Узнайте свое число ангела
Для тех, кто следит за эти , палео , или же не содержит глютен образ жизни, сокращение углеводов в пользу большего количества белков, овощей и жиров - не новость. Но когда дело доходит до лучшей еды дня (завтрака, да!), Отказ от углеводов может быть сложной задачей, независимо от того, насколько вы профессионал.
Тосты, овсяные хлопья, блины, вафли ... утренние блюда полны углеводов. Однако, прежде чем употреблять яичные белки каждое утро, попробуйте приготовить несколько из этих простых идей для завтрака с низким содержанием углеводов.
Да, здесь есть яйца, но есть также блины, смузи и миски для овощей, так что вам не придется скучать, пока вы придерживаетесь своих целей. Начните свой день с завтрака с низким содержанием углеводов.фактическинаслаждаться.
Идеи низкоуглеводного завтрака с овощами
1. Коричневая миска из цветной капусты
Фотография: `` Девушка из Айовы ест ''
Цветная капуста почти так же универсален, как картофель, поэтому было лишь вопросом времени, когда мы начали заменять его на картофельные оладьи.
Хотя он не такой хрустящий, он похож на вкус, когда его смешивают с овощами, яйцами, сальсой и пюре из авокадо.
как поддержать разговор с парнем
два. Веганская тарелка для завтрака из суперпродуктов с низким содержанием углеводов
В этом рецепте, достойном Instagram, семена конопли являются богатым источником растительного белка, а семена чиа способствуют пищеварению (спасибо, клетчатка) .Munoz LA et al. (2013). Семена чиа (мудрец): Древнее зерно и новая функциональная пища. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Обязательно дайте им впитаться в немолочное молоко на некоторое время, чтобы они стали студенистыми и легче очистили кишечник.
Богатые антиоксидантами ягоды и орехи с жирной начинкой завершают этот рецепт множеством вкусов и текстур, которые избавят вас от обычной скуки за завтраком. Не забудьте сделать фото!
3. Чаша для полного английского завтрака с овощами с низким содержанием углеводов
У вас была «полная английская чаша», потому что, ну, с низким содержанием углеводов не совсем кричитполный, теперь это?
Введите этот рецепт. Соленый жареный халуми (тип полутвердого сыра) хорошо сочетается с жареным красным перцем, обжаренными грибами и капустой. Теплый соус маринара поднимает все на новый уровень.
Низкоуглеводные завтраки с яйцами
Четыре. Запеканка на завтрак со шпинатом и грибами
Фотография: `` 40 фартуков ''
В этой запеканке для завтрака нет молочных продуктов или злаков, но она насытит вас и будет кормить всю неделю! Он наполнен овощами, такими как шпинат, грибы, лук и помидоры, а также яйцами и колбасой.
Если вы амбициозны, вы можете приготовить колбасу самостоятельно или просто купите пачку в продуктовом магазине. Для Whole30’ers , эта колбаса Эпплгейт соответствует требованиям.
5. Рецепты яичных укусов Instant Pot sous vide
Если вы когда-нибудь падали в обморок от яичных укусов в Starbucks, вас ждет угощение. Этот рецепт подражателя не только имеет прекрасный вкус, но и может быть легко приготовлен в Instant Pot для напряженного утра. И давайте будем честными, какое утро нет?
Они занимают всего 20 минут, их легко настроить под то, что вам нравится, и они портативный как черт . Кроме того, вы знаете, естьбекон. Чтобы получить эту забавную форму, вам понадобится форма для яичных укусов.
6. Яичные кексы на завтрак (3 способа)
Завтрак. Яйцо. Маффины. Три простых слова, которые вызывают все детские воспоминания - и слюни тоже. Но у них есть изюминка: нет хлеба. Не волнуйтесь, вы этого не заметите.
Эти мини-фриттаты - долгожданное дополнение к низкоуглеводный репертуар . Выбирайте из шпината, помидоров и моцареллы; бекон и чеддер; или чеснок, грибы и перец. Или эй! Все трое. Почему нет?
Рецепты низкоуглеводного завтрака с сыром
7. Блинчики с миндальным кремом и сыром
Фотография: `` Житель Лондона без сахара ''
Блины с низким содержанием углеводов кажутся невозможными, но кето-дружественная миндальная мука делает это возможным. А поскольку они также сделаны из жирного сливочного сыра, яиц и корицы, они не будут иметь вкус картона, обещаю.
Совет от профессионала: Подавать с греческим йогуртом, ягодами и сбрызнуть миндальным маслом. Так много вкусов, но все они прекрасно сочетаются друг с другом.
8. Вегетарианская запеканка на завтрак
Это здорово, когда завтрак не только вкусный, но и легко склеивается. Это то что запеканки лучше всего .
