8 чашек воды в день - это ерунда - вот сколько воды вам действительно нужно

Как нам говорят, восемь стаканов воды по 8 унций в день предотвращают обезвоживание. Это простое правило, которое определенно поможет вам избежать обезвоживания, но на самом деле это не волшебное число. Количество воды, которое вам действительно нужно, намного сложнее.

Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , не существует определенного количества чистой воды, которое вы должны пить ежедневно, но есть рекомендации. Следует учитывать множество факторов - один размер (или количество) H_дваО не подходит всем!

Зачем нужна вода каждый день

Вашему организму нужна вода, чтобы выжить, а это довольно серьезная причина, чтобы избежать обезвоживания! Наши тела состоят из примерно 60 процентов воды , и все наши органы, клетки и ткани требуют, чтобы он функционировал должным образом. Исследования показывают, что даже 1-2 процента потеря воды в организме может нарушить работу мозга.

Вода также помогает:

• избавиться от шлаков через пот и мочу
• держи свою температуру в норме
• Держите ваши кожа увлажнена а также уменьшить прыщи
• смажьте и смягчите суставы
• защитить ткани, включая головной и спинной мозг

Итак, сколько воды мне пить?

Всем нам нужно разное количество питательных веществ и калорий, и то же самое касается вода . Вот несколько факторов, которые следует учитывать, если вам интересно, сколько воды вам следует пить каждый день.

Ваш возраст

Несомненно, ребенку не нужно столько же воды, сколько взрослому. В Институт медицины (IOM) рекомендует мужчинам в возрасте 19+ выпивать около 101 унции (около 13 чашек) воды в день, а женщинам - около 74 унций (около 9 чашек).

На самом деле диапазон огромен, и некоторым людям может потребоваться больше воды, чем другим, в зависимости от жажды и функции почек.

депиляция бикини 101

Для крошечного человека сумма намного меньше. Ребенок в возрасте от 4 до 8 лет должен выпивать около 5 чашек (40 унций) воды каждый день. Для детей от 9 до 13 лет количество увеличивается до 7-8 чашек (от 56 до 64 унций). А в возрасте от 14 до 18 лет потребление воды должно составлять от 8 до 11 чашек (от 64 до 88 унций) в день.

Если вы беременны или кормите грудью

Вода очень важна для повседневного функционирования организма, поэтому она особенно необходима, когда вы растить ребенка ! Во время беременности вода необходима для образования околоплодных вод и кровообращения.

Беременным женщинам следует стремиться к тому, чтобы 10 чашек (80 унций) воды каждый день.

Поддерживайте это увлажнение и после рождения ребенка! Грудное молоко содержит большое количество воды, которая поддерживает увлажнение вашего ребенка. Если вам не хватает воды во время кормления грудью, это может повлиять на количество молока. МОМ рекомендует пить примерно 13 чашек (104 унции) воды в день во время кормления грудью.

Где ты живешь

Жаркая и солнечная погода приносит не только загар, но и потоотделение! Пот - это то, как ваше тело регулирует температуру и сохраняет прохладу. Сохранять водный баланс особенно важно, если вы ведете активный образ жизни в такую ​​погоду.

Если вы живете или собираетесь в горы или на большую высоту, вам также понадобится больше воды. Чем выше вы поднимаетесь, тем меньше кислорода. Это заставляет ваше тело усерднее работать над поддержанием уровня кислорода, что заставляет вас дышать тяжелее и потреблять больше воды.

Если вы не пьете достаточно, ваше тело может упасть От 2 до 3 литров жидкости в первые несколько дней на большой высоте.

Если вы тренируетесь (особенно в жарких условиях)

Почувствуйте, как будто вы потеете достаточно, чтобы наполнить бассейн во время интенсивная тренировка ? Или заметьте, что после немного HIIT ? Ну, на самом деле это потеря воды. Длительные тренировки в жаркой среде могут вызвать более чем 1 литр биологической жидкости теряться каждый час.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить перед физической активностью, чтобы позволить вашему телу поглотить эту жидкость и предотвратить потерю более 2 процентов веса вашего тела из-за потери воды. Для этого выпивайте от 16 до 20 унций жидкости за 4 часа до тренировки.

Во время тренировки сосредоточьтесь на том, что вам говорит жажда. Если это действительно долгая тренировка, подумайте о выборе напитка, содержащего от 6 до 8 процентов углеводов.

После завершения упражнения не забудьте выпить еще 16–24 унции на каждый фунт потерянного веса воды.

Если ты заболел

Чувство недомогания может включать потерю аппетита или что-то приближающееся (или выходящее). Мы все слышали рекомендацию « пить много жидкости , »И это не так!

В Академия питания и диетологии говорит, что вы обычно получаете около 20 процентов воды, которая вам нужна, с пищей. Если вы не едите и теряете жидкость, ваш уровень гидратации может быстро упасть. Особенно важно избегать обезвоживания, если у вас жар.

Нет конкретного количества, которое вы должны стремиться выпить во время болезни - просто сосредоточьтесь на получении достаточного количества жидкости, не переусердствуйте. Стремитесь к количеству, рекомендованному в зависимости от вашего возраста, пейте его медленно и постоянно!

