Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Если вы взглянули на эту статью и сразу же загуглили «Что такое кето-диета?», Вы не одиноки. Эта программа с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров находится в моде, она соответствует аналогичным изменениям в образе жизни, ориентированным на здоровье, таким как Paleo и Whole30.
Как и те другие парни, кето диета имеет строгие правила относительно того, что можно и что нельзя есть, предлагая ограничить потребление углеводов до 5–10 процентов от потребляемой калорийности.
Вы также значительно увеличите потребление жиров - до 65-90 процентов от ваших калорий. Оставшиеся от 10 до 35 процентов калорий могут пойти на белок (Shilpa J, et al. (2018). Кетогенные диеты: благо или пагубно? DOI: 10.4103 / ijmr.IJMR_1666_18
Если все пойдет хорошо, ваше тело перестанет получать всю свою энергию из глюкозы и вместо этого начнет вырабатывать кетоны, чтобы расщепить и сжечь накопленный жир. (2020). Низкоуглеводная диета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Звучит неплохо? Конечно, есть.
Единственная проблема заключается в том, что, несмотря на то, что легко съесть овощи, мясо, молочные продукты и много жира во время еды, это может быть довольно неприятно, если вы голодаете в 16:00. без подходящей закуски.
Не бойся, кето крестоносец , потому что в жизни есть нечто большее, чем чипсы из тортильи и шоколадное печенье. Эти кето-закуски находятся всего в паре кликов.
Мясные кето-закуски
1. Айоба-Йо Пряный Билтонг
Если вы не слышали о билтонге, это те толстые, ароматные полоски сушеного на воздухе мяса, которые заставляют посрамить тягучую, тягучую говядину с добавками.
Эти перечные маленькие кусочки сделаны из говядины травяного откорма, сушат на воздухе в течение 14 дней и приправлены смесью кайенского перца и порошка чили, чтобы добавить немного тепла, не подавляя ваше небо.
Мужчина Овен в отношениях
Эти закуски также не содержат сахара, полны белка и их очень просто бросить в сумку на предстоящий напряженный день.
два. ЭПИЧЕСКИЕ шкурки свинины с розовой гималайской морской солью
Сам по себе вкус достаточно эпичен (видите, что мы там делали?), Но вы можете легко перекусить, зная, что это смесь органической, пастбищной свинины без антибиотиков. Мы можем согласиться с этим.
3. Чайник и куриный бульон с костями
Считайте это чем-то средним между сытной закуской и успокаивающей чашкой чая. Это может показаться не очень аппетитным, но просто подождите, пока вы не сделаете свой первый глоток подогретого бульона. Удар натрия заставит вас петь «аллилуйя».
Четыре. Твердый стейк из дикого тунца Safe Catch Elite с наименьшим содержанием ртути
Возможно, вы не станете самым популярным в офисе с этим рыбным пиршеством на своем столе, но эти пакеты содержат быстрый белок, нулевое количество углеводов и много омега-3, чтобы вас насытить.
Кроме того, Safe Catch является партнером компании Monterey Bay Aquarium’s Seafood Watch, что означает, что вылов этого тунца осуществляется экологически безопасным способом.
Сырные кето-закуски
5. Лунный сыр
Не позволяйте детской эстетике ланч-бокса вводить вас в заблуждение - эти обезвоженные маленькие наггетсы могут выглядеть так, как будто они взяты из детской книги, но в их волшебстве нет ничего выдуманного.
Если вы любите перец, гауда или чеддер, все они стабильны при хранении, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и кальция, восхитительно хрустящие, естественно без глютена и очень весело поесть. Почему? Они просто сыр!
6. Whisps Bacon BBQ Сырные чипсы
Они угощали нас «беконом», но знайте, что есть множество других восхитительных вкусов, которые можно попробовать в разнообразной упаковке, включая томатный базилик, пармезан, азиаго, перец и другие.
признаки того, что вы встречаетесь с алкоголиком
Эти воздушные закуски из молочных продуктов отлично подходят для перекусов на ходу, добавления немного хрустящей корочки к салату или тайком в кинотеатр (шшш, не говорите).
7. Оригинальные полумягкие сыры Babybel Mini
Когда вы были ребенком, что было лучше, чем открыть коробку для завтрака и найти это великолепное маленькое красное колесо сыра? Если не считать клубнично-бананового GoGurt на десерт, наверное, нет.
