Узнайте свое число ангела
Вздутие живота - это просто ямки - от дискомфорта, который оно вызывает, до стеснения в поясе, до того, как вы себя чувствуете, ну, ну, неряшливо. Не круто. Но это тоже совершенно нормально.
В большинстве случаев вздутие живота вызвано задержкой воды (это когда ваше тело удерживает лишнюю воду, что может произойти после того, как вы съели действительно соленую еду) или скоплением газов в вашем пищеварительном тракте (это часто идет рука об руку с запорами. ).
Женщины также могут испытывать некоторые вздутие живота во время менструального цикла из-за колебаний гормонов. Этот тип вздутия живота невозможно приручить.
Но есть много продуктов, которые помогут облегчить вздутие живота, связанное с задержкой воды или газами.
Лучшие продукты для уменьшения вздутия живота
Вот 35 лучших продуктов, избавляющих от вздутия живота:
1. Арбуз
Все дело в названии. Арбуз - это в основном вода, поэтому он помогает восстановить водный баланс и уменьшить вздутие живота. Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости может помочь вывести излишки соли, из-за которых ваше тело может задерживать воду.
2. Салат-латук
Как и арбуз, в салате много воды, поэтому это простой способ добавить немного жидкости в свой рацион. Попробуй перепутать гиганта салат с некоторыми другими продуктами из этого списка для дополнительной дозы против вздутия живота.
3. Клубника
Клубника полна воды, но она также содержит некоторые полезные фруктовые волокна, которые могут помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.
4. Бананы
Бананы богаты калием, который фактически нейтрализует последствия диеты с высоким содержанием соли. Это может привести к уменьшению вздутия живота. Получение достаточного количества калия также может улучшить ваше артериальное давление - даже если вы все еще придерживаетесь диеты с высоким содержанием соли.
Быстрый уровень ПСА для людей с синдромом раздраженного кишечника или другими проблемами пищеварения: спелые бананы имеют репутацию вызывающих газы газов у людей с чувствительным животиком. На всякий случай выбирайте наннеры с зеленоватым оттенком, которые считаются менее раздражающими.
5. Огурец
Хрустящие огурцы получают благодаря сверхвысокому содержанию воды, что делает их отличной закуской в те дни, когда вы действительно чувствуете вздутие живота. Но лучше избегать солений, когда у вас вздутие живота - из-за содержания в них соли вы можете задерживать больше жидкости.
6. Чай с фенхелем.
Поскольку употребление дополнительных жидкостей может помочь при вздутии живота, чай - отличный выбор. Чай из фенхеля, в частности, может действовать как мочегонное средство , помогая вашему телу вымывать лишнюю жидкость. И это может помочь при запоре и газах, которые также могут вызвать вздутие живота.
7. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительным действием и может помочь облегчить расстройство пищеварительной системы, потенциально помогая уменьшить вздутие живота за счет уменьшения газов и запоров. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте потягивать имбирный чай или добавить в пищу сушеный или свежий тертый имбирь.
8. Авокадо.
Авокадо известен как полезный жир, но он также богат клетчаткой. Волокно - это пребиотик которые могут помочь накормить здоровые бактерии в кишечнике, уменьшить газы и запоры и потенциально помочь при вздутии живота. Вот вам повод добавлять гуак ко всему!
9. Зеленый чай.
Зеленый чай помогает при вздутии живота просто потому, что он жидкий, но он также полон соединений, которые уменьшают воспаление и помогают организму избавиться от лишней жидкости. Зеленый чай содержит немного кофеин , который является естественным мочегонным средством.
места, где можно расслабиться с друзьями
10. Комбуча
Чайный гриб это вкусный ферментированный чай, полный пробиотики , здоровые бактерии, которые могут заселять ваш кишечник. Эти бактерии могут помочь улучшить симптомы пищеварения, такие как газы, запор и вздутие живота.
11. Шпинат.
Если вы когда-нибудь были шокированы тем, как гора сырых шпинат превращается в крошечную кучку увядших листьев, тогда вы хорошо понимаете, насколько богат шпинатом. В нем также есть клетчатка, так что это один-два удара по борьбе с вздутием живота.
12. Мята перечная.
Мята перечная уже давно используется для улучшения пищеварение , поэтому это может помочь при вздутии живота, связанном с газами или запором. Попробуйте выпить чашку или две мятного чая в следующий раз, когда почувствуете вздутие живота.
13. Лимоны
Свежий лимон полон воды, но крепкий кислый вкус также может повысить вероятность того, что вам понадобится дополнительная вода, чтобы утолить жажду, что может помочь при вздутии живота. Кроме того, лимон может стимулировать выделение желчи из печени, которая помогает лучше переваривать пищу и предотвращает накопление желчи.
Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте выдавить свежий лимонный сок в еду или добавить дольку в теплую воду или горячий чай.
14. Лаймы
Лаймы, как и лимоны, содержат много воды, и их пикантный кисловатый вкус может побудить вас потреблять больше воды, чем обычно. Давайте будем честными: сок лайма делает почти все вкуснее!
15. Кабачки
Цуккини полна воды и клетчатки, поэтому это идеальная еда в те дни, когда вы чувствуете вздутие живота. Вода в цуккини помогает вывести лишнюю соль, которая может способствовать вздутию живота, а клетчатка может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота, связанное с газами.
Наша рекомендация? Zoodles со всем.
16. Кайенский перец
Небольшая капля этой специи может не только добавить тепла вашим любимым напиткам и блюдам. Некоторый исследовать предполагает, что капсаицин в кайенском перце может увеличить поток пищеварительных ферментов, чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу.
17. Апельсины
Эти вкусные цитрусовые полны воды и содержат клетчатку, которая помогает при вздутии живота. В них тоже много калия. Перекусить апельсином - отличный выбор, когда вы чувствуете дискомфорт от вздутия живота.
18. Малина.
Малина богата пребиотической клетчаткой, которая служит источником питания для здоровых кишечных бактерий. Они также богаты влагой, поэтому являются идеальным лакомством, когда вы чувствуете вздутие живота. В них довольно мало сахара и калорий, поэтому они представляют собой универсальную полезную закуску.
19. Грейпфрут
Как и другие цитрусовые, грейпфрут состоит в основном из воды, поэтому увлажняющий выбор. В нем также есть клетчатка и вкус цитрусовых, которые могут заставить вас пить больше воды.
20. Куриный суп с лапшой.
Куриный суп с лапшой, на удивление, отличный выбор от вздутия живота, но только если он домашний.
Домашние версии содержат волокнистые полезные овощи, такие как лук, морковь и сельдерей, и содержат много жидкости в виде бульона. Вы также будете контролировать содержание соли, что важно, потому что, как мы узнали, употребление большого количества соли может вызвать задержку жидкости.
Ознакомьтесь с некоторыми полезными рецептами здесь .
21. Спаржа
Спаржа содержит аминокислоту аспарагин , естественное и быстродействующее мочегонное средство - как вы могли заметить, если когда-нибудь задумывались, почему ваша моча ужасно пахнет после употребления этого овоща. Это может помочь вашему организму избавиться от лишней жидкости, которую оно удерживает, и у вас больше не будет вздутия живота.
22. Куркума
Куркума - это сильнодействующая противовоспалительная специя, которая может помочь при вздутии живота. Хроническое воспаление может привести к задержке жидкости, поэтому добавление небольшого количества куркумы в пищу может помочь успокоить это воспаление.
Просто будьте осторожны, иначе кончики ваших пальцев станут ярко-желтыми.
23. Папайя
Папаин - это фермент папайи, который помогает организму более полно расщеплять пищу, что снижает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. К счастью для нас, это также означает меньшее вздутие живота. Этот тропический фрукт - отличный выбор, когда вы чувствуете вздутие живота.
24. Ананас
Ананас содержит фермент, называемый бромелайн , который, как и папаин в папайе, может помочь пищеварению, особенно перевариванию белков. Медленное переваривание белка часто может привести к газам и вздутию живота, поэтому ускорение этого процесса может стать настоящим победителем в борьбе с вздутием живота.
почему рыжие такие привлекательные
25. Семена чиа
Семена чиа это крошечные хрустящие семена, которые в основном состоят из клетчатки, что делает их отличными для пищеварения. В воде они расширяются и принимают гелеобразный текстура. Эта характеристика семян чиа делает их идеальными для естественного облегчения запоров, газов и вздутия живота, которые часто их сопровождают.
26. Кокосовая вода.
Кокосовая вода дополнительно увлажняет, поскольку содержит электролиты, такие как калий и магний, которые могут помочь с баланс жидкости . Это делает его идеальным напитком, когда вы чувствуете вздутие живота, поскольку он помогает организму вымывать лишнюю соль и жидкость.
27. Виноград
Виноград , которые полны клетчатки и воды, идеально подходят, когда у вас вздутие живота и вы чувствуете себя несчастным. Предупреждение: вино не имеет такого же эффекта. Простите, друзья.
28. Черника
Черника , как клубника и малина, полны клетчатки и воды и относительно мало сахара. Благодаря этому они отлично подходят для уменьшения вздутия живота, особенно если вы комбинируете их с пробиотическим йогуртом и богатыми клетчаткой семенами чиа.
29. Груши
Груши уже давно рекомендуются как средство от запоров у младенцев и детей, и, к счастью, то же самое относится и к взрослым. Они богаты клетчаткой и хорошо увлажняют, поэтому могут помочь уменьшить вздутие живота, связанное с проблемами пищеварения или задержкой воды.