Итак, сколько это чашек в день?

К сожалению, на самом деле нет точных цифр для каждого сценария гидратации. Но если для начала вам нужны числа, они могут помочь:

Если вас беспокоит гидратация, посоветуйтесь с врачом, чтобы определить, какое количество воды лучше для вас.

Другие источники воды

Хотя чистая вода это лучший способ избежать обезвоживания, это не единственный способ! Каждому нужно немного разнообразия, когда дело доходит до напитков, и довольно многие из них содержат H_дваИЛИ ЖЕ.

Брианна Хильдебранд вики

Кокосовая вода - это альтернатива воде с высоким содержанием электролитов (калия, натрия и хлорида). А Исследование 2012 года обнаружили, что это может быть полезно для регидратации и восстановления после тренировки. Кроме того, он не содержит всего сахара, который иногда содержится в спортивных напитках.

Не дискредитируйте свойУтренний кофеили чай тоже. Хотя кофеин технически делает их мочегонными средствами (то есть они увеличивают количество воды, удаляемой с мочой), ваши любимые утренние напитки по-прежнему способствуют вашей гидратации. А 2014 исследование на самом деле обнаружил, что умеренное потребление кофе может иметь такое же увлажняющее действие, как и вода.

Получение достаточного количества воды - это больше, чем просто питье жидкости. Можно добавить и много еды! Вот некоторые продукты с самым высоким содержанием воды :

• Арбуз (обви) - 92 процента
• Огурец - 95 процентов
• Салат - 96 процентов
• Клубника - 91 процент

Что произойдет, если вы не пьете достаточно?

С другой стороны, недостаток воды - плохая новость и может привести к обезвоживание .

Когда вы обезвожены, вашему организму не хватает воды, и он потерял намного больше воды, чем вы потребили.

Если у вас умеренное обезвоживание, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• проблемы с ясным мышлением (в результате функция мозга )
• крайняя усталость
• головокружение или дурноту (с головной болью или без нее)
• сухость во рту
• тусклая, зудящая кожа
• запор

Если вы сильно обезвожены, вы также можете испытать:

• перегрев (в результате нерегулируемой температуры тела)
• камни в почках
• шок
• низкое кровяное давление
• отсутствие потоотделения
• сильная жажда
• действительно темная моча

Если у вас умеренное обезвоживание, просто выпейте больше воды, чтобы вернуть ваш уровень в норму. Но если вы сильно обезвожены, вам, возможно, потребуется как можно скорее обратиться к врачу и, возможно, потребуется внутривенные (IV) жидкости и соли в больнице.

Вы можете пить слишком много воды?

Тыможетслишком много хорошего! Хотя вода очень важна, она также может быть опасна для жизни, если вы пьете намного больше, чем вам нужно.

Если вы пьете слишком много воды, вы в основном разбавляете свои электролиты (которые помогают сбалансировать жидкости внутри и вне клеток). Это снижает уровень натрия в крови, что может вызвать гипонатриемия .

Вики Джон Хэмм

Гипонатриемия является серьезным заболеванием и может вызвать:

• отек мозга (приводящий к головным болям, тошноте и рвоте)
• мышечная слабость, спазмы или судороги
• спутанность сознания
• крайняя усталость
• двойное зрение
• повышенное кровяное давление
• припадки
• есть

Спортсмены могут чаще испытывать гипергидратацию, потому что они могут выпить много воды за короткий промежуток времени. Осложняющим фактором в этом сценарии является то, что симптомы гипонатриемии могут быть аналогичны симптомам теплового истощения или инсульта, что может привести к тому, что некоторые люди будут пить еще больше воды.

Как пить достаточно воды каждый день

Пока вы сосредотачиваетесь на несладких напитках и выбираете хорошее разнообразие продуктов с высоким содержанием воды (фрукты и овощи), скорее всего, ваш уровень гидратации в норме!

В Академия питания и диетологии Также есть несколько советов, как обеспечить нормальное потребление воды:

• Слушайте свое тело. В общем, если вы хотите пить, пейте!
• Быть последовательным. Пейте воду в течение дня, а не за один раз. Принимайте его во время еды и между приемами пищи.
• Бутылка с водой! Носить с собой многоразовую бутылку с водой - удобный способ получить воду, когда она вам понадобится.
• Усильте это. Обычная вода может наскучить - мы ее поняли. Усильте этот вкус свежим фруктовым соком или даже травами.

Ваше здоровье!

Это сложно понять, но не переусердствуйте. Старайтесь пить рекомендованное для вашего возраста количество воды, а затем вносите изменения в зависимости от таких факторов, как уровень активности, место проживания и состояние здоровья.

Ваше тело сообщит вам, если хочет пить, и вы можете следить за цветом мочи, чтобы проверить. Если вы беспокоитесь и замечаете признаки обезвоживания или гипергидратации, не стесняйтесь позвонить своему врачу или сходить в отделение неотложной помощи.

Оставайтесь гидратированными, друзья!