23 быстрых рецепта кето-ужина, чтобы приготовить обед с низким содержанием углеводов за 30 минут
Узнайте свое число ангела
Спустя годы - нет, десятилетия - отвергнутые кругами здоровья, жир наконец вышел из списка запрещенных продуктов. И нигде момент его искупления не является более очевидным, чем популярный кетогенная диета .
Кто бы мог подумать, что цельные молочные продукты, цельные яйца и закуски, буквально известные как жирные бомбы мог прийти спреимуществатакие как потеря веса и сжигание жира, по мнению Обзор исследований за 2012 год ?! Кето не для всех (есть некоторые риски ), но это может быть полезно и вкусно.
Если вы не знаете, что делать после того, как большую часть своей жизни засыпали сообщениями типа «жир = плохо», мы здесь для вас.
Эти умопомрачительные рецепты кето-ужина не только правильно сочетаются с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, но и составлены менее чем за 30 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы выйти и действительно прожить свою лучшую кето-жизнь.
Бритни Венти обнаженная
Кето рецепты курицы и индейки
1. Куриные томатные зудлы с пряностями кешью.
Фото: Здоровая Лаура
С участием рецепты лапши из кабачков становится обычным явлением в наши дни, все сводится к поиску действительно выделяющегося. Со свежим вкусом помидоров черри и чеснока, а также кешью, посыпанным куркумой, для дополнительной текстуры, этот особенно уникален, не сложен и, безусловно, стоит того.
2. Сливочный тосканский цыпленок с чесноком
Фотография: The Recipe Critic
Густые сливки и сыр пармезан? Не против, если мы это сделаем. Полножирные молочные продукты - это нормально для кето-диеты, и они являются лучшим соусом в этой простой итальянской еде, в то время как чеснок и вяленые на солнце помидоры добавляют пряный и острый вкус, чтобы сбалансировать насыщенность.
3. 20 минут низкоуглеводной индейки и перца.
Фотография: `` Здоровые сезонные рецепты ''
Необязательно, чтобы картофель фри был подан с сладкими соусами или подавался поверх кучи риса. Это легкое блюдо в сковороде основано на травах, специях и естественной сладости перца, что придает ему обильный аромат. На самом деле, его так много, что он сам по себе может служить пищей, без злаков.
4. Курица с кето-сливочным маслом
Фотография: `` Cast Iron Keto ''
Даже среди более широких кругов насыщенные жиры больше не являются абсолютным изгоем в области питания, но особенно приветствуются на кето-диете. Отмечайте этот декадентский домашний вариант любимого всеми блюда в индийском стиле. Как и в большинстве традиционных рецептов, этот рецепт готовится из очищенного кузена сливочного масла, топленого масла, которое, благодаря своим концентрированным питательным веществам, фактически считается лучшим насыщенным жиром.
Начните готовить по этому рецепту.
5. Куриный пармезан, фаршированный спаржей.
Фотография: My Food Story
Убедитесь, что ваш соус маринара не содержит добавленных сахаров (или простосоздать свой собственный), чтобы убедиться, что это блюдо полностью кето. Нафаршировать что-нибудь может показаться привередливым, но этот рецепт настолько упрощает процесс, что вы обратитесь к нему, когда вам понадобится легкий ужин.
Узнай, как это сделать.
6. Тертый куриный перец чили.
Фото: Кетогазм
В этой быстрой миске без бобов все еще есть много чего, благодаря большому количеству курицы и томатной основе, приправленной острым с халапеньо и богатой сливочным сыром, замешанным. Чтобы еще больше сократить время приготовления, приготовьте и нарежьте курицу заранее (измельчение курицы того стоит, но это может занять много времени).
Кето рецепты из говядины и свинины
7. Авокадо с начинкой из тако.
Фотография: `` House of Yumm ''
Обычно начинка для тако, авокадо здесь тянет переключатель и действует как основа для острой смеси говядины и сыра. Мало того, что овощи (ладно, ладно, технически фрукт) предлагают низкоуглеводную альтернативу лепешкам, они еще и делают забавную презентацию.
8. Чаши из говядины и брокколи с солнечным соусом.
Фотография: `` The Castaway Kitchen ''
Он может частично совпадать с названием под номером 36 в вашем меню на вынос, но этот рецепт действительно делает свое дело, когда дело доходит до вкуса. Вместо сладких приправ в этом соусе используется костный бульон, кокосовые аминокислоты и подсолнечное масло для еды, наполненной всевозможными кето-фаворитами.
9. Кето жареный рис со свининой
Фото: Happy Keto
Если вы сомневаетесь насчет обеда, воспользуйтесь испытанной, испытанной и совершенно вкусной стратегией, заключающейся в использовании гранул цветной капусты вместо зерен для простого и сытного жареного риса.
Здесь основной продукт кето-кухни набит овощами, богат свиной грудиной и усеян вареным яйцом, чтобы сделать его вкус почти таким же, как в ресторанной версии.
10. Жаркое из говяжьего фарша и капусты.
Фотография: `` Пикантный зуб ''
Хотите, чтобы жаркое приготовилось еще быстрее? Используйте всего семь ингредиентов и один овощ быстрого приготовления. В этом рецепте используется капуста (предварительно измельченная, чтобы сэкономить время) вместе с говядиной, взбитые с простым соусом всего за 15 минут.
Одно маленькое примечание: здесь есть немного шрирача, поэтому в зависимости от ваших кето-предпочтений вы можете придерживаться его или кататься со своим любимым острый соус без сахара .
11. Загруженная цветная капуста.
