Узнайте свое число ангела
К тому времени, когда каникулы закончились, многие люди наедаются выпивкой и готовы посвятить себя «Сухому январю» - месячному перерыву в употреблении алкоголя, пива и вина. И хотя это правда, что после нескольких месяцев вечеринок и употребления шампанского, похожего на воду, вам, возможно, придется сделать небольшой перерыв & hellip; этоцелый месяцдействительно необходимо? Для некоторых, да, лучше всего остыть индейки и даже не нюхать мартини. Но если «Сухой январь» - это одно из решений, от которого нельзя отстать, мы его понимаем.
Но это не значит, что у вас не может быть месяца, посвященного своему здоровью. В этом году примите участие в другом испытании, которое может быть даже более полезным для вас, чем просто отказ от напитков для взрослых. Рассмотрим одну из этих здоровых альтернатив, и в феврале вы можете почувствовать себя на миллион долларов, одновременно наслаждаясь бокалом вина тут и там.
1. Сахар: это не ты, это я
Если праздничное печенье является частью вашего ежедневного рациона, возможно, в январе пора отказаться от сахара. Мы говорим о том, чтобы избегать дополнительных сладких вещей, которые, простые и понятные, делаютничего для вашего здоровья. Вы по-прежнему можете наслаждаться натуральными сладостями, такими как яблоки и финики, но переработанный сахар - дерьмо? Избавьтесь от него (всего на месяц!).
быть покорной женой
Начните с изучения этикеток продуктов питания, потому что вы будете шокированы тем, как часто & ldquo; здоровые продукты & rdquo; включатьподлый сахар. (Томатный соус и заправка для салата, мы смотрим на вас.) Затем, конечно, вырежьте газированные напитки, сладкие кофейные напитки, которые вы пристрастились к праздникам, и кусочки шоколада на ночь. & ldquo; Без сахара & rdquo; может показаться невозможным, но хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете наслаждаться цельнозерновыми, сыром и (аллилуйя!) некоторыми спиртными напитками, такими как текила, когда вам нужно расслабиться. Нужен рецепт с низким содержанием сахара? У нас естьтонны.
Есть много причин, чтобы убрать лишний сахар , отмечает Бет Уоррен, RDN. & ldquo; Продукты с добавлением сахара обычно подвергаются интенсивной переработке & rdquo; она говорит. & ldquo; Диета с высоким содержанием сильно переработанных пищевых продуктов может со временем способствоватьхроническое воспаление, который подключен к множество проблем со здоровьем например, диабет, рак и ожирение. Продукты с добавленным сахаром на вкус намного слаще, чем продукты с натуральным сахаром (да), поэтому их исключение из рациона - хороший способ уменьшить пристрастие к сладкому. & Rdquo;
По сути, чем меньше сладкого вы едите, тем меньше вы его (в конечном итоге) захотите. Заполните свою тарелку такими продуктами, как киноа, рыба, фрукты и овощи. Через несколько недель вы можете вообще не пропустить сахар & hellip; и ко Дню святого Валентина вы заслуживаете эту плитку шоколада, но, возможно, она вам даже не понадобится.
2. Приверженность целому (30) Шебанг
Хорошо, это выводит «Сухой январь» на новый уровень. Помимо алкоголя, Всего30 требует от вас отказаться от всего: сахара, углеводов, молочных продуктов и всех обработанных пищевых продуктов. Если вы хотите упорно придерживаться элиминационной диеты, этот план имеет многообещающие результаты.
& ldquo; Whole30 может помочь вам сбросить вес и [почувствовать себя лучше], если вы недавно ели переработанную диету & rdquo; говорит Мэри Фелпс, CNS. (Ага, все мы после праздников.) & Ldquo; Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием воспалительных продуктов, Whole30 заставит вас удалить эти продукты из своего рациона. Это поможет уменьшить воспаление и уменьшить отечность и вздутие живота. & Rdquo; (Опять же, все мы после праздников.)
Ариэль Зима вики
Просто планируйте заранее - если у вас нет готовые блюда и закуски (что может быть самым сложным, но самым важным аспектом любой диеты), именно тогда вам действительно захочется обмануть и потянуться за пиццей. Не знаете, с чего начать? У нас есть руководство для начинающих только для тебя.
