Почему нормально чувствовать тревогу после внезапной потери

Когда несколько лет назад мой отец внезапно умер, я сказал себе, что со мной все в порядке. Да, я был опустошен, но я предполагал, что смогу преодолеть это и продолжить движение. Я был в значительной степени шокирован, и мой мозг не совсем уловил реальность ситуации. Я решил, что могу взять выходной, огорчить свое маленькое сердце и вернуться к работе в следующий понедельник. (К счастью, и моя семья, и мой замечательный босс в то время отговорили меня от этого бредового плана.)

Когда я вернулся к & ldquo; нормальной жизни & rdquo; После похорон отца я был совершенно уверен, что смогу продолжить с того места, на котором остановился - по крайней мере, когда дело касалось внешних вещей. Мне было очень грустно, и я знал, что мне не избежать этого, но я не думал, что это повлияет на мою способность выполнять повседневные обязанности. Я предполагал, что могу быть в порядке в течение рабочего дня, приберегая свое горе на вечера и выходные, когда у меня будет время их обработать.

Неудивительно, что все обернулось не так.

В первые несколько лет после потери отца какая-то часть моего мозга была убеждена, что кризис таится за каждым углом.

Мое беспокойство распространилось на все сферы моей жизни, но хуже всего было беспокойство о моих близких. Поскольку мой отец скончался очень внезапно, какая-то часть меня предположила, что я потеряю других людей таким же шокирующим образом, если когда-нибудь ослаблю бдительность.

Каждый раз, когда звонил телефон, я предполагал, что это член семьи, который сообщает ужасные новости. Я паниковал, когда любимый человек более часа не отвечал на мои сообщения. Мои руки покалывали, а сердце колотилось, и я словно снова возвращался в тот первоначальный момент потери. Я не смогу думать ни о чем другом, пока не получу & ldquo; доказательства & rdquo; что все в порядке. (Как вы понимаете, в то время со мной было очень весело.)

Тем временем, пока разворачивалось это крушение поезда, я сидел за своим столом с улыбкой на лице и смотрел прямо через экран компьютера, в то время как мой мозг взорвался, делая вид, что со мной все в порядке.

Но как бы страшно мне это ни казалось в то время, это не редкость.

Многие люди испытывают тревогу и другие тревожные симптомы после неожиданной потери.

& ldquo; Люди часто испытывают тревогу и депрессию после внезапной потери любимого человека & rdquo; - говорит Стив Дебенедетти-Эмануэль, LMFT, терапевт по вопросам брака и семьи из Консультации по Ривер-Сити в Сакраменто, Калифорния. По словам Дебенедетти-Эмануэль, немедленной реакцией на потерю часто бывает отрицание или онемение, как я испытал. Однако со временем это оцепенение проходит.

& ldquo; Вскоре люди, скорее всего, испытают чувство тревоги & rdquo; Дебенедетти-Эмануэль говорит. & ldquo; Откровенно говоря, я был бы больше обеспокоен, если бы кто-тоне & rsquo; тразовьется тревога - и, вероятно, в конечном итоге депрессия ».

Я не смогу думать ни о чем другом, пока не получу & lsquo; доказательства & rsquo; что все в порядке.

Эти чувства могут быть особенно трудными для преодоления, когда потеря неожиданна, потому что путь к принятию более длинный. Смерть любимого человека всегда тяжела, как бы вы его не теряли. Тем не менее, когда вы ожидаете, что кто-то умрет на несколько недель или месяцев вперед из-за длительной болезни, у вас есть время, чтобы начать думать о том, что происходит.

С другой стороны, внезапная смерть приносит с собой целый дополнительный багаж. «Ощущение собственной смертности вместе с неуверенностью в размышлениях о том, как они будут жить дальше, доминируют над разумом выжившего», - говорит Санам Хафиз, доктор медицинских наук, клинический психолог из Нью-Йорка и преподаватель педагогического колледжа Колумбийского университета.

& ldquo; Это заставляет людей думать о будущем, что приводит к тревоге & rdquo; - говорит Хафиз. «Всякий раз, когда будущее доминирует над чьими-то мыслями, обычно следует тревога, особенно когда скорбят о внезапной смерти любимого человека».

