Узнайте свое число ангела
В противном случае успешный путь к снижению веса может иногда остановиться, когда надоедливый жир отказывается от GTFO.
Некоторые части нашего тела (например, живот) удерживают жир немного сильнее, особенно с возрастом. Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от застарелого жира на животе, вы можете сделать несколько вещей.
Но сначала расскажите факты о жирном животе.
Жир получает плохую репутацию, но ваше тело действительно нуждается в нем (в достаточном количестве), чтобы оставаться здоровым. Вам нужно знать о нескольких типах жира с разными последствиями для здоровья.
Подкожный жир (он же хороший полицейский)
Все мы рождаемся с подкожным жиром. Этот вид жира необходим, когда речь идет о том, как ваше тело хранит энергию.
Среди других причин примириться с этим типом жира, он помогает защитить ваше тело, если вы упадете или столкнетесь с чем-то, и действует как слой изоляции, помогающий контролировать температуру вашего тела.
Подкожный жир также производит большое количество двух основных гормонов.
Один из них - лептин, который помогает регулировать аппетит и сжигать накопленный жир (другими словами, жир нужен для сжигания жира). Другой - адипонектин, который помогает регулировать уровень жиров и сахаров в организме, что помогает защитить от диабета.
Висцеральный жир (он же плохой полицейский)
Висцеральный жир часто откладывается под мышцами живота, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.
Слишком много висцерального жира может стать проблемой: он может повысить инсулинорезистентность, повысить кровяное давление и подвергнуть вас серьезному риску проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт, рак и болезнь Альцгеймера.
И вот здесь возникает сложность ...
Висцеральный жир часто труднее увидеть, поскольку он скрывается под слоями мышц.
Исследовать даже связал висцеральный жир с нарушением обмена веществ и повышенным риском смерти у людей с «нормальным» индексом массы тела (что является еще одним доказательством того, что внешний вид не всегда свидетельствует о хорошем здоровье).
Organys сыворотка для роста ресниц и бровей
15 здоровых способов избавиться от жира
Если вы пытаетесь избавиться от жира любого из этих типов, попробуйте один (или несколько) из этих научно обоснованных советов.
1. Регулярные упражнения.
Упражнения делают больше, чем просто расслабляют эндорфины - активно уменьшает количество висцерального жира в вашем теле.
Исследования показали, что особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте записаться на уроки танцев, прогуляться или бегать несколько раз в неделю.
2. Дайте минутку остыть.
Стресс не просто утомляет - он может навредить вашему телу. А Исследование 2000 г. связали висцеральный жир с гормоном стресса кортизолом, обнаружив, что женщины с большим количеством абдоминального жира также имеют больше негативного настроения и гораздо больше стресса в своей жизни.
Решите обе проблемы, сделав упор на снятие стресса. Читаете ли вы хорошую книгу, занимаетесь медленной йогой или принимаете ванну, постарайтесь немного расслабиться.
3. Угадайте, что такое хлебная корзина.
Низкоуглеводная диета - это не совсем весело, но она может быть эффективным способом уменьшить жировые отложения. Исследовать показал, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может существенно повлиять на жир на животе.
Хотя вам не нужно полностью отказываться от углеводов (такие исключающие диеты часто могут иметь неприятные последствия), вы можете захотеть перейти на более образ жизни с низким содержанием углеводов .
4. Перейти на подножку кето
Говоря о низкоуглеводной диете, кетогенная диета - это больше, чем просто тенденция: это эффективный способ сбросить висцеральный жир. А Исследование 2004 г. обнаружил, что кето диета значительно помогает при кратковременном похудании, особенно мужчинам.
Переход на кето означает замену углеводов продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы привести свое тело в состояние кетоз поэтому он сжигает жир для получения энергии.
Хотите попробовать? Вот руководство для начинающих чтобы вы начали.
5. Сосредоточьтесь на растворимой клетчатке.
Не все волокна одинаковы. Есть два вида: растворимые и нерастворимые. Чтобы избавиться от висцерального жира, вам нужно сосредоточиться на растворимой клетчатке.
Растворимая клетчатка может помочь замедлить доставку переваренной пищи из желудка в кишечник, что снижает аппетит и, в свою очередь, может уменьшить висцеральный жир.
Один изучение даже обнаружил, что увеличение количества потребляемой растворимой клетчатки на 10 граммов в день может снизить прирост висцерального жира почти на 4 процента. Может показаться, что это не так уж много, но это только начало!
Нита Штраусс вики
К продуктам с высоким содержанием растворимой клетчатки относятся, в частности, черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, брокколи и груши.
6. Потребляйте меньше сахара.
