Да, ходьба считается тренировкой - вот почему она полезна

• Прогулка может стать отличной тренировкой, особенно если вы поднимаетесь в гору или ускоряете темп.
• Это может улучшить ваше настроение, укрепить кости и помочь вам лучше спать (среди других преимуществ).
• Вы можете сжечь еще больше калорий и набраться сил, работая с интервалами, прибавляя в весе или просто быстрее ходя.
• Будьте в безопасности и будьте внимательны во время тренировок ходьбой - так же, как во время бега или езды на велосипеде.

Давайте установим рекорд: бег может принести славу, но ходьба может сохранить свои позиции, когда дело доходит до пользы для здоровья и фитнеса. На самом деле, ходьба не только более доступная форма упражнений, чем бег, но и это также олимпийский вид спорта .

Прогулка может быть надежная тренировка или, ну, гулять в парке , в зависимости от вашего настроения и уровня физической подготовки. Еще лучше? Это не требует от вас приобретения каких-либо новых навыков.

«Ходьба - отличная тренировка», - говорит Рэйчел Макферсон , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Люди эволюционировали, чтобы постоянно ходить каждый день. Это неотъемлемая часть нашей природы и имеет решающее значение для нашего выживания ».

И, по ее словам, если вы ищете альтернативу дорогим, переполненным фитнес-студиям, нет ничего лучше, чем ходить пешком: «Это удобно, дешево - и легко забрать и уйти».

13 причин пойти на прогулку

Взрослые должны набирать обороты 150 минут физической активности каждую неделю - или чуть более 20 минут в день. К счастью, ходьба может засчитываться в эту квоту.

«Ходьба может повысить частоту сердечных сокращений, что способствует увеличению рекомендуемой повседневной активности», - говорит Макферсон.

И это только начало. Вот 13 преимуществ ежедневной ходьбы для здоровья:

1. Он сжигает много калорий.

Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от того, как быстро и как далеко вы идете (и где), а также от вашего веса. При ходьбе быстрым шагом горит около 150 калорий за 30 минут (для человека весом 175 фунтов).

2. Требуется меньше передач, чем для бега.

Бег - это деятельность с более высокими нагрузками, требующая специальной обуви (не говоря уже о спортивном бюстгальтере для многих людей), спортивной одежды и т. Д. Для ходьбы требуется пара поддерживающей обуви, но не более того.

советы, как быть сахарным ребенком

При желании вы можете превратить поездку домой в упражнения или сделать короткую прогулку во время обеда или кофе-брейка.

3. Это может помочь снизить уровень сахара в крови.

Даже короткие прогулки могут принести большую пользу. Одно небольшое исследование показали, что ходьба после каждого приема пищи в течение всего 15 минут помогает улучшить уровень сахара в крови - и это было больше, чем одна 45-минутная прогулка! Это отличные новости для занятых людей.

4. Подходит для вашего настроения.

Ходьба действительно хороший способ очистить голову - и исследования доказывают это .

Ходьба, как и другие сердечно-сосудистые мероприятия, может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и общее плохое настроение. Даже лучше? Когда из-за вашего психического состояния поход в тренажерный зал или одевание для йоги кажется слишком большим усилием, прогулка может казаться более доступной.

5. Это укрепляет ваш тикер.

Ходьба 30 минут или больше каждый день также полезна для вашего сердца. Фактически, этотакхорошо, что исследование 2009 года Рекомендуется «прописать» ходьбу как способ предотвращения ишемической болезни сердца. Это снизило риски почти на 20 процентов!

6. Может облегчить боль в суставах.

Ходьба не только помогает держите суставы смазанными и здоровыми - это также помогает укрепить окружающие мышцы. Если ваши колени не любят бегать, ходьба может быть беспроигрышным вариантом!

7. Это укрепит ваши ноги.

Хотите более сильные и подтянутые ноги? Начните с ходьбы, а затем увеличьте темп или найдите холмистый маршрут, чтобы получить преимущества для наращивания силы.

8. Полезно для здоровья иммунной системы.

Ежедневная прогулка менее часа может помочь вам бороться с инфекциями верхних дыхательных путей (или быстрее выздороветь, если вы их поймаете). Исследование 1002 взрослых обнаружили, что те, кто ходил от 30 до 45 минут в день, получали меньше больничных, а также реже болели.

9. Это может добавить годы к вашей жизни.

Увеличьте темп на следующей прогулке - это поможет вам прожить дольше!

