Узнайте свое число ангела
Несмотря на (а может быть, благодаря) бесконечным исследованиям, путаница вокруг углеводов остается реальной.Для справки, углеводынетзло. (Фактически, они являются частью общей здоровой диеты.) Однако это не означает, что вы должны быть OD на них (особенно на дрянных, обработанных типах).
Вы могли бы
Почему одни люди могут есть больше углеводов, чем другиеУменьшение количества углеводов - какой бы ни была ваша причина - не означает, что вы также должны полностью употреблять Аткинс или Палео. Чтобы найти разумный способ контролировать свое потребление, эксперты по питанию, такие как диетолог Элизабет Джаррард, обращаются к Рекомендации клиники Мэйо , которые рекомендуют 60-130 граммов качественных углеводов (читай: цельнозерновые и продукты, богатые клетчаткой) в день. По словам Джаррарда, у вас остается от 15 до 25 граммов на ужин. Приведенные ниже восхитительные блюда соответствуют этим критериям с низким содержанием углеводов, и их легко приготовить.
Говядина и свинина
1. Колбаса с низким содержанием углеводов и яичная лапша
Углеводов на порцию: 8,5 грамма На первый взгляд это похоже на любую другую насыпь плоских шелковистых тальятелле. При более внимательном рассмотрении можно увидеть клубок лапши, фактически сделанной из яиц. По сути, тонкий омлет, разрезанный на ленты, а затем покрытый мясным соусом, похожим на болоньезе, это один из тех гениальных рецептов, которые заставят вас задуматься, почему вы не сделали его раньше.
2. Фаршированные молодые баклажаны.
Углеводы на порцию (два баклажана): 25 граммов Баклажаны часто используются в качестве заменителя мяса из-за их плотной текстуры, но в этом рецепте вы можете есть и то, и другое. Получите из баклажанов всю растительную клетчатку и борющиеся с раком соединения, не упуская при этом протеин из смеси чесночного говяжьего фарша в этом суперсильном блюде.
3. Яичный рулет с сосиской в миске.
Углеводы на порцию: 5,9 грамма. В этой разобранной версии китайских продуктов на вынос без упаковки обертки и переход к полезным вещам внутри. Другими словами, сокращается не только количество углеводов, но и время на подготовку. Больше преимуществ от отказа от обертки? Вы можете съесть гораздо больше мяса и овощей, чем поместится в яичный рулет, а отсутствие жарки во фритюре означает значительно меньшее количество жира.
4. Ужин из фольги с сыром Philly Cheesesteak
Углеводы на порцию: 17,9 грамма Даже сторонники чизстейка Philly могут захотеть попробовать эту версию в фольгированной упаковке. Он полностью соответствует основным компонентам классического сэндвича, включая перец, лук, сыр проволоне и, конечно же, мясо. Главное отличие? Вместо обогащенных булочек используется картофель руссет с низким гликемическим индексом, обеспечивающий достаточное количество углеводов, но при этом не переусердствуйте.
как свести с ума мужчину Овна
Домашняя птица
5. Флорентийский мясной рулет из индейки
Углеводы на порцию: 11,2 грамма Meatloaf только что немного подтянули кожу лица благодаря двум колоссальным чашкам шпината, смешанным с нежирным мясом. Это придает блюду мощный заряд витамина К и завитки красивого зеленого цвета! Кроме того, даже если не экономить на панировочных сухарях и кетчупе, в одной щедрой порции этого напитка содержится всего 11 граммов углеводов.
6. Фаршированная куриная грудка.
Углеводы на порцию: 3 грамма. С чесноком, свежим базиликом и моцареллой, заправленными в мясо, это блюдо можно было рассматривать как кальцоне с низким содержанием углеводов - и мы никогда не встречали пиццу с начинкой, которая нам не нравилась. В него входят дополнительные ингредиенты, такие как сердечки артишока и порошок карри, и это еще один рецепт, который превращает скучную куриную грудку из вомп-вомп в вау.
7. Запеканка для пиццы с кабачками.
Всего углеводов: 6,4 грамма. Спирализованные кабачки - это модное явление в мире с низким содержанием углеводов, но сделайте паузу с закусками и нарежьте овощи теркой вместо этой запеканки без лапши. Смешанный с яичным белком и сыром в качестве связующих, он затвердеет, образуя корочку для мяса и соуса, без хлебных крошек.
8. Сливочно-лимонная курица со спаржей и грибами.
Углеводы на порцию: 5 граммов. Сочетание кокосового масла и кокосового молока гарантирует, что куриные грудки в этом 30-минутном приеме пищи будут совсем не сухими, а чеснок и цедра лимона гарантируют, что белок далеко не мягкий. Если к вечеринке присоединятся спаржа и грибы (и принесет с собой клетчатку), вы действительно не пропустите крахмалистую сторону.