3. Не бойтесь плода
В этом кето-мире, в котором мы живем, к фруктам относятся с неодобрением. Мы знаем, что в некоторых фруктах может быть много сахара, но давайте посмотрим правде в глаза, это естественно. Итак, если вы не на кето, почему бы не наслаждаться яблоком в день? Диетологу Эми Горин, RDN, не нравится, как некоторые диеты призывают отказаться от фруктового сахара, также известного как природный сахар. В дополнение к сбалансированной диете, она поощряет своих клиентов получать их ежедневную потребность в фруктах: это две чашки фруктов в день для мужчин и женщин в возрасте до 30 лет и полторы чашки фруктов в день. для мужчин и женщин от 31 до 50 лет.
«Я видел, как многие люди сокращают или сокращают потребление фруктов, когда они пытаются похудеть. Но я бы не советовал этого делать & rdquo; она сказала. & ldquo; Фрукты предлагает множество питательных веществ, важных для здоровья в целом, в том числе клетчатку для здорового пищеварения и насыщения, витамины и минералы, а также антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с болезнями & rdquo;
Более, учеба Покажите, что сезонные зимние фрукты, такие как цитрусовые, богаты антиоксидантами, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Если вам интересно, какие фрукты содержат больше всего сахара, см. эта удобная диаграмма .
4. Пропустите спортзал для разнообразия.
Вместо того, чтобы бороться за следующую беговую дорожку в переполненном тренажерном зале в январе, проводите больше времени дома, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье (а не на том, сколько калорий вы сжигаете). Это правильно: посвятите себя испытанию внимательности.
Рыбы женщина Рак мужчина секс
Это может включать начало ежедневногопрактика медитациигде вы слушаете управляемую медитацию в одно и то же время каждый день (может быть пять минут или пять часов), каждое утро или перед сном делаете записи в дневнике, чтобы записать намерения на день (& ldquo; Я буду смотреть только одну сериюЧудесная миссис Мейзел& rdquo; считает), или просто начните уделять внимание своему дыханию на несколько минут каждый день.
& ldquo; Испытание на осознанность поможет вам замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте & rdquo; говорит Эрин Уотен, сертифицированный тренер по жизни и похуданию и автор книгиПочему я не могу придерживаться диеты? & ldquo; Вы можете почувствовать пользу и для физического здоровья, например пониженное кровяное давление а также уменьшение хронических головных болей . & rdquo;
Если практика внимательности вас не привлекает, по крайней мере, постарайтесь больше спать. Уотену нравится идея проблемы со сном, особенно если вы постоянно зеваете в течение дня. & ldquo; Большинство людей хронически недосыпают, и это сказывается на нашем здоровье, долголетии и даже производительности на работе & rdquo; она сказала. Чтобы получить лучший шанс на хороший ночной сон, прекратите есть за три часа до сна, выключите все устройства за 90 минут до сна и разработайте успокаивающий ночной режим (теплая ванна, горячий чай, маска для лица, секс и т. Д.).
5. Вернитесь к ежедневному испытанию планки
Если вы ищете более ощутимое испытание, сделайте его физическим. Мы знаем & ldquo; испытание планкой & rdquo; был хитом в социальных сетях несколько лет назад, но сильное ядро никогда не выходит из моды.
Начните с 20-30 секундной планки и постепенно продвигайтесь к пятиминутной задержке (!!!) к концу месяца. Вы можете следить заонлайн календарьили придумайте свою версию.Основная силаполезно для много причин , в том числе устранение боли в спине, улучшение равновесия и устойчивости, а также улучшение осанки.
Суть
За месяц легко увлечься, когда ваш корм постоянно напоминает вам о необходимости избавиться от алкоголя, похудеть и пойти в спортзал. Но помни, делай то, что тебе больше нравится.вашbody и не переусердствуйте: главное - умеренность.
& ldquo; Я бы взял паузу и оценил проблему, которая кажется чрезмерной, прежде чем принять ее & rdquo; - говорит Горин. & ldquo; Даже вызов, связанный с употреблением большого количества воды, может быть опасным, в зависимости от того, сколько воды он предлагает. Если вы не уверены, что задача - хорошая идея, сначала проведите ее у поставщика медицинских услуг. & Rdquo;