Фото; Низкоуглеводный Maven
Причина №1 любить кето? Приветствуются сметана, бекон, масло и сыр. Единственная уступка - обменять картофель на цветную капусту с низким содержанием углеводов. И поверьте нам, после того, как оно будет размято, приправлено и засыпано начинкой, вы даже не увидите в этом компромисса.
12. Кето-китайская свинина с брюссельской капустой.
Фотография: Diet Doctor
Брюссель содержат больше углеводов, но это не значит, что они запрещены. Слава богу, потому что они приходят не только с тонны витаминов С и К , но в сочетании со свиной грудинкой и чесночным соусом они слишком хороши, чтобы отказаться от них.
Как приготовить эти брюссельские.
Кето рецепты морепродуктов
13. Легкие котлеты из лосося без яиц.
Фотография: `` Домашняя кухня мамы ''
Если вы перегорели на бургерах из говядины, попробуйте эти немного более легкие котлеты из лосося, чтобы получить кучу полезные жиры не чувствуя себя слишком отягощенным после этого. Приготовленные вместе с миндальной мукой и льняными семенами, а также наполненные рубленой петрушкой и соком лайма, каждая порция сытна, но полна свежего вкуса.
14. Рисованная цветная капуста с карри и креветками.
Фотография: `` Living Sweet Moments ''
Не каждый рецепт жареного риса с цветной капустой должен быть о соевом соусе и яичнице. Эта версия творчески подходит к ингредиентам, используя порошок карри и перец, и выбирая креветка как важнейший белковый компонент. Пусть результаты станут вашим вдохновением, чтобы чаще экспериментировать со специями для кладовой.
мне сначала написать ему или подождать, пока он напишет мне?
15. Гремолата из лосося с жареными овощами.
Фото: Noshtastic
Не позволяйте модному слову вроде гремолата запугать вас, но убедитесь, что вы говорите это очень громко, разнося это друзьям и семье. Нет ничего плохого в том, чтобы позволить им подумать, что вы экстраординарный шеф-повар, даже если для приготовления всего этого восхитительного блюда требуется менее 10 ингредиентов и 30 минут.
16. Кето креветки с креветками
Фото: Кетогазм
Так много раз, версии с низким содержанием карбюратора макаронных изделий могут быть разочарования. Это не один из тех случаев. Масляный, лимонный и достаточно острый, этот креветочный креветочный соус настолько близок к настоящему, что вы даже можете не заметить, что лапша на самом деле сделана из богатые витаминами А и С летний сквоша не спагетти.
как узнать, есть ли у тебя девочка
17. Супер простой салат из тунца.
Фотография: `` The Healthy Foodie ''
Не можете найти кето-одобренный майонез или просто не хотите делать свой собственный? Без проблем. Этот салат с тунцом все равно не годится. Вместо этого рыбу кладут на слой зелени с множеством других забавных ингредиентов, таких как авокадо, оливки и кабачки на гриле, чтобы получить гораздо более освежающий способ получить свои омега-3.
18. Пакеты из фольги с лососем и спаржей в масле с травами.
Фотография: `` Creme De La Crumb ''
Принимая близко к сердцу концепцию «со сливочным маслом все лучше», в этом рецепте используется 1/2 стакана сливочного масла в сочетании с травами, а затем ложкой на лосось и овощи. Такой ароматной и слоистой рыбы еще никогда не было - это богатая питательными веществами мука с увеличенной громкостью.
Попробуйте здесь.
Кето рецепты без мяса
19. Стейки из жареной капусты по-средиземноморски с песто из базилика и сыром фета.
Инспектор великолепный
Капуста не считается особенно сексуальным вегетарианцем, но заправьте ее соусом песто, добавьте маринованные артишоки и покрошите немного сыра, и это станет элегантной едой, достойной свидания на ночь. С этим рецептом диета на капустных щах официально уходит в прошлое.
20. Корейский палео-пибимпап.
Фотография: `` Wicked Spatula ''
Эта миска для риса с каули не содержит молочных продуктов и глютена, без мяса и подходит для кето-диеты, но вам не нужно быть кем-то из них, чтобы насладиться ею. С овощами, заправленными кунжутным маслом, и жареным яйцом сверху, это просто отличное блюдо, независимо от этикеток.
Узнайте, как это сделать, здесь.
21. Веганский тайский карри
Фотография: `` Broke Foodies ''
Тофу или не тофу? Ответы могут различаться в зависимости от того, является ли этот соевый продукт кошерным для кето-диеты, но в целом он приемлем, особенно для тех, кто в основном занимается вегетарианец . Сделайте это незабываемым с этим богатым тайским карри, где кокосовое молоко и миндальное масло обеспечивают полезные жиры, которые необходимы любителю кето-диеты на растительной основе.
22. Гриб харисса портобелло «тако»
Фотография: `` Healthy Nibbles ''
Несмотря на то, что эти тако идут без лепешек, североафриканские специи Харисса добавляет немного больше вкуса, а сытные ломтики портобелло придают смелую мясную текстуру.
Чтобы сделать их еще более сытными, полейте гуакамоле кремом из кешью - помните, больше полезных жиров - это хорошо.
23. Макароны и сыр из цветной капусты с низким содержанием углеводов
Фотография: `` Wholesome Yum ''
В этом рецепте цветная капуста еще раз зарекомендовала себя как самый ценный продукт низкоуглеводной кухни, где она любезно превращается в «макинтош» для насыщенного сыра.
Соус со сливками, маслом и сыром чеддер содержит всевозможные кето-тяжеловесы, которые гарантируют, что еда будет прилипать к ребрам.