30. Фо
Фо («фу») - вьетнамский суп с лапшой, наполненный ароматным бульоном, богатым электролитами. Как и куриный суп с лапшой, он часто содержит богатые клетчаткой овощи. Вы захотите ограничить количество соли в своем фо, но в противном случае возьмите несколько палочек для еды и проглотите вздутие.
31. Йогурт
Йогурт - квинтэссенция пробиотическая пища . Проверяйте этикетки и выбирайте йогурты, которые полны полезных для кишечника живых бактерий. Включение йогурта в свой рацион может помочь улучшить пищеварение, так что вы не будете так часто чувствовать запор, газы или вздутие живота.
32. Яблоки
Яблоки получаются хрустящими благодаря содержащейся в них воде, но они также богаты клетчаткой, которая называется пектин . Пектин превращается в гель в присутствии жидкости, что помогает улучшить пищеварение, уменьшая запоры, газы и вздутие живота, которые часто возникают вместе с ним.
33. Баклажан.
Баклажаны полны воды, поэтому они очень увлажняют и помогают избавиться от лишней соли и жидкости. В нем также содержится немного клетчатки, поэтому он может служить пребиотиком, успокаивающим кишечник. Он имеет несколько мясистую текстуру и отлично подходит для жаркого.
Вот список рецепты из баклажанов чтобы вы начали.
34. Тыква
Тыква богата клетчаткой и влагой и относительно мало крахмала и сахара - и все эти качества делают ее идеальным противоядием от вздутия живота. Благодаря содержанию клетчатки он отлично помогает при газах, вздутии живота и запорах.
Попробуйте использовать консервированную тыкву в супах, смузи, овсянке и выпечке.
35. Медовая дыня.
Как и его двоюродный арбуз, медвяная дыня состоит в основном из воды, поэтому она очень увлажняет и является отличным фруктом, который можно перекусить после того, как вы переборщили с солью. В нем также содержится немного клетчатки, которая может помочь при вздутии живота из-за проблем с пищеварением.
7 продуктов, вызывающих вздутие живота
С другой стороны, вот продукты, которые могут вызвать вздутие живота у некоторых людей. Некоторые из этих продуктов (например, бобы, «музыкальные фрукты») вызывают вздутие живота из-за газа, а другие вызывают вздутие живота из-за содержания в них натрия, который может удерживать воду.
- Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть трудно перевариваемыми, поскольку они содержат олигосахариды - тип клетчатки, которая сопротивляется пищеварению, пока не достигнет толстой кишки, вызывая газы и вздутие живота.
- Газированные напитки. Газированные безалкогольные напитки полны пузырьков, поэтому они могут вызвать скопление газов в пищеварительном тракте, что приведет к вздутию живота.
- Сахарные спирты. Сахарные спирты сладкие и не калорийные, но многие люди могут плохо их переваривать, что приводит к газам, болям в животе, вздутию живота и диарее.
- Быстрое питание. В фастфуде много соли, которая является основным виновником вздутия живота, поскольку заставляет удерживать воду.
- Замороженные или упакованные в коробки блюда. Как и в фаст-фуде, замороженные и упакованные в коробки блюда очень богаты солью и заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость, как губка.
- FODMAP. Ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (это же непросто, правда?), Также известные как FODMAP , у некоторых людей может вызвать проблемы с пищеварением, например вздутие живота. Многие продукты классифицируются как FODMAP, и вам обязательно следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу, если вам нужна помощь в планировании низкий FODMAP диета.
- Пшеница. Для многих людей с непереносимость глютена или чувствительность, пшеница может быть билетом в один конец до Блотсвилля, а также может вызвать другие проблемы с пищеварением. Последствия непереносимости глютена могут варьироваться от легких до более серьезных, а у людей с глютеновой болезнью часто наблюдаются наиболее серьезные симптомы. Поговорите со своим врачом, если подозреваете, что у вас проблемы с глютеном.
Дополнительные советы по избавлению от вздутия живота
Ищете другие способы побороть раздувание? Вот несколько способов избежать вздутия живота:
- Взять пробиотик добавка, которая может помочь сбалансировать кишечные бактерии и уменьшить газы.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от последствий соленой еды.
- Регулярно заниматься спортом. Даже легкие упражнения могут способствовать здоровому пищеварению, уменьшению запоров и газов.
tl; dr
- Ищите продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, чтобы облегчить вздутие живота.
- Фасоль, сода, сахарный спирт, соленая пища, FODMAP и пшеница могут вызвать вздутие живота.
- Пейте много воды, регулярно занимайтесь спортом и принимайте пробиотики, чтобы предотвратить вздутие живота до того, как оно начнется.