Анализ 11 опросов взрослых британцев показали, что те, кто ходят умеренными темпами, имеют более низкий риск смертности (по сравнению с теми, кто ходят медленно). У быстроходных людей риск был еще ниже (24 процента против 20 процентов у «обычных» ходячих).

10. Он может заставить течь эти творческие соки.

Чувствуете себя застрявшим? Переживаете писательский тупик? Прогуляйтесь или прогуляйтесь по офису. Стэнфордские исследователи обнаружили, что ходьба может повысить творческий потенциал на 60 процентов - и неважно, где вы это делаете!

11. Укрепляет кости.

Ходьба - это упражнение с отягощением . Это заставляет ваше тело работать против силы тяжести - и это хорошая новость для здоровья ваших костей, особенно с возрастом.

12. Подходит для всех уровней подготовки.

Макферсон говорит, что если вы новичок в занятиях спортом или живете в тренажерном зале, ходьба может стать отличной тренировкой. (См. Ее советы ниже, чтобы усилить чувство жжения во время прогулки, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.) Относительная доступность ходьбы также делает ее отличным занятием для друзей!

13. Это может помочь улучшить сонливость.

Хотите лучше спать? Идти гулять. Анализ более 30 исследований Изучение связи сна и упражнений показало, что физические нагрузки, такие как ходьба, в подавляющем большинстве случаев положительно влияют на отдых.

4 способа получить максимум удовольствия от прогулки

Хотите сжигать больше калорий и наращивать силу во время ходьбы? Включите некоторые из этих советов в свои тренировки по ходьбе. (И проверьте это удобное руководство за то, чтобы превратить прогулку в потный сеш.)

1. «Используйте высоту в своих интересах», - говорит Макферсон. «Найдите холмистую местность для ходьбы или воспользуйтесь уклоном на беговой дорожке». В качестве бонуса: «Ходьба в гору также помогает нарастить мышцы».
   
2. «Или повышать ставку с интервалами», - предлагает она. «Добавьте короткие периоды бега или бега или выполните выпады с ходьбой».
   
3. Возьмите пару треккинговых или прогулочных палок для следующей прогулки. «Вы сожжете больше калорий и увеличите частоту сердечных сокращений, одновременно проработав мышцы кора и верхней части тела», - говорит Макферсон.
   
4. Добавьте утяжеленный жилет (вместо утяжелителей на щиколотку или руки). Дополнительный вес жилета повысит эффективность тренировок и кардиотренировок, сохраняя при этом вашу безопасность. (Утяжелители для лодыжек или рук могут нарушить ваше равновесие.)

Дружественные напоминания о безопасности

Мы знаем, что похожи на ваших родителей, но безопасность ТАК важна. Хотя ходьба по большей части является безопасной и доступной тренировкой, вы все же должны помнить об этом, чтобы избежать травм или опасных ситуаций.

• Если вы идете в одиночку, обязательно скажите другу, куда вы идете. Подумайте о том, чтобы поделиться своим маршрутом или местоположением через Найти мое приложение .
  
• Выходите из сети? Загрузите карту местности, по которой вы будете идти, чтобы найти обратный путь, даже если сотовая связь нечеткая.
  
• Слушать музыку? «Используйте только один наушник или закрепите небольшой динамик на плече вместо того, чтобы затыкать уши динамиками.,- предполагает Макферсон.
  
• Оставайтесь гидратированными - особенно в жару. «Ходьба - это легкий удар, но все же важно быть осторожным, чтобы не перегреться в жаркую погоду», - говорит Макферсон. «Пейте воду до и после, а если вы ходите и потеете более часа, подумайте об использовании напитка, уравновешивающего электролиты».
  
• «Убедитесь, что вы видите и слышите движение транспорта, если идете в густонаселенном районе», - советует она. «Идите навстречу движению транспорта в хорошо освещенных местах». Если вы идете рано или поздно днем, наденьте что-нибудь светоотражающее, чтобы машины могли вас видеть.
  
• Разогреться и остыть. Как и при беге или более интенсивных занятиях, правильные разминки и перезарядки помогут вашему телу оставаться сильным и здоровым.
  
• Убери свой телефон. Может показаться заманчивым использовать прогулку как шанс поговорить с сообщениями или электронной почтой, но это отличный способ в конечном итоге вывихнуть лодыжку или попасть в пробку! Ваш разум и тело будут наслаждаться отдыхом от экрана.

Мы знаем, что эти ботинки созданы для прогулок, и именно этим они и будут заниматься. Так что возьмите свою любимую пару обуви и отправляйтесь на прогулку.

что это значит, когда ты продолжаешь сталкиваться с кем-то