Только факты: сон

Предлагаем вашему вниманию «Просто факты» - серию статей, в которых мы просматриваем архивы Greatist в поисках наиболее важных важных фактов по любой теме. Это бесшумная информация, которая у вас должна быть в том виде, в каком она вам нужна.

Иллюстрация Венздаи Фигероа

Сон, дремота, дремота, дремота, ловля некоторых Zzz - как бы вы это ни называли, мы проводим треть нашей жизни участвуя в этой успокаивающей деятельности. Учитывая, что это более чем в два раза больше времени, которое мы тратим на работу, и почти в шесть раз дольше, чем мы тратим на еду, это определенно предмет, о котором нужно знать.

От основных часов и снов быстрого сна до проблем со здоровьем и сексуального сна - здесь есть во что погрузиться. Итак, почистите зубы и расслабьтесь, пока мы рассказываем 29 фактов о сне.

Подсчет овец (и статистика)

Ничто так не поднимает точку, как хорошая статистика. А в мире сна есть много чего.

1. Лучше всего не спать семь часов.

Различные общественные деятели хвастались, что практически не спят, но это не рекомендуется. Нам нужнопо меньшей мере 7 часов каждую ночь, хотя это немного варьируется в зависимости от возраста (найдите свою фигуру здесь ). Не забывайте учитывать время сна.

2.… но 9 часов - этотожемного

Мы можем чувствовать себя ужасно, если не высыпаемся, но слишком долгое пребывание в стране кивков может иметь аналогичный эффект - и вносят свой вклад в такие проблемы со здоровьем, как ожирение и болезни сердца.

3. Засыпание должно длиться не более 20 минут.

Ряд факторов может вызвать задержку в пути к Снузтауну (* кашляет * экраны телефонов), но оттолкнуться, как только ваша голова коснется подушки, тоже не лучший вариант. Этот объяснитель это ваш билет в один конец к оптимальному усыплению.

сколько чашек воды в день

4. Есть четыре стадии сна.

И четвертый и последний, REM (быстрое движение глаз), является наиболее важным. Это время, когда ваш мозг наиболее активен, и возникают более яркие сны. Получи весь чай о циклах сна.

5. 37 миллионов взрослых регулярно храпят.

Что равносильно большому количеству сварливых партнеров / соседей по комнате / домашних животных. Если ваш сосед (или вы), как известно, грохочет в джунглях спальни, проверить что один великий писатель и ее S.O. сделал, чтобы все стало лучше.

6. До 40 процентов из нас испытают сонный паралич.

Это непостоянно и часто разовое, но может быть чертовски пугающим. Все, от проблем с психическим здоровьем до нарколепсии, может вызвать эти эпизоды, но некоторые простые стратегии может помочь их облегчить.

Уловка или сон

Мы все за то, чтобы опробовать некоторые полезные приемы, если они не ведут нас вверх по садовой дорожке. Готовы отделить факты от вымысла?

7. Носки помогают заснуть.

Все мы знаем, что носки и секс несовместимы. Но носки и сон - это добро пожаловать в пару : Прикрытие ягодиц стимулирует кровообращение, побуждая ваш мозг расслабляться, поэтому используйте пару примерно за час до сна.

8. Неккид улучшает сон.

Нудисты, радуйтесь! Действие кожи на листе не только улучшает качество сна, но и может улучшить ваше психическое здоровье, иммунную систему и обмен веществ.

9. Послеобеденный сон = случайный сон перед сном.

15:00. сиестаВ самом делеэто плохо? Нет, но делать это нужно правильно. Нежный дневной сон может улучшить ваше настроение и бдительность, но время дня и продолжительность сна имеют решающее значение. У нас есть здесь внизу .

Кроме того, если вы никогда не слышали о (городской) легендарной кофейной дремоте, это вещь и вещь красоты.

10. Душ перед сном вызывает сонливость.

Принимать душ утром, чтобы начать свой день, имеет смысл, но ночное пребывание под потоком теплой воды на самом деле помогает подготовить тело ко сну. Вспомните факты .

11. Шоколад после 18:00. в порядке

Какао содержит кофеин, а кофеин не дает нам уснуть… верно? Технически да, но количество кофеина в плитке шоколада на самом деле довольно мало, так что это не должно повредить.

Этот удобный список Содержание кофеина в послеобеденных угощениях поможет вам найти подходящий для сна вариант шоколада.

12. Вы не сможете наверстать упущенные часы, поспав в

Фактически, исследования показывают, что для восполнения всего 1 часа недосыпания требуется 4 дня. Ознакомьтесь с нашими советами экспертов о том, как тыможетвыплатить долг по сну и даже вещи в Bank of Snooze.

13. Недостаток сна увеличивает риск несчастного случая.

Волновался? Вы должны быть: исследование, проведенное в США, показало, что у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, выше вероятность попасть в автомобильную аварию. Здесь Есть еще несколько не очень приятных способов, которыми недостаток сна влияет на нашу жизнь.

