Узнайте свое число ангела
Забудьте о приложении или календаре. Если вы имеете дело с вздутием живота при ПМС, все, что вам нужно знать о приближении менструации, - это джинсы, которые буквально за ночь меняются от хорошо сидящих до неудобно узких.
Вздутие живота, когда ваше тело удерживает лишнюю воду, является классическим симптомом перед менструацией, а также одним из самых раздражающих. Раздутый живот не должен иметь большого значения в общем плане. И тем не менее, это может серьезно расстроить вас..
Хорошая новость в том, что есть способы справиться и, возможно, даже полностью избавиться от вздутия живота. В следующий раз, когда ваша верхняя кнопка почувствует, что вот-вот сработает, попробуйте одну (или все!) Из этих умных стратегий.

Как победить заворот
Ощущение себя колбасой в оболочке несколько дней в месяц - это не то, с чем вам нужно жить. Вот как уменьшить вздутие живота при менструации.
1. Проверьте потребление соли.
Избыток натрия в организме может привести к тому, что клетки будут задерживать больше воды, что может привести к отечности. Придерживаться диеты с низким содержанием натрия, по крайней мере, во время менструации, может пройти долгий путь к сдерживание вздутия живота.
Старайтесь есть больше цельных, необработанных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, которые от природы содержат мало соли. Постарайтесь сократить еду на вынос или в ресторане, а также упакованные или обработанные закуски, которые, как правило, представляют собой соляные бомбы.
2. Гидрат, гидрат, гидрат
Когда в вашем организме недостаточно воды, ваше тело удерживает всю драгоценную H2O, которая находится вокруг, что является рецептом отечности. Обезвоживание также может вызвать запор, что еще больше усугубит вздутие живота.
Так сколько ты должен пить ? Не существует универсальных рекомендаций, но недавние данные предполагают Вам следует стремиться к примерно девяти стаканам по 8 унций в день, помимо употребления в пищу большого количества продуктов, богатых водой, таких как свежие фрукты и овощи.
идеи лавандового цвета волос
Опять же, это лишь приблизительная оценка. Ваши потребности могут быть выше, если вы очень активны или проводите много времени на открытом воздухе в жарком климате.
3. Употребляйте больше магния.
Этот минерал является электролитом, что означает, что он может помочь регулировать баланс жидкости в вашей системе. Более старые результаты показывают, что добавление 200 миллиграммов (мг) в день может облегчить умеренное предменструальное вздутие живота.
Поговорите со своим врачом о приеме таблеток магния или поставьте себе цель получить больше магния в своем рационе за несколько дней до того, как у вас обычно появляется вздутие живота. Орехи, шпинат, черная фасоль, арахисовое масло, коричневый рис и картофель - все это хорошие источники.
4. Добавьте калий
Как и магний, калий является электролитом, который помогает контролировать уровень натрия и побуждает организм выделять лишнюю воду.
Большинство из нас не получают столько, сколько нам нужно, поэтому ежедневный прием рекомендуемой дозы в 2600 мг - это хорошая привычка.
Бананы являются довольно хорошим источником, но на самом деле вы получите больше потраченного калия из сухофруктов, чечевицы, тыквенных желудей и картофеля.
5. Усильте свой B6
Витамин B6 - это своего рода звездный ПМС. Пока исследования ограничены и необходимы дополнительные качественные исследования, добавки B6 могут помочь облегчить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, болезненность груди, прыщи, и даже изменения настроения, такие как депрессия и раздражительность.
Вы можете принять комплексную добавку витамина B (сначала уточните у своего врача) или употребляйте больше продуктов, богатых B6, таких как нут, тунец, лосось, курица, индейка и бананы.
милые вопросы, которые можно задать своей девушке
6. Двигайтесь
Упражнения заставляют работу желудочно-кишечного тракта двигаться, что в целом делает его незаменимым помощником в борьбе с вздутием живота.
Это может быть особенно полезно при вздутии живота, вызванном ПМС, поскольку оно повышает выработку гормонов которые обычно окунаются прямо перед менструацией. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренной или высокой активности большую часть дней в неделю - и больше, если вы можете это делать.
7. Скажите 'долго', чтобы подчеркнуть
Женщины с более высокий уровень воспринимаемого стресса с большей вероятностью будут иметь деструктивные симптомы ПМС, включая вздутие живота. Поиск способов расслабиться и расслабиться может помочь уменьшить напряжение и, как следствие, избавиться от отечности.
Начните чаще заниматься йогой, выделяйте время для медитации или ведения дневника, назначьте массаж или заведите привычку нюхать успокаивающие эфирные масла . Если это помогает вам чувствовать себя более холодно, это сработает.
Почему вообще происходит вздутие живота?
Как вы могли догадаться, все сводится к гормонам. Уровень гормонов в организме, таких как эстроген и прогестерон, резко падает за несколько дней до менструации. Это резкое падение, эксперты думают , которые могут вызвать симптомы ПМС, включая задержку воды, из-за которой вы чувствуете вздутие живота.
Будьте готовы, вот оно
Знание того, когда вот-вот начнется вздутие живота, может помочь вам принять меры, чтобы остановить его до того, как оно начнется - или, по крайней мере, свести давление и затяжку к минимуму. В общем, вы можете рассчитывать на то, что симптомы ПМС начнутся примерно за 5 дней до предполагаемого начала менструации - и уменьшатся примерно к тому времени, когда начнутся менструации.
Конечно, у каждой женщины цикл и предменструальный опыт немного отличаются. Если вы будете отслеживать свои симптомы в течение нескольких месяцев, скорее всего, вы начнете обнаруживать закономерность, когда обычно начинается вздутие живота.
Ведите дневник или используйте приложение для отслеживания периода - пока вы постоянно фиксируете свои симптомы, любой из них выполнит свою работу.
Когда звонить в док
Легкое вздутие живота, которое держится несколько дней, а затем проходит, как правило, не является поводом для беспокойства. Если дело доходит до того, что вздутие живота или другие симптомы ПМС влияют на качество вашей жизни, вам обязательно стоит предупредить своего врача.
Они могут порекомендовать рецептурные диуретики или пилюли для воды, которые помогут свести накопление жидкости к минимуму. Еще одним хорошим вариантом могут быть противозачаточные таблетки, которые могут уменьшить симптомы ПМС в целом.
Вам также следует позвонить своему врачу, если вздутие живота сопровождается другими симптомами, такими как кровянистые выделения между менструациями, потеря веса, кровавый стул, тошнота или рвота, диарея, не проходящая изжога или лихорадка. Это могут быть признаки того, что вздутие живота вызвано не ПМС, а другим заболеванием.