Каким бы восхитительным ни был сахар, слишком много его просто вредно для вас. Потребление большого количества добавленного сахара было связаны к увеличенному количеству жира в организме и Исследование 2017 года сосредоточился на детях, обнаружил, что употребление меньшего количества сахара может уменьшить жировые отложения всего за несколько дней
Возможно, это не самое простое решение, но попытка исключить сахар из своего рациона может быть чрезвычайно полезной.
7. Откажитесь от коктейлей.
Неудивительно, что слишком много алкоголя вредно для вашего тела. Помимо похмелья и других проблем со здоровьем, исследовать показал, что употребление большого количества алкоголя может вызвать накопление жира в виде висцерального жира.
8. Держитесь подальше от трансжиров.
К настоящему времени вы, вероятно, слышали, что трансжиры не самые полезные для здоровья.
Трансжиры - это искусственные жиры, которые в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах. А Исследование 2007 г. на животных обнаружена связь между трансжирами и повышенным содержанием жира на животе. Трансжиры также были связан с повышенный риск сердечных заболеваний и смерти.
Многие компании уже удалили трансжиры из своих продуктов, но следите за ними и, как правило, старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов, если вы надеетесь избавиться от жира.
9. Высыпайся.
Да, может показаться, что хвастовство тем, насколько вы истощены, является важным аспектом взрослой жизни, но если серьезно: идите спать. Исследования предполагают, что недостаток сна может привести к увеличению абдоминального жира.
10. Ешьте больше белка.
Белок - такая важная часть вашего рациона, особенно если вы пытаетесь сбросить жир. Исследовать показал, что у людей, которые едят много белка, меньше висцерального жира.
Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи (и даже включайте его в закуски), чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка для снижения висцерального жира.
11. Попробуйте прерывистое голодание.
Звучит страшно, но прерывистое голодание не так интенсивно, как кажется. Он включает в себя чередование циклов приема пищи и голодания, и есть множество вариантов, соответствующих вашему образу жизни.
Исследовать показал, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть и значительно уменьшить висцеральный жир. Вот как это сделать безопасно.
12. Сделайте пробиотики частью своей повседневной жизни.
Пробиотики - это в основном хорошие бактерии. Вы можете получать их в виде добавок или употребляя в пищу ферментированные продукты, такие как чайный гриб и квашеную капусту.
К Исследование 2010 г. обнаружил, что пробиотики излактобациллысемья может помочь уменьшить висцеральный жир и массу тела. Кроме того, они полезны для кишечника и пищеварения.
13. Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Мы уже знаем, что аэробные упражнения важны для похудания, но если вам наскучила беговая дорожка, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку, также известную как HIIT.
сколько держится хна на бровях
Эти всплески интенсивных упражнений с последующим активным восстановлением были показано для уменьшения абдоминального и висцерального жира.
Кроме того, тренировки HIIT обеспечивают так называемое «дожигание». Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, что может привести к уменьшению жировых отложений.
14. Не забывайте о тяжелой атлетике.
Не забудьте добавить веса в смесь. Исследовать показал, что силовые тренировки - эффективный способ уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с кардиотренировками. На самом деле, сочетание этих двух методов для HIIT-тренировки - неплохая идея.
15. Медитируйте чаще.
Поскольку снижение стресса и увеличение количества сна связаны с уменьшением висцерального жира, имеет смысл, что медитация также может быть эффективным способом избавиться от лишнего жира на животе.
Медитация была связаны для снижения уровня стресса, а также нашел чтобы помочь при бессоннице и даже улучшить качество сна.
Быстрая потеря веса FYI
Несмотря на то, что многие объявления обещают быстрые исправления и результаты нацеливания на живот, целевое снижение веса (также известное как точечное снижение веса) на самом деле не работает. Нет никаких научных доказательств того, что попытка похудеть только на одной части тела эффективна.
На самом деле, по крайней мере, два исследования показали, что попытки избавиться от жира на животе не работают.
К Исследование 2011 года обнаружили, что 24 человека, которые выполняли упражнения для пресса в течение 6 недель, не потеряли жир на животе. Другой изучение из 40 женщин с избыточным весом обнаружили, что тренировки с отягощениями живота не помогли уменьшить жир на животе.
Вывод
Похудение - это сугубо личное решение, но его также сложно обсуждать. Некоторые из ранее упомянутых советов требуют серьезных изменений в вашем питании и образе жизни.
Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения по снижению веса, чтобы убедиться, что они вам подходят. Все люди разные, и ваш план похудания может отличаться от чужого.
Наберитесь терпения и придерживайтесь плана похудания, одобренного профессионалом (врачом, диетологом или сертифицированным персональным тренером). И помните, что самое главное - это ваше здоровье, а не вес.
