Узнайте свое число ангела
В некоторые дни - особенно в морозные дни зимы (и зимыявляетсяПриходите, вы все) - последнее, что я хочу сделать, это надеть спортивную одежду, добавить три слоя свитеров и спортивных штанов и застегнуть свое тяжелое пальто, просто чтобы снять все это, чтобы куда-то попотеть.
Итак, вы знаете, что я делаю вместо этого?
Ничего такого. я делаюничего такого.
Затем тот день, когда я не ходил в спортзал, превращается в несколько дней, когда я не ходил в спортзал, и теперь я не знаю, как себя мотивировать, чтобы вернуться в фитнес-поезд.
«Я всегда говорю со своими клиентами о цене менталитета« все или ничего », поэтому вместо этого я очень поощряю образ мышления« всегда что-то », - говорит сертифицированный тренер по питанию и образу жизни Палома Пилар.
Всегда что-нибудь.
Что-то лучше, чем ничего
Итак, что, если ваша мотивация на рекордно низком уровне? Начни с малого.
Вы всегда можете пролистать YouTube и накинуть видео тренировок , но это лично не мое варенье.
Иногда «вы хотите тренироваться, но не хотите думать, что тренируетесь», - говорит Джессика Сандер, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Chelsea Piers в Нью-Йорке. Очевидно, Джессика понимает мою дилемму!
Она также говорит, что ключом к получению максимальной отдачи от домашней тренировки является выбор упражнений, которые задействуют большие группы мышц, и сосредоточение внимания на форме. Подумайте: выпады, приседания, отжимания и планки. Да, классика.Ноесть способы развлечься.
Персональный тренер Мэддисон Ротнер говорит, что это тоже ключ. «Тренировки не должны быть такими серьезными. Если вы делаете это развлечением для себя, это не должно быть похоже на работу ».
Имея это в виду, я попробовал эти семь, ммм, нетрадиционных тренировок, когда вам просто не хочется тренироваться.
Холостяцкая тренировка ягодиц
Каждый раз девушки переходят в исповедь: Поза Стула .
Я попробовал: я знал, что исповедей много, но не знал, что естьчтомногие! Я нанял своих подруг, чтобы они сделали это со мной. Каждый выбирал позу или подход для выполнения (приседания, планка и поза дерева для работы на равновесие). Это сделало шоу намного веселее и смешнее.
Эшли Бургос в инстаграме
Доска для перерыва в работе
Каждый раз, когда появляется реклама, используйте эти 30–45 секунд, чтобы удерживать доску.
«Если вы смотрите телевизор, используйте это себе на пользу. Время для вас уже назначается, - говорит Сандер. «Гораздо лучше делать планку вместо кранчей, потому что вы задействуете весь корпус».
Я пробовал: это заставляет вас гадать, потому что никогда не знаешьточнокак долго будет длиться реклама.
Схема Cardi B (3-4 минуты)
Выберите песню, которая вам нравится, и запишите простую схему.
Пример: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 выпадов.
Повторяйте, пока песня не закончится.
«Вы также можете изменить интенсивность. Превратите приседания в приседания с прыжком. Выполняйте прыжки или отжимания от стула », - говорит Ротнер. «Сделайте это коротко, мило и по делу».
Она предлагает делать это упражнение три раза в день, чтобы получить от него максимум удовольствия.
Я попробовала: отжимания - не шутки! Я нашел Cardi B'sДеньгии мне казалось, что я действительно работаю, и все закончилось так быстро.
Бейонсе танцевальная пауза
Вариант 1. Танцуйте вольным стилем и сжигайте калории.
Вариант 2. Изучите хореографию иВ самом делепот.
Совет от профессионала: Сделайте это перед зеркалом.
Я попробовала: я не могла не быть в лучшем, более сильном настроении после того, как выучила танцевальные движения Бейонсе Коачелла. Это также очень весело проводить с друзьями. Возможно, мы не отточили движения, но мы потели.
Доски Insta
Занимайтесь планкой в течение 30 секунд, прежде чем проверять Instagram (или предпочитаемую вами социальную сеть) в течение дня.
Я попробовал: аааа, скоро у меня будет упаковка из шести штук! Кроме того, это заставило меня дважды подумать о том, могу ли яВ самом делемне нужно было постоянно прокручивать мою ленту. Итак, беспроигрышный вариант для всех.
Приседания в ванной
Делайте по 10 приседаний каждый раз, когда идете в ванную.
Я попробовала: пью много воды. Итак… это было много приседаний.
Включение этих небольших фитнес-целей в мои выходные помогло мне укрепить уверенность в том, что на самом деле я не упал с фитнес-поезда. Затем я был готов попробовать более длинную трассу.
Автодром QUEEN (20 минут)
Разве 'Богемская рапсодия' не длится 20 минут?
Составьте 20 минут песен, которые вам нравятся. Выберите 4 упражнения (которые задействуют эти большие группы мышц) и постарайтесь максимально использовать эти 20 минут, оставаясь сосредоточенным и ограничивая отдых между подходами.
«Имейте план. Прежде чем уйти в эти 20 минут, знайте, что вы делаете. Отойдите от телефона, сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, и, прежде чем вы это осознаете, все готово ».
Я пробовал это: я повторял серии выпадов, отжиманий, приседаний и прыжков под мои любимые песни QUEEN. Зная, что все закончится через 20 минут, я действительно смог выложиться на полную за эти короткие сроки, и мне казалось, что я работал больше, чем на некоторых часовых занятиях фитнесом.
Вам кажется, что выбрать плейлист и выбрать четыре хода - это слишком? Никакого осуждения, я был там. Именно тогда я обращаюсь к некоторым готовым онлайн-программам.
Если вы хотите немного заплатить, я люблю проект be.come (у них есть «проверка» до и после тренировки, чтобы вы могли дать понять, что чувствуете себя немотивированным, но все равно предпочитаете тренироваться), пляж (классический), и VFitStudio (онлайн-групповые занятия фитнесом, где инструкторы могут видеть вас, а вы их видите).
Если вы выбираете бесплатную версию, естьтак много вариантов онлайн, вам просто нужно выполнить фильтрацию. Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы также можете получить доступ к полной тренировке Джейн Фонда онлайн бесплатно (эй, стильный дизайн!)
черты характера сплетника
По крайней мере… растянуть
Если все это кажется вам слишком подавляющим, вы всегда можете встать с дивана и потянуться.
«Не стоит недооценивать растяжку и подвижность. Растяжка улучшает кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам, что дает вам ощущение свежести и бодрости », - говорит Пилар.
И после просмотра очередного эпизода «Удивительной миссис Мейзел» мне просто кажется, чтохорошо.
Пилар предлагает начать с этих простых видеороликов о растяжке:
Я попробовала: я забыла, как сильно люблю растяжку. Я не думаю о том, чтобы регулярно делать это дома, но после этого я действительно почувствовал себя отдохнувшим.
И последнее, но не менее важное: никакой вины!
Нет ничего постыдного в поиске нестандартных способов тренировки и движения тела.
«Вы можете пойти в спортзал в течение 2 часов и абсолютно ничего не делать. То, что вы там, не означает, что вы много работаете, - говорит Ротнер.
Сандер соглашается, что не имеет значения, где вы тренируетесь, если вы наращиваете мышцы.
«Суть в том, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, когда ваше тело находится в состоянии покоя».
Итак, встаньте с дивана, даже если вы просто сделаете 30-секундную планку или держите позу стула, пока другая девушка плачет, не получив розы. Затем поздравьте себя с тренировкой (даже 30 секунд!), Когда вам не хотелось этого. Так какчто-нибудьлучше, чем ничего.
