Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
У роликов из пеноматериала момент. Эти удобные приятели из стрейч-сеток из 80-х теперь представлены в самых разных цветах, типах и размерах. А в мире приложений для фитнеса и спортивных приспособлений использовать такое простое устройство - это своего рода освежение.
Getty Images
Что такое пенопласт?
В точности то, что вы думаете: вы берете небольшой кусок поролона и катаетесь по нему, чтобы снять напряжение в мышцах, воспаление и послетренировочную болезненность. При постоянном использовании ваш поролоновый валик также может увеличивать диапазон движений ваших суставов.
Прокат пены это своего рода миофасциальный релиз , стиль массажа, который включает в себя постоянное давление на больные или напряженные мышцы. Поклонники говорят, что он отлично подходит как для разминки, так и для восстановления.
Пенные ролики легкие и достаточно маленькие, чтобы их можно было использовать в машине или рюкзаке для походов на свежем воздухе или велосипедных приключений.
Просмотрите шесть способов, которыми катание с пеной может сделать ваш день лучше.
1. Успокаивает боли в мышцах.
Чувствуете легкую болезненность после дня ног? Разбейте поролоновый валик!
К небольшое исследование 2015 г. На молодых спортсменах-мужчинах выяснилось, что 20 минут катания с пеной сразу после тренировки (а затем один раз в день в течение 2 дней) привели к значительно меньшей боли в мышцах после тренировки, чем тренировки без катания с пеной.
А также недавнее исследование 80 молодых взрослых мужчин обнаружили, что катание с пеной после тренировки успокаивает их мышцы и помогает быстро восстановить стабильность суставов.
Необходимы дополнительные исследования того, как катание с пеной влияет на женщин, пожилых людей и менее активных людей. Но пока с уверенностью можно сказать, прокатка пенопластанаверноеобладает успокаивающими мускулами способностями для всех.
2. Повышает гибкость
Приверженцы говорят, что их ролики из пеноматериала увеличивают диапазон их движений. Наука говорит, что необходимо больше доказательств.
Тем не менее, один крохотный Исследование 2015 г. из 11 мальчиков-подростков обнаружили, что рутина с пеной * плюс * статическая растяжка увеличивают диапазон их движений больше, чем растяжка или перекатывание с пеной в одиночку.
Obvs, нам нужно больше исследований того, как катание из пеноматериала влияет на разные типы тел. Но если вы надеетесь почувствовать себя немного свободнее, нет ничего плохого в том, чтобы включить вспененные ролики в свои упражнения на растяжку до и после тренировки.
3. Разглаживает кожу и (возможно) целлюлит.
Некоторые люди утверждают, что их пенные ролики массируют целлюлит , но нет никаких доказательств (womp womp).
Итак, что происходит? Вообще говоря, целлюлит возникает, когда жир скапливается между поверхностной фасцией и коллагеновыми волокнами. И ваш ролик делаетмассажваше тело повязка на голову (сеть соединительных тканей, которые скрепляют ваши мышцы).
Как сухая чистка пенный валик может * временно * увеличить кровообращение, чтобы ваша кожа выглядела более гладкой и пухлой, но, вероятно, это не избавит от целлюлита.
4. Снижает напряжение и боль в спине.
К небольшое исследование 2014 г. предполагает, что самостоятельное миофасциальное расслабление (вспенивание) может снизить напряжение и помочь вам достичь максимальной производительности во время тренировки.
Логично, что расслабление мышц и суставов также может облегчить боль в спине, связанную с напряжением. Но это исследование включало только 11 участников, и необходимы дополнительные исследования.
Однако будьте осторожны: Боль в спине это не шутка. Вы должны кататься в правильной форме, чтобы не усугубить ситуацию.
Чтобы не напрягать поясницу, попробуйте перевернуть поролоновый валик параллельно позвоночнику. Медленно перекатывайтесь из стороны в сторону, чтобы проработать узлы в пояснице и лопатках, пока напряжение не исчезнет.
5. Снимает боль при фибромиалгии.
Любой с фибромиалгия знает, что симптомы фиброза могут мешать простейшей повседневной деятельности. Постоянные напоминания о болезни - от усталости до скованности и боли.
Один небольшое исследование из 66 человек с фибромиалгией обнаружили, что у тех, кто использовал валик из поролона в течение 20 или более недель, по всей видимости, меньше:
- жесткость
- истощение
- боль
- депрессия
Не было проведено много научных исследований того, как валик с пеной влияет на людей с фибромиалгией, но предварительные исследования многообещающие.
