Узнайте свое число ангела
Зависимость от физических упражнений — это поведенческая зависимость, характеризующаяся принуждением к физическим упражнениям в ущерб другим вашим обязательствам, отношениям и потребностям в здоровье. Есть много эффективных методов лечения, которые могут помочь.
Упражнения потрясающие, правда? Душевное здоровье , физическое здоровье, потеря жира, рост мышц, сердечно-сосудистая система... список преимуществ просто продолжается и продолжается.
Но при зависимости от физических упражнений роль физических упражнений смещается с «рутинной части здорового образа жизни» на «ядовитого надсмотрщика». Особенно в нашей культуре, ориентированной на фитнес и тело, зависимость от упражнений может быть глубоко коварной проблемой.
Мы поговорили с двумя экспертами в области психического здоровья, которые специализируются на расстройствах пищевого поведения и зависимости, чтобы узнать больше о зависимости от физических упражнений и о том, как ее лечить. Вот их совет.
Что такое зависимость от упражнений?
«Зависимость от физических упражнений — это поведенческое расстройство, характеризующееся нездоровой одержимостью физической активностью или упражнениями», — говорит Анджела Бля , LICSW, терапевт и владелец Progress Wellness, LLC.
девушка счастлива
Это часто сочетается с расстройствами пищевого поведения или неупорядоченными моделями питания.
«Человек использует физические упражнения как средство контроля или регулирования эмоций», — говорит Керри Хит , LPC-S, NCC, CEDS-S, сертифицированный специалист по расстройствам пищевого поведения с выбором терапии,
Как и в случае с другими зависимостями, уровень физических упражнений часто необходимо увеличить, чтобы почувствовать то же чувство облегчения или контроля.
«По мере того, как человек постепенно увеличивает количество времени и частоту, которую он тратит на упражнения, — говорит она, — это часто приводит к еще большему стрессу, межличностным конфликтам, болезням и травмам. Именно то, что они искали, — это то, от чего они в конце концов отказываются: контроль».
Что вызывает зависимость от физических упражнений?
Зависимость от физических упражнений может быть вызвана множеством различных, часто пересекающихся факторов.
«Точные причины зависимости от физических упражнений до конца не изучены, — говорит Фикен, — но считается, что это сложное биологическое, психологическое и экологическое взаимодействие».
Она добавляет, что любой из следующих факторов может быть фактором риска зависимости от физических упражнений:
- История зависимости или активной зависимости
- Диагностированное расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения
- Психическое заболевание
- перфекционизм
- Низкая самооценка
- Желание контроля
Кто в опасности?
Любой, кто может относиться к вышеперечисленным пунктам, может подвергаться риску зависимости от физических упражнений. Но, добавляет Хит, риску может подвергнуться больше людей, чем мы ожидали, потому что коллективно — как общество — мы так озабочены здоровьем и физической формой.
«Неудивительно, что мы наблюдаем так много случаев зависимости от физических упражнений в терапевтических кабинетах, особенно в сочетании с расстройствами пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения, — говорит Хит, — учитывая внимание, уделяемое здоровью, снижению веса и эпидемии ожирения в нашей стране. ».
Она объясняет, что вещи, которые приводят к зависимости от физических упражнений, аналогичны факторам, которые приводят к другим зависимостям, таким как стресс, беспокойство, гнев и проблемы в отношениях.
Симптомы зависимости от физических упражнений
Зависимость от физических упражнений бывает сложно идентифицировать.
«Как профессионалы, мы призываем клиентов двигаться и даже использовать физическую активность как средство борьбы со стрессом, тревогой, депрессией и многими другими заболеваниями», — объясняет Хит. «Проблема возникает, когда человек не может управлять количеством упражнений, которыми он занимается, он отказаться от отдыха , они тренируются, несмотря на травмы, и испытывают сильный стресс, если по какой-то причине не могут тренироваться».
По словам Фикена, вот некоторые из наиболее распространенных признаков и симптомов зависимости от физических упражнений.
соблазнение замужней женщины
Озабоченность тренировками
Ваш график построен вокруг упражнений? Сталкивались ли вы с необходимостью тренироваться все больше и больше, чтобы получить удовлетворение или избежать чувства вины?
Беспокойство или чувство вины при невозможности заниматься спортом
Хотя может быть нормальным немного нервничать или чувствовать себя плохо, когда вы пропускаете тренировку, при зависимости от упражнений у вас может быть более сильный эмоциональный отклик. Пропуск тренировки, вероятно, будет беспокоить вас гораздо больше, чем следовало бы, и вы можете чувствовать крайнюю вину или тревогу.
Занятия спортом при болезни или травме
Отказ пропустить несколько тренировок (или уменьшить их интенсивность) во время болезни или травмы — верный признак того, что ваша приверженность физическим упражнениям может перерасти в более серьезную проблему.