как остановить подергивание мышц руки
9. Цыпленок с низким содержанием углеводов & ldquo; лапша & rdquo; Суп
Углеводы на порцию: 9 грамм Крахмал и сахар могут быть известны как «хорошее самочувствие». Еда, но эта версия фаворита привычной еды с легким содержанием углеводов сохраняет все так же уютно с лапшой, приготовленной из - подождите - спиралевидного дайкона! Богатые витамином С японские корнеплоды намного более доступны, чем вы думаете; найдите его в местном супермаркете и получите суп как можно скорее.
Морепродукты
10. Фаршированные креветками грибы Портобелло.
Углеводов на порцию: 10 граммов. Делайте фаршированные грибы из закусок и заканчивая основным блюдом, используя более крупные портобелло, богатые витамином D, и заправляя их насыщенной, богатой белком смесью креветок, яиц и сыра. Это тот случай, когда & ldquo; увеличивать размер & rdquo; на самом деле хорошо для вас.
11. Запеченный в духовке лосось с корочкой из пармезана.
Углеводов на порцию: 3,4 грамма Этот рыбный обед с золотисто-коричневой корочкой, покрывающей идеально приготовленный лосось, может выглядеть необычно, но на самом деле его очень легко приготовить. Просто покройте лосось маслянистой хлебной крошкой и смесью пармезана, и тогда это простая работа для духовки. Идеально подходит для легкого и здорового развлечения!
12. Гавайские бургеры с тунцом
Углеводы на порцию: 9 граммов. Острые из хлопьев красного перца, сладкие из кусочков ананаса и сытные из миндальной муки и обильно упакованного тунца, эти гамбургеры сами по себе так вкусны, что скрыть их было бы почти медвежьей услугой. между булочками. Срежьте два сытных пирожка с меньшим количеством углеводов, чем в стандартном куске хлеба.
13. Торты с креветками халапеньо
Углеводы на порцию: 5 граммов Эти нежные пирожки с двумя столовыми ложками панировочных сухарей на четыре порции позволяют морепродуктам занять центральное место. Креветки пульсируют, поэтому они держатся вместе, не нуждаясь в дополнительной крахмалистой поддержке. Затем они приправляются легким и свежим блюдом, добавляя немного халапеньо и сверху авокадо.
Без мяса
14. Веганские роллы с лазаньей из баклажанов
Углеводы на порцию: 17,4 грамма Эта лазанья не просто избавляется от лапши, она также не содержит молочных продуктов и требует длительного процесса наслаивания. Смесь белкового тофу и пищевых дрожжей для борьбы с анемией витамина B12 создает начинку, похожую на рикотту, которую можно скатать в мягкие полоски баклажанов. Украшенный маринарой, это красочный способ с низким содержанием холестерина насладиться традиционно тяжелым блюдом.
15. Тостадас из черной фасоли без глютена и цветной капусты халапеньо
Углеводы на порцию: 18,7 грамма Упрощение употребления углеводов не означает их полное исключение - они не только являются ключевой группой макроэлементов, но и очень вкусны. Этот рецепт покажет вам, как сложные, богатые клетчаткой, медленно перевариваемые сорта, такие как черная фасоль, могут вписаться в ваш низкоуглеводный образ жизни, давая вам необходимую энергию, сохраняя при этом обычные нормы.
16. Итальянские пирожки с квиноа и протеином.
Углеводы на порцию (две котлеты): 9 граммов Щедрая горсть панировочных сухарей, две полные чашки киноа и все еще всего 9 граммов углеводов на порцию? Это можно сделать - если их разделить на 15 порций! Но не заблуждайтесь. Это не маленькие котлеты. Благодаря таким ингредиентам, как яйца, сыр и различные овощи, которые добавляют больше объема без добавления крахмала, всего пара таких ингредиентов с салатом может быть удовлетворительным ужином.
подбери советы для парней
17. Кисло-сладкая капуста по-китайски с тофу
Углеводов на порцию: 14,3 грамма Превратите кочан капусты - или мешок кочанной капусты, если вы в затруднительном положении - в ароматное яркое блюдо, достойное центральной части вашего обеденного стола. Когда куски вянут, они почти приобретают внешний вид и текстуру лапши, поэтому будет казаться, что вы снова глотаете гигантскую миску ло-мейн, а вместо этого вы получаете больше, чем чашка овощей и больше половины. рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Хочу больше?
Кето-закуски: 9 закусок с низким содержанием углеводов, которые можно купить на Amazon
Рецепты кето-ужинов, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
Идеи низкоуглеводного завтрака для утра без злаков
