Узнайте свое число ангела
Холодное утро требует теплого, сытного и ароматного завтрака. Но иногда овес может казаться слишком тяжелым, вафли - слишком трудоемкими, а яичница просто… скучной. Конечно, мы можем положить немного хлеба в тостер и положить этому конец, но есть вариант получше.
ПокаЛебедаобычно подается в качестве гарнира или ингредиента белкового салата, он также идеально подходит для утренних блюд.
Подходит как для сладкого, так и для соленого настроения и легко смешивается за считанные минуты, завтракЛебедав значительной степени идеальный утренний обед в будние дни, даже если его подают не в овсяной каше.
Сладкие завтраки
1. Чаша для завтрака из киноа из темного шоколада
Фотография: `` Minimalist Baker ''
Кто не любит шоколад на завтрак? Мы уверены, поэтому мы создали этот рецепт с добавлением какао.
Подслащенный медом, банановым пюре и экстрактом ванили, он на вкус как декадентский десерт, но из него получается потрясающий перекус перед или после тренировки или легкий завтрак. Чтобы получился небольшой хруст, посыпьте какао-крупку или мелко нарезанные фисташки.
два. Пряный чай для завтрака с киноа
Хотя тыквенная специя может привлечь все внимание, знающие люди признают, что чай - еще один исключительный аромат.
Откажитесь от латте и съешьте его с завтраком, чтобы получить впечатляющие 22 грамма протеина. Освежающийимбирьпробудит ваши вкусовые рецепторы, расслабляя мышцы после тяжелой утренней тренировки.
3. Выпечка на сковороде с бананом и киноа
Фотография: `` Съедобная перспектива ''
Сковородки не ограничиваются яйцами и гигантским печеньем. Также здесь готовят восхитительные запеканки из киноа.
Этот рецепт, сделанный из кокосового масла, фиников, тертого кокоса и орехов, выглядит так же невероятно, как и вкус. Сверху посыпьте свежими ягодами, чтобы придать особый вид (иантиоксидантпотребление). Обязательно откладывайте на неделю, когда у вас мало времени на приготовление еды.
Четыре. Мокко Латте Завтрак Киноа
Вы отказались от привычки мокко на Новый год? Больше не наказывайте свои вкусовые рецепторы.
Попробуйте выбрать лебеду для завтрака, в которой используются кофе, кокосовая вода, веганские шоколадные чипсы и топпинг из кокосовых сливок, чтобы приготовить лакомство, которое, возможно, лучше, чем сахар, наполненный сахаром.любимая кофейня. (Эй, мы говорим, потратитесь на чипсы из молочного шоколада, если хотите!)
5. Чаша для смузи из киноа на завтрак с черникой и миндалем
Фотография: `` Food Faith Fitness ''
Зачем пить смузи, если его можно есть? Киноа не избежала увлечения мисками смузи, и это хорошо, потому что вы не сможете опустить ложку.
Зерно готовят в ванильно-миндальном молоке, а затем смешивают со свежим черничным смузи. Сверху посыпьте миндалем, который вы поджаривали, пока готовилась киноа, на завтрак, полный клетчатки, белка и красивых красок.
6. Малина Ваниль Миндаль Завтрак Киноа
Фотография: `` Кулинария и пиво ''
Все, что вам нужно, этонесколько хороших ингредиентовчтобы завтрак казался особенным. Здесь блоггер придерживается основ. Совет: заранее приготовьте большую кастрюлю с киноа, чтобы время приготовления не превышало пяти минут!
Смешайте ванильное миндальное молоко (нам нравится использовать несладкое, чтобы оно было особенно полезным), корицу, мускатный орех, мед, вареную киноа, нарезанный миндаль и свежие ягоды, чтобы создать один из самых простых завтраков.
7. Хлопья из киноа на завтрак с тушеной ежевикой и цветками базилика
Фотография: `` Долли и овсянка ''
Если вам наскучили сухие, упакованные в коробки хлопья, самое время подбросить хлопья из киноа, которые можно найти рядом с овсянкой в вашем продуктовом магазине.