Симптомы отмены при невозможности заниматься спортом
Если вы испытываете симптомы отмены, такие как тревога, гнев или раздражительность, когда вы не можете заниматься спортом, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Приоритет физических упражнений над другими обязанностями или отношениями
Пропустить счета, чтобы оплатить членство в тренажерном зале? Позвонить по болезни, чтобы провести еще одну тренировку? Изолируете себя, потому что социальная деятельность просто не подходит для ваших тренировок? Все это потенциальные признаки зависимости от физических упражнений.
Нездоровый или искаженный образ тела
Как и расстройства пищевого поведения, зависимость от физических упражнений может быть связана с дисморфия тела — когда человек озабочен предполагаемым недостатком своей внешности.
Использование упражнений как способ контролировать свое здоровье или вес
Совершенно нормально использовать физические упражнения в качестве инструмента для здоровья или похудения. Но, по словам Хита, это рискованно, когда «люди понимают, что они должны заниматься спортом, чтобы зарабатывать или сжигать калории, чтобы избежать увеличения веса или облегчить себе жизнь». особый тип телосложения или уровень физической подготовки».
Ключевое слово там «должен».
Получение диагноза
Зависимость от физических упражнений не является официальный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), но поставщики медицинских услуг все же могут распознать зависимость от физических упражнений у своих клиентов, если она соответствует критериям поведенческой зависимости.
По сути, поведенческая зависимость описана в DSM-5, а не зависимость конкретно от физических упражнений.
Исследователи также отметили, что зависимость от физических упражнений может часто сопровождаться расстройства пищевого поведения , обсессивно-компульсивные расстройства , и дисморфическое расстройство тела .
Кроме того, важно учитывать зависимость от упражнений в каждом конкретном случае, особенно когда речь идет о профессиональных спортсменах. Например, спортсмен колледжа может соответствовать нескольким критериям зависимости от упражнений только из-за своего графика тренировок, но без эмоционального или навязчивого компонента это не зависимость от упражнений.
Лечение зависимости от физических упражнений
Как выглядит лечение зависимости от физических упражнений? Это больше, чем просто меньше тренироваться.
Без устранения основной причины зависимости вряд ли удастся избавиться от нее.
Вот почему терапия или консультация лицензированного специалиста в области психического здоровья являются ключевыми для лечения зависимости от физических упражнений. В частности, подтип терапии, называемый когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь устранить основные причины поведенческих зависимостей (например, зависимость от физических упражнений). Тем не менее, не было проведено большого количества исследований по терапии зависимости от физических упражнений.
В зависимости от причины и тяжести зависимости от физических упражнений — например, если она связана с расстройством пищевого поведения — вы можете пройти более интенсивное лечение, например стационарное или стационарное лечение.
Как предотвратить зависимость от тренировок
Есть несколько способов предотвратить зависимость от физических упражнений, например:
Самосознание
«Являетесь ли вы человеком, который склонен переусердствовать и борется с зависимостью в других сферах своей жизни?» — спрашивает Хит. «Если это так, имейте в виду некоторые предупреждающие знаки и попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности. Знаете, что ваш почему для начала фитнес-программы».
Здоровые стратегии выживания
Если вы используете упражнения как средство контроля или эмоционального преодоления, может помочь разработка других здоровых стратегий преодоления. Упражнения полезны для психического здоровья, но только до определенного момента. Терапевт или консультант может помочь вам научиться другим способам справляться со стрессом и почувствовать, что вы лучше контролируете свою жизнь.
Терапия или консультирование
«Если вы или кто-то, кого вы любите, замечаете, что вы стали негибкими в отношении своих тренировок, вы злитесь или взволнованы, если вам приходится пропускать упражнения, или вы обнаруживаете, что тренируетесь, даже если вы травмированы, это высокий показатель. вероятность того, что вы пересекли черту», — говорит Хит. «Возможно, вам придется поговорить с профессиональный советник специализируется на зависимости от физических упражнений, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь».
Еда на вынос
Зависимость от физических упражнений — это принуждение к физическим упражнениям, чтобы в некоторой степени контролировать свою жизнь, здоровье или тело — за счет ваших собственных интересов. Как и в случае с другими поведенческими зависимостями, со временем людям с зависимостью от физических упражнений нужно будет тренироваться все больше и больше, чтобы получить такое же чувство контроля или облегчения.
как бороться с контролирующим мужем
Люди с зависимостью от физических упражнений получат огромную пользу от консультирования. Чтобы снизить риск зависимости от упражнений, важно осознавать свои мотивы для занятий спортом. Также очень полезно изучить здоровые стратегии выживания, чтобы справляться с жизнью со всеми ее взлетами и падениями.
