Узнайте свое число ангела
На этом этапе вы знаете, что отличная тренировка не означает, что вам нужно много дорогого оборудования илимодные тренажеры. (Вы можете потренироватьсяза твоим офисным столомили жена лестницев парке, если бы вам пришлось.) И если вы увеличите интенсивность, это также не потребует уйму времени. В качестве доказательства ознакомьтесь с этой 25-минутной схемой высокоинтенсивной круговой тренировки, которую вы можете выполнять дома.
Вы могли бы
В чем разница между схемами, суперсетами и интервалами?Что делает его стоящим, так это настройка схемы. С помощью всего 8 движений, которые повторяются несколько раз, легко запомнить рутину и делать ее где угодно. Кроме того, чем больше вы это делаете, тем сильнее становитесь. Так что, если поначалу вы не можете с этим справиться, просто двигайтесь в своем собственном темпе. Инструктор предложит модификации, и вы сможете каждый раз увеличивать интенсивность.
Получите более подробную информацию о схемах ниже. Все, что вам нужно, это полотенце перед нажатием на кнопку.
Сэмюэл Л Джексон жена Латанья Ричардсон фильмы
Напомним: сделайте 4 цикла по два упражнения в каждом. Выполните первое упражнение (А) в течение 30 секунд, отдохните в течение 15 секунд, затем выполните второе упражнение (В) в течение 30 секунд. Повторяйте по 3 круга на схему (каждое упражнение выполняйте по три раза). Между упражнениями делайте 1-минутное восстановление.
Контур 1:
- Прогулка с собакой вниз
- Воздушные приседания
Контур 2:
сколько миль это 15000 шагов
- Джек для открывания сундуков
- Скалолаз
Контур 3:
- Пропуск мощности
- Полотенце Тасманийского Дьявола
Контур 4 (обратный отсчет):
Эмма Робертс в купальнике
- Отжимание
- Прыжок со стены блокирующего
(Обратный отсчет - это 10 отжиманий, за которыми следуют 10 прыжков, затем 8 отжиманий, 8 прыжков, 6/6, 4/4 и 2/2)
Остыть 4 минуты.
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас!
