Узнайте свое число ангела
Итак, у вас есть порядок с едой, и вы готовы сидеть на корточках с соседями или в одиночку. Две недели - что это, правда? Но правда в том, что это пандемия. Две недели, проведенные на повторении, могут стать вашей новой нормой. Чтобы выжить и преуспеть в этом, вам также нужно будет подпитывать свое психическое здоровье.
Когда вы вступаете в период самоизоляции, забота о своем психическом здоровье становится как никогда важной. Подлинная подготовка к пандемии означает подготовку к долгосрочным изменениям, которые могут включать в себя доступ к терапии или доступ к ней вообще. Но в данном случае вместо приготовление партии пищи, как если бы вы готовили еду , вы должны научиться принимать его изо дня в день.
лед на соске
Что не означает смириться с безнадежностью , тем не мение. Как однажды сказал Тич Нхат Хан, буддийский монах и борец за мир: «Выживание человечества зависит от нашей способности перестать торопиться». Это означает, что мы обязаны проявить терпение перед собой и друг с другом.
1. Обоснуйте свое беспокойство
Практика внимательности и методы заземления помогает нам присутствовать таким образом, - говорит Сьерра Фредерик, LMSW. Не помогает чрезмерная паника по поводу будущего, которое мы не можем контролировать.
«Эта пандемия снимает наши личные тревоги и делает их универсальными», - говорит Фредерик. «Мы начнем видеть потери тех, кому еще не поставлен диагноз, не лечили активно симптомы или не осознают, что это вызывает у них психический стресс. Также будут диагностированы травмы, возникшие в результате COVID-19 ».
На самом деле совершенно уместно чувствовать все, что вы чувствуете прямо сейчас. Позвольте голосу самого напуганного и тревожного «я» говорить и ласково ответьте на него. Не позволяйте ему контролировать или определять ваши следующие шаги.
2. Избегайте положительной производительности.
Сейчас не время сурово относиться к себе из-за недостатка продуктивности, исполнительной деятельности или просто того, чтобы быть человеком. На самом деле, сейчас не время внезапно пытаться осуществить свои мечты и вычеркивать все важные дела, которые вы когда-либо хотели сделать, из своего умственного списка дел.
То, что у вас больше «свободного времени», не означает, что вам нужновыполнитьвообще ничего. Культура помола или положительная продуктивность могут быть токсичными прямо сейчас.Делайте перерывы.
3. Сострадание к другим.
«Людям придется позволить на этот раз радикализировать себя, чтобы пройти через это», - говорит Арайя Бейкер, доктор медицины, психотерапевт-чернокожий, квир, феминистка и бывший консультант по кризисным ситуациям. «Это означает, что не нужно ждать, пока на меня повлияют лично, чтобы понять, что наши судьбы взаимосвязаны прямо сейчас».
Да, забота о себе сейчас важнее, чем когда-либо, но признайте, что то, как мы выбираем жить сейчас, напрямую повлияет на то, как другому, возможно, придется жить вечно. Профилактика практики , близкие!
«Урок этой пандемии должен заключаться в том, что за забвение уязвимых и пренебрежение ими нужно платить», - говорит Бейкер. «Мы все уязвимы прямо сейчас, независимо от границ, класса или каких-либо других подразделений и иерархических идентичностей, которые, как нам нравится, являются клеточными, чтобы игнорировать несправедливость и оправдывать привилегии».
4. Установите для себя границы и горячие линии
Есть много способов позаботиться о себе индивидуально, чтобы поддерживать моральный дух и продолжать заботиться друг о друге. Один из способов помочь себе и своему психическому здоровью - это установить границы, что может выглядеть так, как если бы вы отложили телефон в сторону, чтобы вы были недоступны для сообщений 24/7.
Вы могли бы
Я действительно, правда скучаю по AIMЭто может означать введение рутины с намеренно запланированными видеочатами и телефонными звонками с друзьями и семьей. Это также может означать наличие номера телефона экстренной связи (текст HOME на 741741) или телефона службы предотвращения самоубийств (1-800-273-8255), по которому можно позвонить. когда вы испытываете сильные мысли и эмоции .
5. Сделайте упор на самообслуживание
Между тем, чтобы оставаться в курсе событий в мире и заботиться о себе, также важно дать себе место , чтобы глубоко дышать и существовать.
«Заниматься делами, на которые раньше не было времени, - это здорово. Успеть за задачами - это здорово. Делать перерывы тоже здорово и необходимо! При этом важно оставаться на связи таким образом, чтобы уважать ваши личные границы », - говорит Фредерик.
Найдите время, чтобы сделать паузу. Составьте плейлисты, которые помогут вам справиться с определенными настроениями и чувствами. Обязательно одевайтесь каждый день. Создайте распорядок дня, который поможет вам . Убедитесь, что вы высыпаетесь . Оставайтесь гидратированными. Соблюдайте личную гигиену . Открывайте окно, чтобы время от времени дышать, если вы не можете выйти на прогулку. Рассмотрите возможность онлайн-терапии .
Все это очень важно для того, чтобы выжить в наше время.
6. Сосредоточьтесь на своей связи с другими.
Как говорит Фредерик, постоянные беспокойства о будущем на самом деле не принесут нам никакой пользы. Сейчас мы можем контролировать очень многое. Мы не можем контролировать вирус или физически остановить тех, кого мы знаем и любим. Все может рухнуть, но это не то, что мы контролируем.
средние прически для азиатских мужчин
Что мынаходятсяконтролируется наша связь с другими, мы все несем ответственность друг за друга. Вот что мы можем контролировать: как мы относимся друг к другу, если мы добры друг к другу благодаря тактике предотвращения или с помощью способов, которыми мы делаем покупки.
Принимайте это изо дня в день, но не в одиночку
Более чем когда-либо мы должны научиться воспринимать жизнь изо дня в день, думая о других. Не забывайте, что есть и другие люди в изоляции.
«Даже в условиях социального дистанцирования сейчас для людей настал момент принять заботу сообщества и взаимозависимость», - говорит Бейкер. «Смотрите превентивные меры […] как форму самосохранения, так и этическое и моральное обязательство быть социально ответственным».
Не попадайтесь в ловушку думая, что ты в этом один .
Вместо этого замедляйтесь и подумайте о долгосрочных эффектах наших действий, которые мы можем контролировать. Когда все это закончится, вы можете найти утешение в том, как вы встали на путь улучшения мира как для себя, так и для других.