Нам нравится, что в этом рецепте используются свежие травы вместе с легкой смесью тушеных ягод на плите, чтобы придать вкус другим злакам, которые они хотели бы иметь. Сверху с Семена чиа для дополнительного повышения здоровья.
8. Киноа для завтрака с корицей и кленом в микроволновке
Если вам нужно исправить квиноа, но у вас мало времени, этот рецепт - клатч. Хотя общее время приготовления зависит от вашей микроволновой печи, вы сможете приготовить горячий завтрак менее чем за 10 минут, не тратя времени на приготовление пищи.
Его легко настроить, добавив любимые добавки, например нарезанные бананы, ягоды или персики. Обязательно держите миску закрытой, чтобы киноа не высохла.
9. Тыквенный завтрак со специями и киноа
Фотография: `` Однажды на разделочной доске ''
Вы можете быть надтыквенное увлечение, но это все равно приятный (и полезный) вкус. Используйте в этом блюде тыквенное пюре, кленовый сироп, специю для тыквенного пирога, нарезанные орехи пекан и сырую киноа, и вы вспомните, почему это так популярно, независимо от того, осень сейчас или нет.
10. Ночная лебеда с клубникой и кокосом
Фотография: `` Simply Quinoa ''
Когда сработает будильник, приготовьте завтрак с этой ночной киноа. Инструкции не могут быть проще: вылейте все в банку, перемешайте и поставьте в холодильник. Кокосовое молоко придает ему роскошную кремовую текстуру, а кленовый сироп или пара капель стевии подслащивают.
одиннадцать. Киноа на завтрак с черникой и кокосом
Фотография: `` The Skinny Fork ''
Ладно, из ягод и молока получается отличный завтрак из киноа. Мы уверены, что вы уже это поняли.
Но что делает этот рецепт особенным, так это добавление кленового сиропа, кокосового трифекта (кокосовое масло, кокосовое молоко и тертый кокосовый орех) и нашего любимого источника антиоксидантов: черника . Чтобы получить больше клетчатки, добавьте столовую ложку семян чиа или конопли.
12. Завтрак с яблочно-арахисовым маслом и киноа
Мы играем практически во все, что покрыто расплавленнымарахисовое масло. Это блюдо из киноа готовится на кокосовом молоке (хотя подойдет любое молоко), ванили и щепотке сладких специй, а сверху его добавляют яблоки, сливочный PB и горсть орехов пекан.
Чтобы сделать его более изысканным, поджарьте ломтики яблока и орехи пекан, пока квиноа готовится.
13. Банановый хлеб на завтрак с киноа
Фотография: `` Корм для кроликов для моих кроличьих зубов ''
Свежеиспеченный банановый хлеб не только пахнет мечтой, но и имеет вкус. К сожалению, он не всегда самый полезный (с добавлением сахара и масла в изобилии) и не идеален для тех, ктоизбегать глютена.
Этот рецепт раскрывает лучшие вкусовые качества бананового хлеба, но с его использованием питательных ингредиентов, таких как киноа, грецкие орехи, миндальное молоко и натуральные подсластители так что вы можете получить лучшее из обоих миров.
14. Теплая и ореховая киноа с корицей
Фото: 101 поваренная книга
Рецепт для любителей молочного. Сделанный из обычного молока, органических зерен, агавы, поджаренных орехов пекан и сезонных ягод, он на вкус как более здоровая версия ягодного чипса. Если завтрак не для вас, подавайте в качестве десерта с небольшой шариком мороженого сверху. Ням.
Блины
пятнадцать. Клубничные блины с киноа
Фотография: `` Бегущий по рецепту ''
Бисквик получает выгоду: вы не вернетесь к упакованным вещам после того, как сделаете их. Смесь теста из цельнозерновой муки и универсальной муки гарантирует, что эти блины не будут слишком плотными или похожими на пирожные.
Использование красной киноа добавляет немного хруста и орехового вкуса, но другие цвета тоже подойдут. Клубничный соус из трех ингредиентов просто божественен. Попробуйте приготовить его и с другими ягодами.
16. Блины с греческим йогуртом из цельной пшеницы с киноа
Фотография: `` Cooking Classy ''
Эти блины - то, что вам нужно после интенсивной утренней тренировки или для подготовки к долгому дню. Они получают двойную порцию протеина из вареной киноа и греческого йогурта.