6. Помогает расслабить TF
Напряженные головные боли, ноющая спина, желейные ноги - напряженные мышцы заставляют нас нервничать.
Поклонники катания с пеной говорят, что это занятие помогает им расслабиться, что имеет смысл. В конце концов, это форма самомассажа.
Но исследования, связывающие катание на пене с расслаблением *, * довольно ограничены. Один небольшое исследование пришел к выводу, что катание с пеной снижает гормоны стресса лишь немного больше, чем просто отдых на спине.
Насколько безопасно катание из пенопласта на самом деле?
Довольно безопасно! Если вы регулярно двигаете мышцами, то, вероятно, можно также оказать на них массирующее давление.
Если у вас есть серьезная травма, лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем вынимать валик из поролона.
А если вы беременны, есть небольшая вероятность, что массаж ног может вызвать преждевременные роды или выбить опасный для жизни тромб . Это редкая ситуация, но мы все же рекомендуем получить разрешение у врача перед использованием поролонового валика.
Советы по безопасности
- Слегка надавливайте, если вы новичок в катании с пеной.
- Избегайте перекатывания через суставы - колени, локти и лодыжки.
- Используйте валик из поролона на ногах по частям - например, сначала квадрицепсы, а затем икры. Это предотвратит перекатывание тыльной стороной колен.
Итак, какой валик из поролона самый * лучший *?
Ответ зависит от ваших целей тренировки и личных предпочтений.
Некоторые ролики из пенопласта мягкие, а некоторые - твердые. Некоторые валики из вспененного материала имеют текстуру, а некоторые - гладкие. Вот разбивка плюсов и минусов каждого вида.
| Деетс | Ага! | Хорошо | |
| Мягкие ролики | Валик из вспененного материала OG. Валики из мягкого пенопласта гладкие и прочные, но не твердые. | Так идеально подходит для новичков в самостоятельном миофасциальном выпуске. Они также самые доступные из всех. | Если у вас очень плотные квадрицепсы или хамми, валик из мягкого поролона может не дать вам желаемого глубокого массажа. |
| Жесткие ролики | Ролики из жесткого пенопласта = твердый пластиковый стержень, обернутый мягкой пеной. Ааа ... | Планируете использовать валик для пены каждый день? Они продержатся дольше, чем мягкие ролики. Вы также можете оказать большее давление. | Чувствительные области? Ой! Жесткие ролики не беспокоят. |
| Текстурированные ролики | Поприветствуйте выступы, неровности и выпуклости. | Канавки позволяют изменять давление для оптимальной циркуляции и потенциала срабатывания триггерной точки. | Больше давления не всегда лучше. Действуйте осторожно, чтобы избежать синяков. |
| Палочки для массажа | Это ручные палочки, покрытые пеной. | Маленькие и компактные, они помогут вам глубоко массировать ноги или верхнюю часть спины на ходу. | Массажные палочки очень неудобны для массажа ног. Если вам нужна процедура для всего тела, используйте валик. |
| Массажные шарики | Массажные шарики часто покрыты пеной или резиновыми подушечками. | Компактные и дешевые массажные мячи отлично подходят для тренировки узлов на плечах за рабочим столом. | Они слишком малы для миофасциального выброса всего тела. |
| Вибрационные катки | Да, есть валики из пенопласта, которые вибрируют. Наслаждаться! | Промоутеры говорят, что вибрация способствует полному снятию напряжения в мышцах и тканях. | Нужно? Неа. Дорого? Ага. |
Ваш первый поролоновый валик может быть не вашим любимым поролоновым валиком. Иногда требуется несколько попыток, поэтому вы можете попробовать их в тренажерном зале или в магазине, прежде чем отдать часть сдачи.
Как кататься из пенопласта как профессионал
Готовы ли вы к этому?
Все еще неуверенны? Пообщайтесь с физиотерапевтом или тренером в тренажерном зале, чтобы получить пошаговые инструкции.
легкие заклинания исцеления
Подведем итоги
- Пенные валики могут быть очень полезны при напряжении мышц до или после тренировки.
- Они также отлично подходят для избавления от болей, вызванных слишком долгим сидением или неправильным сном.
- Использование поролонового валика также может улучшить диапазон ваших движений.
- Хотя некоторые люди утверждают, что их ролики из пеноматериала уменьшают целлюлит или общий стресс, научных доказательств этих преимуществ мало.
- Если вы получили серьезную травму или беременны, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять валик из поролона в свой распорядок дня.