Разум, тело и сон

Когда дело доходит до длительного благополучия, сон играет большую роль, чем многие из нас думают. Так что ложитесь спать пораньше, чтобы сделать шаг в более позднем возрасте.

14. Хороший сон улучшает ваше здоровье.

Фактически, он может влиять на все, от эмоций и физической работоспособности до уровня иммунитета и риска инсульта. Обнаружить более удивительные способы сон влияет на ваш разум и тело.

15. Отложите трубку, чтобы уменьшить беспокойство.

Стресс и сон может быть порочный круг : Плохой сон усугубляет стресс, а стресс заставляет вас волноваться. Но если вы можете расслабиться, то приличное времяпрепровождение может стать ключом к облегчению этих проблем.

16. Прекрасный сон - это реальность.

Забудьте о дорогих ночных кремах: если вы хотите избежать признаки старения исследования показывают, что вы получите больше пользы, если будете высыпаться.

17. Изменение сна + изменение веса = тайные друзья

Мы можем не часто думать о них как о связанных друг с другом, но исследования показывают, что недостаток сна и колебания веса связаны между собой, особенно потому, что и то, и другое может быть вызвано стрессом. Не спи на этих фактах .

Пока вы занимаетесь этим, посмотрите это напуганный новый термин мы только что узнали о поведении перед сном.

18. Спящие на правом боку могут снять вздутие живота.

Если сон ускользает от вас из-за неприятного вздутия живота и газов, лежание на правом боку может - * кхм * - сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Другие варианты тоже имеют свои преимущества.

19. Сон улучшает память.

Возможно, ответом на все проблемы с вспоминанием Дори на самом деле был просто приличный ночной отдых: хороший сон улучшает наши способность учиться и запоминать .

Давай поговорим о сексе, детка

ЧасДругиелюбимое занятие в спальне. Взаимосвязь между сексом и сном идет гораздо дальше, чем просто посткоитальный сон. Итак, давайте посмотрим глубже между простынями ...

20. Ваше половое влечение подпитывается сном.

Не в настроении? Вы могли не спать достаточно. Исследователи обнаружили недостаток сна может снизить уровень тестостерона и либидо. ¡Ай, карамба!

21. Секс во сне - это так реально

Это звучит как что-то из фильма, но секссомния - вполне реальное состояние, которое может включать в себя все, от самоудовлетворения до сексуальной агрессии, пока вы находитесь в стране кивков. У нас есть дети на этом завораживающем состоянии.

22. Получите джигги, чтобы хорошо выспаться

Прилив химических веществ, выделяемых во время секса, и Большой О не только побуждают нас расслабиться и вздремнуть, но и улучшают качество сна. Вам, вероятно, не нужно убеждать, но вот больше информации так, на всякий случай.

23. Женщинам тоже могут сниться поллюции.

Не только для мальчиков-подростков, скромная поллюция может случиться со всеми нами и в любом возрасте. Хотя это признак возбуждения, это не обязательно означает, что вы испытали оргазм - сориентируйте скользкие факты здесь .

24. Секс во сне - это не тайное желание

Другими словами, мечтать о том, чтобы испортиться со своим бывшим - это не зеленый свет, чтобы проскользнуть в их DM. Чувствовать неловкость? Мы раскрываем наиболее распространенные сценарии мечты NSFW и вникнуть в то, что они на самом деле могли означать .

Мечтайте маленькую мечту

Все мы мечтаем. Но почему эти сцены разыгрываются в нашей голове, что они означают и как мы можем лучше их запомнить? Пора спуститься в кроличью нору.

25. Мы мечтаем по разным причинам.

Нет однозначного ответа на вопрос, почему мы мечтаем, но теории включают наш разум подготавливает нас к ситуациям драки или бегства, обрабатывает воспоминания или события дня и помогает нам сохранять важную информацию.

26. Около 95 процентов снов забываются.

Так что не расстраивайтесь, если вы банк памяти сновидений выглядит довольно пустым.

бентонитовая глина от запора

27. На воспоминание сновидений влияет множество факторов.

Истинный факт: Все от Возраст и пол для стресса и нарушений сна играют роль в нашей способности запоминать сны.

28. Некоторые из нас мечтают в черно-белых тонах.

Для 12 процентов людей , мечты могут разыграться в классном монохромном стиле олдскульного кино. Раскрась нас ревнивым.

29. Ты можешь помочь мечтам задержаться.

Как показано в этой статье Держите глаза закрытыми и выключите свет и записывая все, что вы вспоминаете о своем сне, как только вы просыпаетесь, это поможет вам запомнить сцены.

Этого определенно должно быть достаточно фактов, чтобы подготовить вас к циклам сегодняшнего сна. Все, что осталось сделать, это поднять стакан теплого молока за много ночей перед спокойным сном, сладкими сновидениями и полезными выходками в спальне!