Оживите свою детскую славу с этими любимыми классическими сырами, которые теперь доступны в упаковке из 32 штук онлайн.
Пикантные кето-закуски
8. Ореховое масло Performance
Существует много орехового масла, но мы обнаружили, что этот маленький парень - один из самых вкусных и сытных на рынке (то есть вам не придется мечтать о виноградном желе и белом хлебе).
Плотность полезных жиров помогает избавиться от урчания в желудке, а четыре простых ингредиента - орехи макадамия, кокос, кешью и гималайская морская соль - заботятся о ваших вкусовых рецепторах и подпитывают ваше тело.
9. OLOVES Целые зеленые оливки без косточки с базиликом и чесноком
Иногда самое лучшее в жизни - это простые вещи, и эта закуска является подтверждением этой истины. Мы говорим о целых оливках и приправе. Это оно. И это великолепно. Если хотите, попробуйте перец чили и чеснок.
Хрустящие кето-закуски
10. Слабосоленые кокосовые чипсы Dang
Целые тайские кокосы, нарезанные тонкими ломтиками, поджаренные и посыпанные солью, делают эту вкусную закуску легкой кето-игрой.
Помимо всего прочего кокосового масла, они также не содержат глютена, молочных продуктов, веганов, сои, богаты клетчаткой и содержат мало сахара (всего 1 грамм на порцию). Возьмите это, мистер Картофель.
одиннадцать. Эдем Органик Сухой - Жареные тыквенные семечки
Каждый приверженец кето знает, что тыквенные семечки там, где они есть. Эти лакомые кусочки сухой обжарки, богатые жирами и белками, содержат меньше углеводов, чем другие семена и орехи, но такое же количество приятного хруста.
что нельзя есть, если у тебя ути
Эти карманные пакеты с очищенными семенами идеально подходят для заправки салатов, добавления в микс или просто опрокидывания.
12. Élan Paleo Mix Гранола Шот
На этикетке может быть написано «Палео», но эти хрустящие кластеры, содержащие всего 2 грамма сахара и 7 граммов углеводов на порцию, максимально подходят для кето-диеты.
В каждом пакете вы найдете ингредиенты без зерна, такие как медленно обжаренные орехи макадамия, бразильские орехи, кешью, семена льна холодного помола и немного кленового сиропа. Шоты на завтрак, кто-нибудь?
Сладкие кето-закуски
13. Бары Zenwise Health Keto-Crave
Кокосовое масло MCT, масло какао, сывороточный протеин травяного откорма, органическое миндальное масло и другие одобренные кето ингредиенты объединяются в эту протеиновую бомбу энергетического батончика.
Он разработан специально для поддержки производства кетонов и позволяет вам сосредоточиться на несколько часов. По сути, это как соединительные кабели для вашего метаболизма ... если соединительные кабели имели вкус гладкого шоколада и миндаля.
14. Мини-печенье HighKey Keto Mini
Это определенно фаворит фанатов кето. На данный момент эти маленькие укусы собрали более 7100 отзывов на Amazon с солидным рейтингом 4,5 звезды.
Взбитые со всеми натуральными ингредиентами, такими как миндальная мука, кокосовое масло и коллаген, и запеченные без добавления консервантов, они заставят вас забыть о былом печенье с сахаром.
пятнадцать. ChocZero Milk Chocolate Миндаль Кето Кора
Кто сказал, что десерт не может быть кето-дружественным? Это безалкогольное лакомство без сахара и сахара приготовлено из какао-бобов Южной Америки, 100% молотых из косточки.
Он подслащен монахом и содержит растворимую растительную клетчатку, поэтому в нем мало углеводов (всего 3 грамма нетто на унцию) и он тает во рту.
Добавьте горсть земляного, маслянистого миндаля для хорошей меры, и вы получите что-то, что успокоит ваших сладкоежек, но не испортит вашу диету.
Нижняя граница
Привыкнув к такому образу жизни, как кето, вы, вероятно, столкнетесь с периодом адаптации на кухне, поскольку вы готовить новые блюда и убедитесь, что ваш макропроценты на месте.
В конце концов, все это станет второй натурой. Но до тех пор эти восхитительные кето-укусы - именно то, что заказала ваша закуска. Какими бы ни были страсти - мясные или сырные, соленые или сладкие - эти угощения покроют вас.