Кевин Нэш, сын
Яблочное пюре и нектар агавы придают сладость и делают пирожные очень пушистыми. Завершите их домашним черничным соусом.
17. Яблочные оладьи со специями и киноа
Слишком ленив с похмелья, чтобы приготовить яблочный пирог на скорую руку? Эти блины - второе место.
Каждый пирог с цельнозерновой мукой, семенами льна, киноа и ломтиками свежего яблока наполнен ароматом и питательными веществами - и готов за считанные минуты. Сверху слейте кленовый сироп, еще нарезанных яблок и корицу или просто съешьте как есть.
Печенье на завтрак
18. Хлеб с кабачками и киноа, печенье на завтрак
Фотография: `` Simply Quinoa ''
Вы знаете, когда накануне вечером вы готовите слишком много печенья, а утром все еще кусаетесь? Они не такие, потому что предназначены для утренних закусок.
Бананы и мед удовлетворят пристрастие к сладкому; семена лебеды, PB и чиа приносят белок; а цуккини добавляет влаги и немного овощей (каждый кусочек на счету, правда?). Ешьте их, когда вы спешите на работу, чтобы получить завтрак без суеты, без суеты, заранее приготовленный.
19. Арахисовое масло и кусочки киноа из банана с шоколадной стружкой
Фото: И они с удовольствием готовили
Эти закуски не только делают потрясающий завтрак на вынос, но и служат в качестве полдника. Бананы естественным образом подслащивают. Добавление сливочного арахисового масла означает, что вы будете сыты на несколько часов. Это достаточно большая партия, чтобы поделиться ею или отложить до конца недели.
Несладкие завтраки
двадцать. Торты с киноа и яйца-пашот
Фотография: `` The Healthy Foodie ''
Отойди, Бенедикт. В городе появилось новое блюдо из яиц. Эта лебеда, напоминающая как оладьи, так и колбасные пирожки, полна аромата. Чеснок! Шалот! Сыр пармезан! Чеснок!
Достаточно забыть, что они также богаты белком и клетчаткой. Обжарьте их на сковороде и полейте яйцом-пашот, чтобы получился впечатляющий завтрак на выходных.
21. Жареные помидоры с яйцом и киноа
Фотография: `` This Gal Cooks ''
Этот простой завтрак - отличный повод съесть остатки киноа. Он сытный, полезный, и его легко собрать для работы.
Жарьте помидоры в течение нескольких минут, смешайте приготовленную киноа с сыром, затем добавьте яйцо и эти великолепные обугленные помидоры. Так много аромата, так мало усилий - именно так, как нам нравится.
22. Средиземноморские кексы с яйцом фета и киноа
Эти кексы в средиземноморском стиле, достаточно причудливые, чтобы быть в меню позднего завтрака, похожи на ваш любимый греческий салат в форме завтрака.
В конце концов, когда шпинат, помидоры, оливки, орегано, киноа и фета - все вместе, что может пойти не так? Ешьте их охлажденными или разогретыми. Вы в любом случае полюбите их.
2. 3. Запеканка на завтрак с киноа и яйцом
Фотография: `` My Utensil Crock ''
Вы любитель выпечки для завтрака? Если нет, то должно быть. Подобные рецепты доказывают, насколько они просты: бросьте кучу ваших любимых полезных ингредиентов и яиц в большую форму для запекания (заранее готовить киноа не нужно!), Вставьте в духовку и погрейтесь в лучах славы через 45 минут.
В этой версии используются шпинат и свежие травы, но вы можете легко использовать все, что есть под рукой.
24. Мини-чашки с ветчиной и сыром из киноа
Фотография: `` Девушка из Айовы ест ''
По сути, это мини-фриттата, эти портативные чашки с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и универсальностью. Классическая комбинация ветчины и сыра с кусочком цуккини заслуживает внимания, но подойдут любые ингредиенты, которые вам нравятся в яичнице.
Сделайте большую порцию на выходных и разогревайте пару, чтобы принимать каждое утро в течение недели.
