению иммунной системы и пищеварительной системы и общему выгоранию всего организма.

В наихудшей стадии моего «выгорания» я часто простужался и кашлял, чувствовал себя вялым и испытывал мыслительные туманы. Непостоянно спала, часто просыпалась в 3 часа ночи. Все становилось тяжелее. Моя мотивация к жизни снизилась, и мое увлечение фитнесом ухудшилось. Просто никогда не чувствовать себя вполне нормальным становилось нормальным.

Врач, который поставил мне диагноз, прямо сказал: «Ваше тело измучено. У тебя нет топлива. И если ты будешь продолжать делать то, что делаешь, будет еще хуже ».

В то время мои часы в качестве личного тренера были с 6 утра до 10 вечера, с 15 занятиями в неделю со штангой, схемами, отягощениями, степ-тренировками и боксом. У меня были перерывы в течение дня, но большую часть каждого урока я проводил вместе с клиентами. Этот график был явно неприемлемо для тех, кто находится в эпицентре эмоционального выгорания и сильной усталости .

Мой фитнес-распорядок нужно изменить

Индустрия фитнеса всегда была моей страстью. В 8 лет я вставал и записывал «Aerobics Oz Style» по телевизору, а затем выполнял упражнения после школы. Я сказал в местном спортзале, что мне было 15, когда мне было на самом деле 14, чтобы я мог присоединиться. Но в 29 лет в моем образе жизни не хватало восстановления.

Мне сейчас 37, и мне потребовалось время, чтобы осознать, что управление энергией - это не просто безостановочное движение, а затем засыпание. Восстановление и снятие стресса, которые вы даете себе в часы бодрствования, тоже имеют значение.

И бороться с усталостью надпочечников было не так просто, как рассказывать об этом людям. Это не видимая болезнь, которую все поддержат. (Вы можете почувствовать темноту под глазами, прыщи, покраснение лица и почувствовать себя немного более раздражительным, но привязать все это к избыточной выработке кортизола без диагноза может показаться людям довольно натянутым).

Моей главной целью было вернуть мою энергию, так как у меня ее не было.

Восстановление - очень важная часть фитнеса и тренировок. Если вы не выделяете достаточно времени для отдыха и снятия стресса для своего разума и тела, перетренированность может накапливаться и вызывать выгорание. Моим приоритетом было сведение к минимуму деятельности.

Это означало, что больше не будет бокса, бега, весов, занятий на велосипеде или круговоротов. Эти занятия фитнесом оставили в моем теле чувство онемения, оставили вялость на несколько часов после этого и усугубили умственный туман.

В этот перерыв я развил более глубокое понимание связи ума и тела, которого мне не хватало. Я знал, что могу использовать эти дисциплины, чтобы помочь своему выздоровлению, и именно поэтому такие упражнения, как йога и пилатес, привлекли мое внимание.

И что вы знаете - как только я начал эти занятия, я почувствовал чувство энергии, которое длилось.

Оба подпадали под зонтик «разум-тело», что давало мне возможность тренироваться без резкого увеличения пульса. Они помогли мне в целом выздороветь, со временем уменьшив мое истощение и летаргию - и главным отличием была скорость.

Glee Cast вики

Йога и пилатес развивались гораздо медленнее. На занятиях была более тихая музыка или вообще ее не было. Тренировки в тренажерном зале, к которым я привык, включали накачку, энергичную музыку и движения, которые увеличивали физическую нагрузку на тело, такие как прыжки или тренировки с отягощениями, чтобы ускорить сердечный ритм.

Но пилатес и йога использовали подход, основанный на упражнениях для разума и тела, с упором на дыхание и связь с каждой мышцей, особенно с более мелкими мышцами. Я начал повышать уровень осознания своего тела, и мои основные движения (например, приседания и отжимания) и осанка стали более согласованными.

Я заново открыл, каково это - не просто находиться в режиме выживания.

«Здоровье» сегодня состоит из психического, социального и физического благополучия, но упускается из виду часть этого психического благополучия - это способность развиваться в своем мышлении и творчестве. Истинное здоровье для меня также означает наличие энергии для творчества. Я думаю, что люди должны иметь возможность подключиться к этой части себя в любое время.

солнечное затмение в Близнецах

И важно знать, как ваши творческие способности могут нарушиться, если вы перегорели.

Отказавшись от жесткой культуры фитнеса, частью которой я был, я начал применять более осознанное питание и методы снятия стресса, такие как медитация. Я даже начал говорить «нет» социальной деятельности, которая вызывала у меня беспокойство или требовала большого количества энергии.

Все это, в сочетании с моим новым режимом фитнеса, помогало мне чувствовать себя лучше на более длительный срок и постепенно избавляло меня от потребности в дневном сне. Даже мысленный туман постепенно начал рассеиваться.

Были времена, когда я раздвигал свои новые границы. В ту минуту, когда я становился дерзким и пытался бегать, делать отягощения или пропускать сон или медитацию, моя физическая энергия и психическое здоровье резко падали на несколько дней.

Вот где была проведена линия на песке: Я больше никогда не буду заниматься этими динамичными и высокоэффективными действиями.

И я не делаю их уже почти 10 лет. Вместо этого мой распорядок хорошего самочувствия состоит из нескольких занятий пилатесом и йогой каждую неделю, нескольких быстрых прогулок и медитации через день, а также осознанного питания. Это оно.

Каждый этап вашей жизни требует разного подхода к упражнениям и благополучию. Слушайте свое тело и оставайтесь верными своим потребностям в любой момент времени.