В этом рецепте есть все классические ингредиенты: яйца, грибы, брокколи, перец, лук и итальянские травы. Есть еще один интересный момент: сладкий картофель. Это делает каждую порцию еще более наполненной с оттенком сладости.
9. Чаша для завтрака с творогом
Творог не только для бабушки, ребята! Это бомба в этой миске для завтрака, смешанная с ягодами и грецкими орехами. Попробуйте замороженные фрукты, чтобы по-настоящему удовлетворить свои вкусовые рецепторы.
Этот рецепт также включает чайную ложку льняного масла, отличного растительного источника жирных кислот омега-3, который может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Goyal A, et al. (2014). Льняное и льняное масло: древняя медицина и современное функциональное питание. DOI: 10.1007 / s13197-013-1247-9
Мясные завтраки с низким содержанием углеводов
10. Whole30 завтрак буррито
Фотография: `` Готовим с локонами ''
Кортни Вэнс, состояние
Хотя лепешки и не используются, эти Whole30-одобрено буррито на завтрак - следующая лучшая вещь ... хотя, давайте будем честными, вы, вероятно, захотите использовать вилку.
Оберните омлет листьями салата, помидора, бекона и авокадо, затем сбрызните сальсой. Все, что осталось, - это немного кинзы, и можно закопаться.
одиннадцать. Кето сэндвич на завтрак
Никогда не щелкал быстрее, правда? Скромный бутерброд на завтрак может быть лучшим (кулинарным) изобретением, известным человеку, особенно когда «хлеб» - это две острые котлеты из свиной колбасы.
Но подождите, есть еще: сливочный сыр, острый сыр чеддер, авокадо и немного шрирача. Этот рецепт приносит все очки.
12. Чашечки для яиц с капустой и колбасой
Фотография: `` Вкус и увидишь ''
Если тебе не хватает легкого,на ходу, портативные продукты для завтрака, такие как тосты или кексы, эти простые чашки для завтрака сделают вашу неделю.
Они наполнены острой куриной колбасой, сливочной фетой и множеством овощей, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы проголодаетесь через час. Не то чтобы мы жаловались, если бы у нас был еще один такой под рукой.
13. Колбасные яйца и сырные кусочки
У них такая же привлекательность, как и у традиционных протеиновых шариков: симпатичные, портативные и наполненные ингредиентами, чтобы вы были сыты до обеда.
Но вместо шоколада, кокоса, орехового масла и семян это пикантный сорт. Комбинация колбасы, яиц, сливочного сыра, тертого сыра и кокосовой муки оставляет желать лучшего. За исключением, пожалуй, секунд.
Сладкие завтраки с низким содержанием углеводов
14. Клубнично-кокосовый смузи
Фотография: `` The Foodie Affair ''
Жена Джонни Гринвуда
В то время как некоторые низкоуглеводные диеты полностью исключают фрукты, мы придерживаемся умеренности. Фрукты - это конфеты природы, верно?
Плюс клубника имеет низкое количество углеводов , всего около 7 граммов на порцию, поэтому они не убьют ваш углеводный бюджет. Смешайте немного с кокосовым молоком, порошком ванильного протеина и экстрактом ванили, чтобы получить легкий сбалансированный завтрак.
пятнадцать. Хрустящие сладкие кето-вафли с корицей
Мы думаем вафли просто сделай все веселее. Они могут превратить обычный будничный завтрак в угощение, которое вы найдете в отпуске. И мы здесь ради этого.
Хотя миндальная мука не может быть такой же воздушной, как оригинальная, она отлично справляется со своей задачей. Попробуйте взбить яичные белки с небольшим количеством добавок.дядячтобы придать этим вафлям немного больше приподнятости. Не забудьте полить их маслом.
16. Булочки с корицей с низким содержанием углеводов
Фотография: `` Мир большого человека ''
Булочки с корицей и кексы - два наименее «низкоуглеводных» блюда, о которых вы могли подумать, но эти кексы прекрасно подходят для кето, палео и веганских блюд. Проверить, проверить и проверить.
Они сделаны из миндальной муки, протеиновый порошок , тыквенное пюре и масло из орехов или семян, а также глазурь, похожая на циннабон - мечта о завтраке.
Нижняя граница
«Низкоуглеводный» и «завтрак» обычно не являются двумя терминами, которые входят в одно предложение вместе, но благодаря некоторым серьезно творческим блоггерам о еде они подходят друг другу - и хорошо сочетаются друг с другом.
От яичных укусов до буррито на завтрак, сырных блинов и сладких вафель, у нас остается только один вопрос: почему, черт возьми, мы не перешли на низкий уровень углеводов раньше?
