Узнайте свое число ангела
Что такое зеленое, блестящее и единственное, что делает Супермена слишком утомленным, чтобы выполнять свою работу? Это ... подождите, это криптонит. Хотя триптофан может звучать как что-то из комиксов, его геройские способности очень важны для этого мира. На самом деле землянам, подобным нам, он нужен, чтобы выжить.
Триптофан - одна из девяти незаменимых аминокислот, необходимых для создать белок в организме и единственная аминокислота, отвечающая за выработку гормонов серотонин , мелатонин , а также витамин B3 (он же ниацин).
Это означает, что триптофан является неотъемлемым ингредиентом ряда важные функции организма включая настроение, познание, пищеварение, память и сон.
Ниже мы перечисляем лучшие продукты, из которых можно получить триптофан, какую пользу он приносит организму и что вам следует знать перед добавлением добавок.
Редактор Венздаи Фигероа
Как съесть триптофан
Скорее всего, вы слышали, что в индейке много триптофана. Хотя это неправда, существует множество других продуктов, содержащих такие же большие дозы. Чтобы увидеть, как индейка сравнивается с другими продуктами, содержащими триптофан, см. Список ниже:
- нежирная курица и индейка: 404 мг на 100 грамм (г)
- водоросли: 929 mg per 100 g (из спирулины)
- говядина: 374 mg per 100 g
- нежирные свиные отбивные: 369 mg per 100 g
- лосось: 335 mg per 100 g
- тофу: 235 мг на 100 г
- семена: 576 mg per 100 g (из тыквенных семечек)
- яйца: 153 mg per 100 g
- молоко: 43 mg per 100 g
Как триптофан помогает нам уснуть
Если вы что-то знаете о триптофане, так это то, что он вызывает у вас сонливость.
Хотя распространенное мнение о том, что именно он отвечает за ваш сон после ужина после Дня благодарения, не совсем верно (ваша сонливость, скорее всего, является результатом всех этих углеводов, белков и выпивки), триптофанявляетсячрезвычайно важно для хорошего здоровье сна .
Том Холланд католик
Как мы уже говорили, триптофан является предшественником мелатонин и серотонин, и оба эти гормона играют решающую роль в поддержании нашего цикла сна, иначе говоря, сообщая нашему телу, когда пора спать и просыпаться.
Фактически, 3-недельное обучение обнаружили, что участники, принимавшие добавки триптофана заснул быстрее , спал дольше и меньше просыпался всю ночь.
Почему триптофан так тесно связан с психическим здоровьем
Как предшественник серотонина, триптофан играет очень важную роль в нашем настроении и познании. Хотя точно не известно, как серотонин влияет на наш мозг, это был связан с целый ряд психических заболеваний, в том числе тревога, депрессия, наркомания и шизофрения.
Не существует большого количества убедительных исследований, изучающих связь между психическим здоровьем и триптофаном. Но некоторые более мелкие исследования обнаружили ссылки на следующие проблемы:
- Панические расстройства. Одно исследование показало, что балансировка уровня триптофана может защищать от эпизоды тревоги у людей с паническими расстройствами.
- Социальное функционирование. Еще одна найденная добавка триптофана улучшила уровень общительности пациентов с поведенческими расстройствами.
- Агрессия. В британском исследовании мужчин с ранее существовавшими черты агрессии , те, кто получал смесь аминокислот (включая триптофан), впоследствии были менее злыми, враждебными и спорными.
- Объем памяти. Голландские исследователи обнаружили, что низкий уровень триптофана может негативно повлиять на Долгосрочная память возможности.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с триптофаном.
Как мы уже говорили ранее, добавление триптофана сложно и, вероятно, даже не нужно. Мы рекомендуем поговорить со специалистом о конкретной проблеме, которую вы хотите решить, прежде чем переходить к добавкам. Они могут помочь вам выработать наиболее эффективный курс действий.
И если вы собираетесь их покупать, обязательно покупайте товары у уважаемых, проверенных брендов, которые были проверены третьей стороной.
Есть ли побочные эффекты, на которые мне нужно обратить внимание?
Если вы не съедите за один прием пять блюд из тофу и фаршированных шпинатом индюков и не запьете их молоком, шансы получить перегрузку триптофаном через пищу невелики.
Однако известно, что прием добавок этой аминокислоты вызывает проблемы. Вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов, на которые следует обращать внимание:
- изжога
- несварение желудка
- тошнота / рвота
- потеря аппетита
- головные боли
- изменение полового влечения
- сухость во рту
И если вы принимаете СИОЗС или лекарства от депрессии, многие из которых влияют на серотонин в мозге, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с триптофаном.
Наконец, вам следует избегать приема добавок триптофана, если:
- вы беременны или кормите грудью
- у вас проблемы с печенью или почками
tl; dr
Как мы установили, триптофан играет важную роль в поддержании здоровья во многих областях; и за счет сбалансированной диеты - большого количества фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка, молочных продуктов (или альтернатив на растительной основе) - вы легко сможете получить количество, необходимое для хорошего самочувствия.
Таким образом, маловероятно, что вам понадобится принимать определенные добавки с триптофаном, но если вы хотите изучить это направление, важно заранее обсудить это со своим врачом и убедиться, что вы осведомлены о потенциальных побочных эффектах. .
признаки того, что он любит тебя, но боится