Это также может вызвать у вашей нервной системы панику. & ldquo; Человека ставят на путь борьбы или бегства & lsquo; выживание & rsquo; режим, колебания между принятием своего любимого человека ушел и потрясениями, которые внезапная потеря приносит в их мир, & rdquo; Хафиз объясняет.

Обычно настоящая тревога приходит позже.

Одна из возможных причин того, что эти тревожные чувства обычно проявляются немного позже, заключается в том, что непосредственные последствия потери могут быть на удивление занятыми. Вы отвлекаетесь на организацию похорон, заполнение документов и управление прочими незавершенными делами, что позволяет отложить основную тяжесть вашего горя на несколько недель спустя, когда все эти задачи будут выполнены.

Примерно в это же время вы можете начать испытывать такие симптомы, как стеснение в груди, нерегулярный сон, проблемы с концентрацией внимания, внезапные приступы плача и изменения аппетита. Вы также можете испытывать общее чувство беспомощности или мрачности в отношении будущего. (Конечно, многие из этих симптомов могут указывать на другие проблемы со здоровьем, поэтому важно обратиться к врачу и исключить все остальное, что может быть их причиной.)

Иногда после этого типа потери у людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). & ldquo; Если человек узнает, что его близкий умер в результате несчастного случая или травматического события, это может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство & rdquo; говорит Джерард Лоусон, доктор философии, президент Американской ассоциации консультантов. Посттравматическое стрессовое расстройство, вероятно, проявится немного позже, а не сразу после смерти любимого человека. Хотя не существует конкретных сроков восстановления после такой потери, Лоусон предлагает поговорить со специалистом, & ldquo; если симптомы мешают вашему повседневному функционированию, даже через несколько недель & rdquo;

Если во время скорби вас подводит тревога, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы почувствовать себя лучше.

Разговор с терапевтом и внедрение некоторых здоровых механизмов преодоления может иметь большое значение - это определенно помогло мне.

& ldquo; Первый шаг - понять, что нет правильного или неправильного способа пережить такую ​​потерю & rdquo; - говорит Лоусон. Он предлагает позаботиться о себе, правильно выспавшись, заправившись здоровой пищей и направив стресс на такие средства, как медитация или ведение дневника. Подобные основы часто оказываются первым делом, которые отходят на второй план, когда вы чувствуете себя подавленным, но они очень важны.

Лоусон также предлагает оставаться рядом с вашей системой поддержки, даже когда возникает соблазн отступить. & ldquo; Часто существует тенденция к замкнутости и изоляции, и это может очень затруднить процесс выздоровления & rdquo; - говорит Лоусон. Ключ, объясняет она, - это установить границы со своими близкими и дать понять, что вам от них нужно.

суперклей на сломанные ногти

Горе приходит волнами, и оно может быть непредсказуемым.

& ldquo; Они ищут вас, чтобы определить, стоит ли и сколько вы хотите говорить о потере & rdquo; - говорит Лоусон. & ldquo; Любимые люди, которые хотят помочь, будут уважать эти границы и будут говорить столько или меньше, либо совсем не говорить, если вы этого хотите. & rdquo; Конечно, иногда ваша система поддержки просто не понимает этого, независимо от того, насколько они вас любят и хотят помочь. В этом случае вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки с людьми, которые испытывают то же самое.

Прежде всего, не заставляйте себя чувствовать себя определенным образом в определенный момент. Горе приходит волнами, и оно может быть непредсказуемым. & ldquo; Самое важное, что нужно знать, это то, что люди не могут справиться & rsquo; смерть любимого человека, & rdquo; - отмечает Дебенедетти-Эмануэль. & ldquo; Вместо этого люди интегрируют потерю в свою жизнь. & rdquo; Это означает создание & ldquo; нового нормального & rdquo; это чествует человека, которого вы потеряли, и в то же время позволяет вам двигаться вперед.

Все будет не так, как было до потери, но со временем вы снова почувствуете себя самим собой. Если сейчас все становится ужасно, знайте, что, хотя вы всегда будете скучать по человеку, которого потеряли, вы снова испытаете счастье. «Скорбь - это процесс, и мы переходим от потери как линзы, через которую мы видим все в мире, к постепенному перемещению потери в сторону», - говорит Лоусон. & ldquo; Он всегда будет там, но не всегда будет окрашивать все в вашей жизни. & rdquo;